Foto: Stocksy/Maresa Smith

care

Indiferent care ar putea fi declanșatorul durerii de cap - PMS, antrenamente intense, o coadă de cal excepțional de înaltă și strânsă, inspirată de Ariana Grande - nu există nicio îndoială că un craniu puternic este, bine, o durere totală. Și, deși acupunctura, exercițiile fizice și formarea în biofeedback sunt modalități utile de a reduce simptomele fără medicamente, acestea necesită o planificare prealabilă. (Deci, nu este foarte util dacă sunteți afectat aleatoriu de o durere de cap în mijlocul unei conferințe.)

În aceste situații de urgență, apelul la alimente poate ajuta. „Constat că principalele trei cauze ale durerilor de cap sunt deshidratarea, scăderea zahărului din sânge și stresul”, spune Sarah Goldstein, nutriționistă holistică din Toronto. Consumul de mese complete și echilibrate poate contribui la menținerea stabilă a zahărului din sânge, spune ea. A rămâne bine hidratat poate face, de asemenea, minuni pentru a menține durerile de cap la distanță.

O singură avertisment: alimentele pot provoca și dureri de cap în sine. De aceea, Goldstein recomandă să țineți un jurnal care să țină cont de ce simțiți după ce mâncați. „Durerile de cap pot fi declanșate de cafea, vin roșu, nitrați din carne vindecată sau sulfiți”, sugerează ea - deși într-adevăr, orice sensibilitate alimentară poate avea același efect.

Dar, odată ce ați exclus legăturile dietetice pentru durerile de cap, Goldstein recomandă încărcarea următoarelor alimente pentru a preveni apariția durerii și, eventual, pentru a reduce intensitatea acesteia dacă apare. (Oh, și poate încercați să vă schimbați poneiul pentru un coc liber aprobat de Meghan Markle.)

Acestea sunt cele 6 lucruri pe care ar trebui să le mâncați și să le beți în mod obișnuit dacă sunteți predispus la dureri de cap.

Apă

Primele lucruri mai întâi: hidratează! "În general, mă asigur că clienții mei consumă suficientă apă, aproximativ 6-8 pahare pe zi și că primesc suficienți electroliți prin dieta lor", spune Goldstein. Deoarece deshidratarea este un declanșator major al durerii de cap, H2O este prima ei linie de apărare împotriva lor - chiar mai bine dacă este aruncată cu un vârf de sare bogată în electroliți sau o stoarcere de lămâie.

Încercați să purtați o sticlă de apă cu dvs. pe tot parcursul zilei și asigurați-vă că este întotdeauna plină, astfel încât să puteți lua acele chugs adânci și satisfăcătoare după cum doriți. (Cântec tematic Rocky în fundal opțional.)

Cafea

Cum influențează această băutură hot-button în durerile de cap? Pentru unii oameni, spune Goldstein, cantități mici de cafea pot ajuta de fapt la o durere de cap, datorită proprietăților vasodilatatoare ale cofeinei, care relaxează vasele de sânge constrânse de stres și tensiune. Cercetările au arătat, de asemenea, că cofeina ajută medicamentele pentru durere să funcționeze mai eficient, dacă acestea sunt gemul dumneavoastră.

Dar luați notă: Goldstein spune că pentru alte persoane, cea mai mică cantitate de cafea poate provoca dureri de cap - și dacă jurnalul dvs. alimentar dezvăluie acest lucru este adevărat pentru dvs., evitați. Înțărcarea cafelei poate fi, de asemenea, o cauză a durerilor de cap zilnice. Deci, dacă încercați să renunțați, retrageți-vă încet, spune Goldstein. Ea recomandă trecerea la ceai - cum ar fi matcha!.

Ciocolată

Aceasta ar putea fi doar cele mai bune știri pe care le veți citi toată ziua: ciocolata are un conținut ridicat de magneziu, care s-a dovedit a fi de ajutor pentru durerile de cap. „Alimentele bogate în magneziu sunt importante, deoarece magneziul poate relaxa tensiunea musculară”, spune Goldstein. Ea spune că suplimentarea cu magneziu este o altă opțiune, dar este ideal să vă completați dieta cu alimente integrale bogate în magneziu. (La fel ca aceste brownies care sparg PMS, unul.)

Salată cu proteine

Așa cum am menționat anterior, zahărul din sânge ieșit din afară este legat de durerile de cap, motiv pentru care Goldstein subliniază că este important să îl mențineți la nivel prin consumul de mese echilibrate pe tot parcursul zilei. O salată bogată în proteine ​​este un mod infailibil de a vă asigura că obțineți toți nutrienții potriviți. „Consumați suficiente fibre, cum ar fi legumele și fasolea; proteine, cum ar fi pește, păsări de curte sau tempeh; iar grăsimile sănătoase, precum uleiul de măsline, sunt importante în gestionarea zahărului din sânge ”, spune Goldstein.

Pro nutriționist recomandă concentrarea asupra legumelor cu frunze și leguminoaselor, care sunt bogate în magneziu atât de important. Lăsați deoparte o perioadă de pregătire a meselor pentru a vă pregăti masa înainte de a ieși afară pe ușă - sau, într-un vârf, ridicați o salată sau un bol de cereale de la un local.

Avocado

Vă simțiți mai supărat? Optează pentru o lingură de guac. Avocado este o dublă de calmare a durerii de cap, bogată în magneziu și grăsimi sănătoase, care stabilizează zahărul din sânge și echilibrează hormonii. În plus, sunt ușor de mâncat în mișcare și le puteți adăuga la toate: smoothie-uri, salate, scufundări, boluri sau simple, garnisite cu semințe de cânepă. Sau ați putea fi întotdeauna fantezie și să faceți aceste bărci cu avocado care se dublează ca opere de artă.

Nuci si seminte

„A savura alimente precum nucile și semințele ca gustare, poate cu unele fructe, poate ajuta, de asemenea, la gestionarea nivelului de zahăr din sânge între mese”, spune Goldstein. Semințele de dovleac, migdalele, semințele de floarea-soarelui, caju, pecan și nucile de Brazilia au toate un scor ridicat - ați ghicit - grăsimi bune și magneziu. Păstrați depozite în jurul casei, la birou și în geantă de gimnastică convertibilă pentru o soluție rapidă.

Publicat inițial pe 29 iunie 2018. Actualizat pe 13 septembrie 2019.