Întărirea nucleului meu și încercarea de a obține „abs” sunt ceva la care am trebuit să lucrez INCREDIBIL. Unii oameni (sora mea) pot visa la abs doar pentru a se trezi a doua zi purtând un pachet de 6. Singura modalitate care se poate întâmpla pentru mine este dacă lovesc literalmente magazinul de băuturi alcoolice și adorm cu un caz de Corona lângă pat.

Toți avem mușchii abdominali și de bază, dar pentru majoritatea dintre noi sunt acoperiți de un strat de grăsime corporală. La fel ca orice, cu multă dăruire, răbdare, timp și îndrumare în cadrul antrenamentului, stilului de viață și obiceiurilor alimentare, POȚI face mișcări pentru a atinge mușchii de bază mai definiți. Nu numai că vă veți simți încrezători atunci când are loc o petrecere cu hidromasaj în ultimul moment, dar vă veți simți puternici în viața de zi cu zi.

abdomenul

Mușchii abdominali sunt unul dintre acele grupuri de mușchi la care ați putea lucra în fiecare zi, dar fără o formă adecvată, ar putea pierde doar energie fără a produce rezultate.

Și căruia îi place să-și exercite abs pentru distracție?

Un rol uriaș în realizarea definiției ab se întâmplă în afara sălii de gimnastică. Stilul de viață, inclusiv somnul, dieta și, bineînțeles, și modul în care ne mișcăm corpul sunt descifra cât de rapid și eficient ne atingem obiectivele principale.

În acest blog vă veți îndrepta cu 5 sfaturi despre cum puteți obține banii în valoare atunci când vine vorba de definirea și construirea nucleului dvs. în interiorul și în afara sălii de gimnastică.

1. Schimbați când instruiți abs

Mulți oameni își economisesc exercițiile abdominale până la sfârșitul antrenamentului, când sunt obosiți și gata să sară din sala de sport. Acest lucru ar putea însemna în zilele intense de antrenament, cum ar fi angajatul liniștit din spatele biroului, abdominalele pot fi uitate sau ignorate.

Încercați să începeți câteva zile de antrenament cu un circuit ab ca cel de mai jos, astfel încât să puteți să-l împingeți într-un rezervor plin de energie.

2. Conexiunea mușchi-minte

Este ușor să parcurgeți o serie de exerciții de bază care abia rupeți sudoarea, deoarece mintea dvs. a fugit hotărând ce fel de shake de proteine ​​după antrenament să vă bucurați.

Pentru a efectua exerciții ab eficiente trebuie să vă conectați cu mușchii utilizați. Aceasta înseamnă să vă puneți mintea în centrul și să simțiți arderea fiecărui reprezentant. Nu o simți? Adăugați greutate, încetiniți mișcările, faceți tot ce puteți pentru a rămâne concentrat.

Acest sfat se aplică tuturor exercițiilor, în special ghemuiturilor, greutăților, rândurilor îndoite, preselor militare, greutăților românești și chiar buclelor bicep. Angajarea abdominală nu numai că vă protejează spatele și coloana vertebrală, ci întărește miezul și ajută la menținerea unei posturi înalte și puternice.

Încercați să vă angajați abs în timp ce mergeți pe stradă sau stați la birou. Această practică va ajuta la întărirea nucleului și la îmbunătățirea tonusului muscular. Setați o alarmă pe telefonul dvs. pentru a vă reaminti să vă ridicați și să strângeți miezul! Veniți la sala de gimnastică, veți fi construit deja o linie de bază și sunteți gata să obțineți acele abs!

3. Amestecă-ți exercițiile abdominale

Dacă sunteți un fan al crunch-urilor pentru că le cunoașteți și confortabil ... Comutați. Aceasta. Sus.

Sugestie - rezultatele nu provin din confortul being

Creați o listă de exerciții ab care alegeți o mână pentru a vă concentra pe 2-3 ori pe săptămână. Adăugați o sesiune rapidă de cardio HIIT la sfârșitul antrenamentului pentru a da cu adevărat arsului de grăsime o lovitură în fund.

4. Dieta, Dieta, Dieta

Știai că vine.

Mâncarea curată este imperativă în modul și momentul în care apare definiția ab. Asigurându-vă că mâncați o dietă echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați, concentrată pe consumul de alimente întregi. Aceasta înseamnă limitarea cantității de alimente procesate din dieta ta.

Nu sunteți sigur câte macrocomenzi (proteine, grăsimi și carbohidrați) ar trebui să mâncați? Puteți utiliza un macro calculator simplu ca acesta pentru a vă face o idee de bază. Dacă aveți nevoie de asistență pentru a traduce acest lucru într-un plan de masă echilibrat, loviți-mă!

5. Bea în sus!

Apa ajută la eliminarea organismului de toxine, reduce celulita, menține pielea limpede și strălucitoare, ajută la eliminarea gustărilor fără minte ...?

Studiile merg până acolo pentru a spune că aportul de apă poate juca, de asemenea, un rol asupra metabolismului. Vă recomand să beți peste 1 1/2 + litri de apă pe zi. Mai mult dacă ești activ sau ai avut un antrenament mare în ziua respectivă.

Nu ești un fan al băuturii ol ’agua? Infuzează-ți apa cu unele dintre rețetele tale preferate de apă aromată găsite aici.

PRIMĂ

Fii răbdător și nu renunța. Este posibil să nu vedeți rezultate imediat, dar asta nu înseamnă că nu își fac bagajele și sunt pe cale să urce în tren.

Găsește-ți prietenul pentru a te responsabiliza de obiceiurile tale alimentare și de rutina de antrenament. Ca întotdeauna, sunt aici când ai nevoie de mine!