5 tipuri de grăsime abdominală și peste 15 moduri de a scăpa de ea!

Fie că tocmai ați avut un copil și arătați că sunteți încă pregătiți sau dacă ați mâncat în exces toată săptămâna, vă putem ajuta să vă dați seama de ce burtica dvs. arată cum arată și vă ajută să scăpați de excesul de grăsime,

abdominală

Deși credem că burtele sunt minunate, deoarece găzduiesc toate mâncărurile delicioase pe care le consumăm și sunt perne perfecte pentru cei dragi, ele pot fi destul de supărătoare pentru unele femei. Poate că este forma pe care vrem să o schimbăm sau să scăpăm de ele din motive de sănătate sau poate că vă obstrucționează vederea asupra degetelor de la picioare! Oricare ar fi motivul dvs., trebuie mai întâi să vă recunoașteți tipul de burtă înainte de a lua măsuri pentru a scăpa de ea.

Tipuri de grăsime abdominală și cum să scapi de ea

1. Burtă de stres

Este destul de rău încât stresul te scade și provoacă o grămadă de probleme de sănătate. Acum, noi, stăpânii de stres, avem o burtă rotundă la sport. Grăsimea dvs. va fi situată în jurul buricului, unde cortizolul (hormonul care controlează zahărul din sânge și se eliberează în perioadele stresante) cauzează depozitarea grăsimilor în această zonă. Burtica va fi lăsată, nu fermă și ar putea să iasă liber din pantaloni.

Cum se remediază problema: Dacă burtica ta este o burtă de stres, iată câteva modalități ușoare de a începe să o rezolvi:

  1. Du-te la culcare mai devreme decât faci și încadrează-te în activități mai relaxante înainte de a te întoarce.

2. Relaxarea hobby-urilor, cum ar fi practicarea unui sport care îți place, urmărirea unui hobby sau pur și simplu relaxarea, te vor face să respiri mai adânc. Respirația profundă are un efect calmant și poate ajuta la combaterea stresului. Dacă aveți nevoie de ajutor - utilizați o aplicație precum Head space care vă poate ghida prin exerciții de respirație profundă pentru a vă ajuta să vă relaxați.

3. Bea pentru a te calma - ia-ți o ceașcă liniștitoare de ceai de plante - există o gazdă disponibilă. Alegeți un amestec care poate ajuta la combaterea stresului - ceaiul de mușețel este un bun pariu, la fel ca și tulsi.

4. Cofeina crește nivelul de cortizol, astfel încât reduceți cofeina și limitați aportul la cel mult 3 căni pe zi. De asemenea, încercați să vă rezolvați cofeina în prima jumătate a zilei și păstrați-vă departe de orice conține cofeină (da, care include ceai și cola) după 4 seara.

5. Asigurați-vă că micul dejun este sănătos și sănătos pentru a evita poftele pe tot parcursul zilei. Iată câteva idei excelente de mic dejun pentru a vă începe ziua.

2. Burtă de alcool

Simți dureri de spate din când în când? Poftiți mâncărurile zaharoase? Ar putea fi un caz de burtă de lichior. Acest lucru nu implică în niciun fel faptul că ați putea fi alcoolic. Termenul de burtă de lichior provine totuși din faptul că burta seamănă cu cea a unei persoane care se bucură de o băutură zilnică sau două. Alcoolul interferează cu capacitatea organismului de a descompune zaharurile în mod eficient, provocând depozitarea grăsimilor. Acest tip de burtă se poate manifesta și la persoanele cu locuri de muncă sedentare, cu slăbiciune pentru alimentele cu zahăr sau încărcate cu carbohidrați, care ar putea provoca o „anvelopă” de rezervă sau o burtă. Această burtă arată de obicei ca una rotundă mare, care începe sub coaste și se extinde până în zona pelviană.

Cum să o remediați:

  1. Dacă vă bucurați adesea de alcool, poate fi necesar să restricționați aportul.

2. Încercați și faceți alegeri alimentare mai sănătoase și folosiți scările oriunde puteți viza grăsimea inferioară a burții.

3. Corectează-ți postura. O postură incorectă poate determina creșterea umflăturii burticii. Ați fi surprins de modul în care burta dvs. apare instantaneu mai subțire dacă adoptați o postură corectă.

3. Burtă hormonală

Când hormonii sunt produși în exces sau deloc produși, există un dezechilibru în organism. Acest lucru ar putea duce la creșterea în greutate, în special în zona burții. Hormonii care afectează nivelul zahărului sunt de obicei cei care se joacă aici. Nivelurile ridicate de estrogen sunt legate de afecțiuni tiroidiene care pot provoca creșterea în greutate în burtă, gât, umeri sau picioare. În timpul menopauzei, un nivel scăzut de estrogen poate provoca grăsimi pe părțile laterale, de exemplu, blaturi de briose. Dacă suferiți de sindromul ovarului poli-chistic, corpul dumneavoastră produce mai mult testosteron, ceea ce va face abdomenul să iasă din talie.

Cum să o remediați:

2. O dietă cu indice glicemic scăzut este cel mai bine pentru a menține o greutate sănătoasă și a menține nivelul hormonilor sub control.

3. Dulciurile, alimentele prăjite și carbohidrații cu conținut mare de carbohidrați trebuie rezervate numai pentru ocazii.

4. Exercițiu sau plimbare plină de viață timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi.

4. Burtica de mumie post-partum

În timpul sarcinii, nivelul de insulină al corpului crește, determinând abdomenul să depoziteze grăsimi. După livrare, burtica mamei tinde să stocheze grăsime și este foarte greu de pierdut, mai ales după o livrare în secțiune c, deoarece durează o perioadă până se vindecă cicatricea, înainte de care nu este recomandat exercițiul. Burtica ta ar putea arata in continuare ca esti insarcinata. Mamele se pot confrunta, de asemenea, cu diastaza rectală, în care mușchii ab se separă și dau aspectul unei zone mai largi de burtă.

Cum se remediază problema:

  1. Mâncați o dietă sănătoasă și includeți, de asemenea, nuci, uleiuri, semințe de in și măsline.

2. Începeți zilnic cu exerciții fizice ușoare, dar aveți grijă să nu exercitați prea mult, deoarece sistemul dvs. ar putea fi în continuare în stare de recuperare după muncă și naștere. Mai exact, evitați să faceți greșeli și ședințe și să agraveze diastaza rectală.

3. Mai presus de toate, nu limitați substanțele nutritive pe care le consumați, mai ales dacă vă alăptați copilul, deoarece imunitatea acestuia ar putea fi afectată.

5. Burtă umflată

Dacă abdomenul tău se simte umflat și mare brusc, ar putea fi un caz de balonare. Balonarea are loc atunci când există exces de producție de gaz sau chiar retenție de apă în organism. Burtica ta se poate simți strânsă și dură din cauza gazului prins și poate fi, de asemenea, dureroasă la atingere. Reacțiile alergice la gluten și lactoză ar putea provoca și balonare. Încercați și aflați ce vă determină să vă umfle burta înainte de a găsi o modalitate de a o aborda.

Cum se remediază problema:

  1. Creșteți aportul de apă.

2. Dacă puteți, adăugați o pană de lămâie în apă și sorbiți-o toată ziua pentru a bate balonul.

3. Consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi spanacul, ovăzul și banana, poate ajuta, de asemenea, să scăpați de burta umflată.

Acum, că sunteți echipat pentru a face față grăsimii din burtă, știți că, în afară de balonările din burtă, reducerea grăsimilor va dura ceva timp. Nu încercați să prăbușiți dietele și alte măsuri extreme, deoarece acestea ar putea avea efecte pe termen lung asupra corpului dumneavoastră.

Amintiți-vă, faceți acest lucru pentru corpul vostru pentru că îl iubiți, nu pentru că îl urâți. Iubiți-vă corpul și vă va iubi înapoi cu o viață mai lungă și mai multă energie pentru a face lucrurile pe care le iubiți!