pierderea greutate

Nu ar fi minunat să arzi calorii fără a fi nevoie să îți îmbraci pantofii de alergat sau să transpirezi? Evident, nu există o pastilă magică pentru pierderea în greutate. Dar studiile au arătat că anumite suplimente pot ajuta la accelerarea procesului atunci când mănânci bine și te antrenezi - ceea ce înseamnă că probabil te pot ajuta.

--> Rata dvs. metabolică este numărul de calorii pe care corpul le folosește pentru a vă alimenta sistemul în repaus - cantitatea de calorii pe care o ardeți, făcând absolut nimic altceva decât să trăiți. Cât de rapid sau de lent metabolismul dvs. este deja înscris în codul dvs. genetic, dar anumiți factori - și anume dieta și exercițiile fizice - vă pot ajuta să activați apelul. În special, anumite suplimente vă pot ajuta să vă lăsați abilitățile de a arde grăsimile corpului în viteze mari.

Dar ce ar trebui să arătați? Iată cinci care sunt susținute de experți.

Amintiți-vă: întotdeauna la medicul dumneavoastră înainte de a adăuga un supliment suplimentar - mai ales mai mult de unul - la dieta dumneavoastră.

1. Suplimente termogene

--> Într-un nou studiu publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, cercetătorii au solicitat băieților instruiți în rezistență să ia un supliment termogen de pierdere a grăsimii, realizat dintr-un cocktail de ingrediente care ajută la creșterea căldurii în organism și la creșterea capacității de a arde grăsimi. Au descoperit că rata metabolică de odihnă a băieților a crescut cu 7-9% comparativ cu momentul în care au luat un placebo. Acest lucru s-a datorat în principal extractului de cofeină și ceai verde, fiecare dintre acestea putând contribui la creșterea metabolismului grăsimilor și, atunci când este combinat, contribuie la creșterea eliberării anumitor neurotransmițători precum epinefrina și dopamina, care la rândul lor vă stimulează metabolismul. (Încercați una ca Iron Cuts.)

2. Seleniu

„Seleniul poate ajuta la asigurarea faptului că tiroida dvs. - glanda din gât care reglează metabolismul - rămâne sănătoasă și continuă să producă hormoni care vă mențin metabolismul și energia la niveluri optime”, spune John Rowley, CSCS, director de wellness pentru Științele Sportului Internațional Asociere. De fapt, un studiu recent din China a constatat că persoanele care au consumat o dietă săracă în seleniu - care se găsește mai ales în fructele de mare, cum ar fi tonul și stridiile -, au mai multe șanse de a avea un tip de boală tiroidiană.

3. Fibre dietetice

Fibrele dietetice sunt extrem de importante pentru un sistem digestiv sănătos, deoarece vă ajută tractul gastro-intestinal să absoarbă mai bine substanțele nutritive și substanțele chimice. Totuși, dacă nu înregistrați suficient din lucrurile din dieta dvs., încercați o capsulă: un studiu realizat în 2015 în Obezitate a constatat că șobolanii care au consumat un supliment de fibre au evitat unele dintre efectele metabolice dăunătoare ale unei diete bogate în grăsimi și bogate în zahăr.

4. Zinc

Al doilea mineral cel mai concentrat din corp, zincul este necesar pentru a vă menține funcționarea corectă a sistemelor, în special a sistemului imunitar. „Glanda tiroidă are nevoie de zinc pentru a produce hormoni tiroidieni, ceea ce vă ajută să vă mențineți metabolismul și energia”, spune Rowley. În plus, zincul vă poate ajuta să vă controlați apetitul, menținându-vă metabolismul pe drumul cel bun, adaugă el

5. Resveratrol

Același compus care oferă vinului roșu toate beneficiile sale pentru stimularea sănătății, resveratrolul, de asemenea, vă ajută să începeți metabolismul. De fapt, persoanele obeze care au luat suplimente de resveratrol timp de 30 de zile au văzut un efect pozitiv în mod similar asupra ratei metabolice a somnului ca fiind restricționarea aportului lor de calorii, potrivit unui studiu realizat în Cell Metabolism.

Mai mult, studiul a constatat că suplimentul a redus markerii inflamației în celulele sanguine și mușchii și a îmbunătățit metabolismul mitocondrial, permițând centralelor celulare să își îndeplinească rolul de a transforma alimentele în combustibil mai rapid, ajutând astfel la pierderea în greutate.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!