13 ianuarie 2017
Înștiințare: Utilizarea constantului nedefinit php - presupus „php” în /home/cyclehopvps/public_html/wp-content/themes/coast-may2017/single.php pe net 41
Sf. Pete · Tampa //

coast

Am discutat luna aceasta despre soluțiile de Anul Nou și despre cum să le respectăm. Mai exact, obiectivele de sănătate și bunăstare - o prioritate majoră pentru americani în ianuarie.

Una dintre cele mai simple modalități de a te motiva să te miști este să faci ceva care îți place cu adevărat.

Probabil cunoașteți câteva tipuri de iubitori de exerciții. Se legau din pat în fiecare dimineață pentru o alergare de 10 mile; a lovit o cursă Crossfit în pauza de prânz și, de fapt, pare că se distrează când postează pe Facebook fotografiile celei mai recente Savage Race îmbrăcate cu noroi.

Este un fel de intimidare. Dar să te potrivești nu este o afacere totul sau nimic. Nu aveți nevoie de abonament la sală, de curățare lunară de suc sau de cantități industriale de proteine ​​pulbere. Ghidurile de activitate fizică pentru americani recomandă zilnic doar 20 de minute de exerciții de intensitate moderată pentru un adult mediu.

Este o plimbare cu bicicleta la magazin. La cină cu prietenii. A munci. Sau o plimbare pe îndelete cu familia și prietenii seara.

Cel mai bun lucru despre acele 20 de minute de ciclism zilnic? ei sunt cu adevărat distractiv. Iar beneficiile pentru sănătate sunt abundente.

Este bine pentru inima ta

Un studiu recent în Medicină și știință în sport și exerciții fizice a petrecut ani de zile privind activitatea participanților săi. Cei care au mers zilnic pe bicicletă au fost cu 31% mai puține șanse de a dezvolta tensiune arterială crescută. Potrivit British Heart Foundation, mersul pe jos cu 20 de mile pe săptămână - acea plimbare zilnică la magazin, cină sau serviciu - reduce riscul de boli de inimă la jumătate.

Te ajută să slăbești

Scăderea kilogramelor pentru a atinge un obiectiv sănătos depinde în mare măsură de crearea unui deficit caloric. Chiar și cu bicicleta într-un ritm liniștit, persoana medie care cântărește 154 de kilograme poate arde în jur de 250 de calorii pe oră. Adică 1.750 de calorii într-o săptămână, sau puțin peste jumătate de kilogram de grăsime.

Este ușor pentru articulații (și vă poate ajuta să vă relaxați la antrenament după rănire)

Când stai pe bicicletă, îți pui greutatea pe oase în pelvis numite tuberozități ischiale (devenind tehnic aici), spre deosebire de mers sau alergare, când îți pui greutatea pe picioare, genunchi și picioare. Chiar și pacienții vârstnici cu dureri de genunchi și osteoartrită s-au dovedit a-și îmbunătăți starea cu ciclismul. Este blând cu corpul, dar totuși are un pumn. Bonus: îmbunătățește și poziția și coordonarea.

Reduce stresul

În afara stării ciudat de meditative care vine odată cu acțiunea repetitivă a pedalării (încercați - este un lucru), ciclismul a fost lăudat de experți pentru calitățile sale de calmare a stresului în nenumărate studii. Crește fluxul de sânge și oxigenul către creier, care la rândul său regenerează receptorii. Cercetătorii de la Universitatea din Illinois au descoperit că o îmbunătățire de doar 5% a stării de sănătate cardiorespiratorie a dus la o îmbunătățire suplimentară de până la 15% a capacității de a face față stresului. Ai probleme cu somnul? Cercetătorii Facultății de Medicină de la Universitatea Stanford au cerut bolnavilor de insomnie sedentar să circule 20-30 de minute în fiecare zi. Rezultatul? Timpul necesar adormirii a fost redus la jumătate, iar timpul de somn a crescut cu aproape o oră.

Te face mai fericit (și îți stimulează ego-ul)

Suntem cu toții conștienți de beneficiile endorfinei induse de efort (ca să nu mai vorbim de drepturile de laudă atunci când încărcați un selfie post-antrenament pe Instagram), dar știați că ciclismul vă poate stimula și ego-ul? Un studiu în Jurnalul internațional de știință a exercițiilor Am descoperit recent că respectul de sine se îmbunătățește după doar 10 ședințe când ați fost altfel sedentar. Un sondaj comandat de The British Heart Foundation, între timp, a constatat că bicicliștii erau percepuți ca fiind cu 13% mai inteligenți și mai reci decât ceilalți oameni, iar 23% au spus că un biciclist ar fi sportivul preferat la întâlnire. Este timpul să actualizați vechiul profil Match.

S-ar putea chiar să te ajute să trăiești mai mult

Un studiu realizat pe foști călăreți din Turul Franței a constatat că foști profesioniști trăiau cu 17% mai mult decât populația generală. Nu promitem o fântână de tinerețe aici, dar concluziile studiului sunt încă destul de impresionante.

Totul este la fel de simplu ca mersul cu bicicleta. În afara orașului în acest weekend? Închiriați o bicicletă Coastă timp de o oră și vezi singur.