bune

Am câteva vești bune pentru tine. Grăsime abdominală - cel puțin grăsimea viscerală profundă care ne împinge burta spre exterior, creează un corp pronunțat în formă de măr și afectează aproape fiecare parte a sănătății noastre, de la tensiunea arterială la nivelul zahărului din sânge - este destul de ușor de pierdut. Nu spun doar că, într-un anumit mod, „slăbește rapid”! Adevărul este că corpul tău nu beneficiază prin agățarea de grăsimea viscerală din burtă și este mai mult decât fericit să o îndepărteze de corpul tău atunci când mănânci alimentele potrivite. Înainte de a termina de citit acest articol, asigurați-vă că obțineți descărcarea gratuită a 50 dintre cele mai bune alimente pentru corpuri în formă de măr. Este chiar dedesubt.

Mâncarea este mult mai mult decât calorii sau unități de energie. Alimentele ne influențează nivelul de energie, cum dormim, cum gândim, cum arată pielea noastră și unde depozităm grăsimea.

Motivul pentru care aveți grăsime abdominală este probabil o combinație de motive. Este adevărat că ar putea exista o componentă genetică, dar tipurile de alimente pe care le consumați influențează grăsimea din burtă mult mai mult decât își dau seama majoritatea oamenilor.

Principala influență a alimentelor țintă este hormonii - mesagerii chimici care ne ajută să ne îngrășăm, să slăbim, să ne întărim, să pierdem mușchi etc. Ai înțeles. Mai jos vorbesc despre hormonii care îți afectează corpul.

Cel mai important lucru pe care trebuie să îl facă o persoană cu un corp în formă de măr și cu prea multă grăsime abdominală este:

1 - Faceți o evaluare onestă a dietei

  • Consumați alimente în majoritatea zilelor săptămânii cu un conținut ridicat de zahăr (mai mult de 12 grame pe porție)?
  • Ați urmat o dietă extremă (cum ar fi ceto pentru pierderea în greutate) sau ați urmat o dietă cronică în trecut?
  • Mănânci vreodată prea mult înainte de culcare (cu 2 ore sau mai puțin înainte de culcare)?
  • Mănânci mâncare rapidă de două ori sau mai multe pe săptămână?
  • Bei sucuri, băuturi răcoritoare (inclusiv dietă) o dată sau de mai multe ori pe zi?
  • Mâncați în mod frecvent?

Dacă ați răspuns DA la oricare dintre acestea, vești minunate! Cu siguranță aveți loc de îmbunătățire. Urmați instrucțiunile din această descărcare și începeți să consumați mai multe dintre alimentele enumerate.

2 - Începeți să acordați atenție cantității și tipurilor de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consumați

  • O masă în formă de măr ar trebui să conste de obicei din 35 - 40% carbohidrați, 30 - 35% proteine ​​și 20 - 25% grăsimi.
  • Cheia este să mănânci alimente și să urmezi sfaturile din această descărcare.

3 - Consumați cei mai buni carbohidrați pentru grăsimea din burtă

  • MERE, SPECIAL VERDE
  • FIBRE (PROSPETE/ÎNGELATE)
  • GRAPEFRUIT
  • KIWIS
  • CIRINELE
  • PRUNE
  • LAMAI
  • LIMES
  • CARTOFI DULCI
  • ARTICHOCHE
  • BROCOLI
  • CONOPIDĂ
  • MORTEE
  • ȚELINĂ
  • CUCUMBERS
  • VARZĂ DE BRUXELLES
  • CEAPĂ
  • Ciuperci
  • ARDEI
  • SQUASH (TOATE TIPURILE)
  • TOATE VERDE FRUNZIOS
  • VOȘTE VECHI LA MODĂ
  • Toate fasolea (cu excepția fasolei coapte)
  • Mazare
  • TOATE LINTELE
  • QUINOA
  • OREZ CU BOB LUNG
  • HRIŞCĂ
  • PÂINE DE CEREI ÎNVĂȚATĂ
  • POPCORN PENTRU AER

4 - Mănâncă cea mai bună proteină pentru grăsimea din burtă

  • TOATE SEMINȚE PRIME SAU SĂRATE UȘOR
  • TOATE NUTURILE PRIME SAU NESALȚATE
  • TAHINI (PASTE DE SESAME)
  • OUĂ
  • PĂSĂRE
  • CARNE ROSII LEAN
  • PESTE ALB
  • SĂLBATIC A CAPTAT PEȘTE GRAS
  • BRÂNZĂ DE VACĂ
  • IOGUR NEDOLCIUIT

5 - Mănâncă cea mai bună grăsime pentru grăsimea de pe burtă

  • AVOCADO
  • ULEI DE AVOCADO
  • MASlinele
  • ULEI DE MASLINE
  • ULEIUL DE IN
  • ULEI DE COCOS
  • SEMINTE DE IN
  • LAPTE DE COCĂ DIN CONSERVĂ
  • NUTURI (NEDURATĂ)
  • BRÂNZĂ
  • CIOCOLATA INTUNECATA (70% +)

Hormoni și grăsime abdominală

Pentru a înțelege care alimente sunt cele mai bune pentru o formă de corp de mere, trebuie să înțelegeți hormonii responsabili pentru ambalarea grăsimii din burtă pe primul loc. O persoană câștigă, de obicei, grăsimea abdominală treptat în timp, consumând alimente greșite, consumându-și caloriile, nu mișcând prea mult și gestionând greșit stresul. Deocamdată, să ne concentrăm asupra alimentelor care vă fac să țipă hormonii „depozitați grăsime aici!”

Nivelurile de insulină + zahăr din sânge

Îți este foame mult? Dacă te lupți în permanență cu foamea, te trezești dimineața cu burta prostie sau îți vine să faci un pui de somn după ce ai mâncat prânzul, este posibil ca ceea ce mănânci să îți arunce insulina și, prin urmare, să te încurci cu sângele tău nivelurile de zahăr.

Gândiți-vă la insulină ca la o ancoră. De fiecare dată când mâncăm sau bem, nivelul zahărului din sânge începe să crească. Aici intervine insulina pentru a retrage acest hormon înapoi. Dacă mâncăm alimente cu mult zahăr sau dacă mâncăm multă mâncare într-o singură ședință, nivelul zahărului din sânge crește ca un balon gata să părăsească atmosfera. Insulina are un bun înțelegere a nivelului ridicat de zahăr din sânge și poate trimite întăriri pentru a ancora aceste niveluri înapoi. Cu cât mai mult zahăr ne inundă sângele, cu atât mai multă insulină se eliberează. Are sens?

Problema este că, pe măsură ce mâncăm din ce în ce mai multe alimente care declanșează o cantitate mai mare decât normală de insulină, corpul nostru percepe o amenințare. Este doar felul în care suntem conectați. Se numește răspuns la luptă sau fugă. Acest lucru, combinat cu prea multă eliberare de insulină, spune corpului nostru să păstreze grăsimea.

Motivul pentru care grăsimea se depozitează prin zona burții este că acolo se află prețioasele noastre organe vitale (inimă, plămâni, pancreas, rinichi etc.). Corpul nostru crede că ne face o favoare straturându-ne corpul cu niște grăsimi suplimentare pentru a ne proteja. Astfel insulina își câștigă reputația de hormon de depozitare a grăsimilor.

Dacă credeți că nivelul zahărului din sânge și cel al insulinei sunt oprite, merită să vă modificați dieta. Insulina se poate obosi sau obosi după ce a fost chemată la acțiune prea des. Acesta este modul frumos de a spune că veți dezvolta diabet, dacă nu luați măsuri.

Cortizol

Ai auzit vreodată că stresul emoțional poate fi greu pentru corpul tău? E foarte adevarat. Stresul cronic afectează corpul nostru în multe feluri, de multe ori declanșat de niveluri ridicate de cortizol induse de stres.

Chiar și fără a mânca alimente mizerabile, cortizolul crescut prelungit ne trimite corpul în luptă sau fugă - același tip pe care îl experimentăm dacă ne ridicăm prea des nivelul glicemiei. Dacă ne confruntăm ocazional cu cantități mari de stres, corpurile noastre se pot descurca. Dar dacă experimentăm cantități mari de stres în mod regulat (cunoscut și sub numele de stres cronic), atunci cortizolul începe să trimită semnale către corpul nostru către depozitați grăsimea în toată zona burții.

Pierderea grăsimii nesănătoase din burtă nu se va întâmpla peste noapte, dar așa cum am menționat mai devreme, se întâmplă relativ repede.

Rămâneți în concordanță cu dieta dumneavoastră. Mănâncă alimente sănătoase. Nu dietați și nu numărați calorii. Mai degrabă concentrați-vă asupra alimentelor care vă vor transforma metabolismul corpului și vă vor echilibra hormonii.