Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea.

O lira este o lira indiferent dacă lira este grasă sau musculară.

quiz

Adevărul despre mușchi este că este mai dens decât grăsimea și ocupă o cantitate mai mică de spațiu în corp. De fapt, oamenii de știință estimează că 1 kilogram de mușchi ocupă cu aproximativ 22% mai puțin spațiu decât 1 kilogram de grăsime!

Menținerea fitnessului fizic necesită schimbări majore ale stilului de viață.

Fitnessul poate fi atins prin mici modificări în ceea ce mănânci și nivelul tău de activitate. Este chiar atât de simplu. Amintiți-vă că puteți începe încet; lucrați până la un nivel mai ridicat de activitate și implementați mai multe modificări dietetice în timp.

Răbdarea este esențială. Nu încercați să faceți prea mult prea devreme și nu renunțați înainte de a avea șansa de a experimenta recompensele unei condiții fizice îmbunătățite și a unei diete sănătoase!

„Fără durere, fără câștig” este un mit al antrenamentului.

„Fără durere, fără câștig” este un mit al antrenamentului, deoarece, deși unele dureri musculare sunt normale atunci când începeți o nouă rutină de fitness, multe tipuri de durere sunt rele pentru dvs.

Potrivit lui Jeffrey Berg, chirurg ortoped și medic de echipă pentru Washington Redskins, „Există și alte dureri, cum ar fi dureri articulare, dureri osoase, tulpini musculare și tulpini ligamentare sau tendinoase, care sunt rele și ar trebui să vă retrageți pentru că se vor înrăutăți dacă îi ignori. " El adaugă: „Intrați întotdeauna într-un plan de exerciții pentru a evita rănirea. Recomandarea este dacă sunteți sănătos și știți asta, puteți începe să faceți mișcare, dar greșiți din punctul de vedere al faptului că sunteți prea lent decât prea rapid pentru a evita rănirea”.

Pierderea în greutate ar trebui să fie cel mai important obiectiv al fitnessului și al exercițiilor fizice.

Este un fapt faptul că pierderea în greutate este principalul motiv pentru care oamenii fac exerciții fizice, dar pierderea în greutate nu este cu siguranță singurul beneficiu al exercițiilor fizice și, prin urmare, nu ar trebui să fie obiectivul principal.

Dacă începeți un program de fitness, nu faceți ca pierderea în greutate să fie singurul dvs. obiectiv! Străduiți-vă să vă simțiți mai bine sau să aveți mai multă energie. Veți obține mai mult din programul dvs. dacă observați beneficiile mici pe care le oferă exercițiul într-un timp foarte scurt.

Ar trebui să vă încălziți înainte de a vă exercita.

Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire. O încălzire ar trebui să includă 5 până la 10 minute de exerciții, cum ar fi mersul pe jos, jogging lent, ridicări de genunchi, cercuri ale brațelor și/sau rotații ale trunchiului. Încălzirea este importantă pentru a preveni rănirea. De asemenea, ajută la maximizarea beneficiilor exercițiului.

Cu cât transpiri mai mult în timpul unui antrenament, cu atât corpul arde mai mult.

„Acest lucru este fals”, spune Cedric Bryant, fiziolog șef de exerciții pentru Consiliul American pentru Exerciții. „Cantitatea pe care o transpiri este indicativă a capacității corpului tău de a-și menține temperatura normală a corpului. Transpirezi când corpul tău începe să stocheze căldură, astfel încât să poți experimenta răcirea prin evaporarea acelei transpirații. calorii, se cheltuiește. "

Un nivel de fitness dorit poate fi atins prin cel puțin _______ antrenamente pe săptămână.

Frecvența, durata, intensitatea și ce fel de exerciții faceți ar trebui să fie determinate de ceea ce încercați să realizați. Obiectivele dvs., nivelul dvs. actual de fitness, vârsta, sănătatea, abilitățile, interesele și comoditatea sunt printre factorii pe care ar trebui să îi luați în considerare. Totuși, vă puteți atinge obiectivele de fitness în doar trei antrenamente pe săptămână!

Adulții în vârstă sunt cel mai puțin susceptibili să beneficieze de activitatea fizică.

Cel mai bun lucru despre activitatea fizică regulată este că toată lumea poate beneficia de aceasta. Nu ești niciodată prea bătrân pentru a te bucura de beneficiile activității fizice regulate!

A fi activ fizic poate preveni și ajuta la tratarea multora dintre cele mai frecvente afecțiuni cronice medicale asociate îmbătrânirii. Activitatea fizică este unul dintre cei mai importanți pași pe care adulții în vârstă îi pot face pentru a menține sănătatea fizică și mentală și calitatea vieții.

Persoanele active au nevoie de proteine ​​suplimentare sau suplimente proteice pentru a construi mușchi.

Mușchii se dezvoltă din antrenament și exerciții fizice. Porțiile suplimentare de proteine ​​din alimente sau suplimentele proteice nu ajută la dezvoltarea musculară. O anumită cantitate de proteine ​​este necesară pentru a ajuta la construirea mușchilor, dar o dietă hrănitoare și echilibrată care include 6-7 uncii din grupul de carne/fasole/ouă și 2-3 porții de lactate în fiecare zi va furniza toate proteinele pe care muschii au nevoie.

Chiar și exercițiile fizice moderate reduc riscul de boli de inimă, diabet, hipertensiune și obezitate.

Cercetările arată că exercițiul este glonțul de argint pentru o mai bună calitate a vieții. Nu numai că exercițiul fizic regulat ajută la scăderea în greutate, ci vă reduce riscul de apariție a mai multor boli cronice și afecțiuni precum boli de inimă, hipertensiune arterială (hipertensiune arterială), accident vascular cerebral, diabet de tip 2, obezitate și osteoporoză.

Crunch-urile și ridicările sunt cel mai bun mod de a pierde grăsimea din burtă.

Uitați să faceți sute de abdomene și ședințe în efortul de a pierde grăsimea de pe burtă. Adevărul este că, pe cont propriu, este puțin probabil să ajute corpul să piardă acel intestin încăpățânat.

Iată ce funcționează: o rutină de exerciții corporale care construiește mușchiul slab peste tot. Cel mai bun plan pentru aceasta este exercițiul regulat, antrenamentul de rezistență și o dietă sănătoasă, controlată de calorii.

Arde mușchii calorii chiar și atunci când corpul este odihnit?

Când faci mișcare, folosești mușchi. Acest lucru ajută la construirea masei musculare, iar țesutul muscular arde mai multe calorii decât grăsimea corporală, chiar și atunci când corpul este în repaus.

Potrivit Christopher Wharton, dr., Antrenor personal certificat și cercetător la Centrul Rudd pentru Politică Alimentară și Obezitate de la Universitatea Yale, 10 kilograme de mușchi ar arde 50 de calorii într-o zi petrecută în repaus, în timp ce 10 kilograme de grăsime ar arde 20 de calorii.

Antrenamentul la o sală de sport va oferi cele mai bune rezultate.

Credeți sau nu, puteți sări peste sala de gimnastică. Există o mulțime de exerciții pe care le puteți face acasă sau în aer liber, folosind propria greutate corporală și gravitația. Exemple de exerciții ușoare la domiciliu sunt flotări, scânduri, cricuri, genuflexiuni și lunges.

Termenul de antrenament exercitii aerobice este interschimbabil cu care termen?

Termenul exercitii aerobice sau aerobic este interschimbabil cu termenul cardio. Cardio se referă la exerciții de fitness cardiovascular. Ambii termeni se referă la activitatea fizică rapidă care necesită inima și plămânii să lucreze mai mult pentru a satisface cererea crescută de oxigen a organismului. Exercițiul aerob (cardio) promovează circulația oxigenului prin sânge.

Exemple de exerciții aerobice includ alergatul, înotul și ciclismul.

Antrenamentul de forță, cum ar fi ridicarea greutăților, va avea ca rezultat un aspect voluminos.

Nu este adevărat că ridicarea greutăților va avea ca rezultat un aspect voluminos.

Potrivit lui Cedric Bryant, fiziolog șef de exerciții al American Council on Exercise, „Acesta este un mit care descurajează o mulțime de femei de antrenamentul de forță, atunci când, de fapt, ceea ce determină cantitatea de mușchi pe care o are o persoană depinde în mare măsură de factorii genetici . "