Sunteți în trenul dietetic? Poate că ați încercat keto sau paleo, dar ați ajuns la rezultate mixte. Poate că sunteți un observator al greutății sau un adept anterior al dietei Atkin și ați renunțat din cauza dificultăților de stil de viață sau a problemelor de sănătate.

Încercați să derulați prin Facebook sau reviste de sănătate și să nu vedeți ceva despre tendințele dietei. Șansele sunt că va fi dificil. Suntem bombardați zilnic cu informații despre dietă, pierderea în greutate, devenirea mai sănătoasă și doar îmbunătățirea corpului nostru în general.

Dar cele mai populare diete nu funcționează pentru toată lumea și pe care o alegeți? Diferitele corpuri au nevoi specifice de dietă, iar stilurile de viață diverse necesită obiceiuri alimentare diferite.

Nu există o dietă care să îmbunătățească sănătatea și să scadă greutatea fiecărei persoane care o încearcă.

Majoritatea dietelor subliniază consumul a doar unul sau câteva grupuri de alimente, iar studiile au constatat că scăderea diferitelor grupuri de alimente, cum ar fi proteinele, grăsimile și carbohidrații, duc la rezultate similare în scăderea în greutate, în ciuda faptului că nutrienții au fost eliminați din dietă.

Dietele populare astăzi

Dietele tendențiale de astăzi includ dieta ketogenică, care limitează carbohidrații și accentuează grăsimile sănătoase, și dieta paleo, care are ca scop imitarea obiceiurilor alimentare ale strămoșilor noștri vânătoare-adunători (gândiți-vă la carne, legume și cereale neprelucrate) în timp ce limitați alimentele procesate.

Probabil ați auzit de veganism, care elimină orice produs produs de animale și de dieta crudă, în care oamenii mănâncă doar alimente nepreparate și nepasteurizate.

Multe dintre aceste diete populare respectă principalele linii directoare dietetice stabilite de Școala Harvard de Sănătate Publică: un accent pe „alimente de înaltă calitate”, cum ar fi fructele, legumele sau cerealele neprelucrate pentru a menține o greutate sănătoasă. „Alimentele de calitate scăzută” care sunt procesate și conțin aditivi ar trebui evitate în majoritatea dietelor.

Dietele non-tradiționale pentru salvare

Dar dacă ați avut probleme cu abordarea populară a tendințelor alimentare, deoarece sună neplăcute sau nu se potrivesc cu stilul dvs. de viață, fiți siguri. Există mai multe diete acolo care vă pot ajuta să slăbiți și să vă sănătos. Toată lumea poate găsi o dietă care să răspundă stilului lor de viață și nevoilor corporale.

Deși fiecare dietă poate avea propriile argumente pro și contra, atâta timp cât vorbiți cu medicul dumneavoastră și stabiliți avantajele și dezavantajele propriului corp, puteți fi proactiv în alegerea unei diete sănătoase. Consultați mai jos infografia publicată de Kaiser Permanente pentru instrucțiuni privind dietele „Bune, Fad și Urâte”, apoi citiți mai departe pentru a afla despre unele diete mai puțin publicitate care ar putea fi potrivite pentru dvs.

care

6 diete netradiționale de care nu ați auzit (încă)

Această listă nu este menită să ofere recomandări dietetice, ci mai degrabă să vă ofere o idee despre lumea dietelor de acolo. Poate că veți găsi o idee pe această listă care vă atrage interesul și se potrivește stilului dvs. de viață.

Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a efectua modificări dietetice majore.

1. Dieta Mono Meals

Această dietă a devenit populară în 2016 și constă în consumul unui singur aliment pe masă. S-a știut că persoanele care fac dietă cu mâncare mono consumă până la 30 de banane pe zi, iar unele vedete sunt cunoscute că mănâncă un singur aliment, cum ar fi puiul, pentru a slăbi și a câștiga mușchi. Acesta este sfârșitul extrem al dietei.

Se crede că restricționarea digestiei la un singur aliment va permite procesului să fie mai eficient prin creșterea metabolismului și ajutându-vă să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, unii care încearcă această dietă pot ajunge la modificări substanțiale ale chimiei corpului din cauza dezechilibrelor de vitamine și minerale.

Deci, deși această dietă vă poate ajuta să pierdeți în greutate pe termen scurt, nu este recomandată pentru o dietă pe termen lung, deoarece veți pierde din varietatea importantă de substanțe nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră. Când alegeți doar un aliment pe masă, asigurați-vă că variați grupurile de alimente din dieta dvs. pe parcursul zilei.

2. Dieta Pegan

Această dietă numită inteligent este o combinație de diete paleo și vegane. Creat de Dr. Mark Hyman, se presupune că reduce inflamația și echilibrează nivelul zahărului din sânge. Dieta se concentrează pe consumul de alimente nutritive dense, întregi. Cea mai mare componentă a sa este fructele și legumele, care reprezintă aproximativ 75% din dietă.

Fructele și legumele glicemice scăzute sunt în centrul atenției, dar sunt încurajate și cantități mici până la moderate de carne, fructe de mare, leguminoase, semințe și nuci. Zaharurile, uleiurile și cerealele nu sunt ideale în această dietă. În timp ce boabele sunt de obicei foarte prelucrate, unele boabe integrale sunt ok.

Dieta Pegan conține mult mai puțină carne și proteine ​​decât dieta Paleo, dar mai mult decât conține o dietă vegană. Peganii evită produsele din carne crescute în fermă, accentuând în schimb carnea crescută în mod natural, hrănită cu iarbă, crescută natural.

3. Dieta flexitară

Scopul dietei flexitare este de a ajuta oamenii să obțină beneficiile unui stil de viață vegetarian, permițându-le totuși să mănânce cantități mici de proteine ​​animale. Nu este o dietă foarte specifică, care este partea de flexibilitate.

Orientările generale ale acestei diete îi sfătuiesc pe adepții săi:

  • Consumă fructe, legume, cereale și leguminoase ca surse principale de hrană
  • Preferă proteinele vegetale în locul proteinelor animale
  • Incorporați din când în când cantități mici de carne
  • Încercați să consumați alimente neprelucrate și cele fără aditivi.

Dacă sunteți în căutarea unei diete flexibile și care să vă ofere cele mai bune din ambele lumi, dieta flexitară poate fi ceea ce aveți nevoie.

4. Dieta fructara

După cum sugerează și numele, adepții acestei diete se concentrează pe consumul majorității fructelor din dieta lor. În general, dieta recomandă ca aportul zilnic de alimente să nu fie mai mare de 75% din fructe, dar dietista Laura Jeffers de la Cleveland Clinic recomandă fructiferilor să mănânce cel puțin 50% din alte tipuri de alimente pentru a menține sănătatea.

Potrivit lui Jeffers, dieta fructitară este bogată în zaharuri și poate lipsi de alți nutrienți importanți. Deci, chiar dacă adepții tradiționali ai acestei diete ar putea pierde în greutate, ei ar putea să-l piardă într-un mod nesănătos și să-l câștige imediat dacă opresc dieta.

Avantajele consumului de multe fructe sunt că transportă antioxidanți și se crede că previn cancerul. Dar este probabil mai bine să te ții de fructe ca parte a dietei tale, nu a întregii tale diete.

5. Postul intermitent

Cu multe forme diferite în practică, această dietă subliniază postul zilnic, cu pauze de mâncare între ele. Ideea este să nu consumați alimente pentru o perioadă stabilită în fiecare zi și apoi să mâncați o dietă fără restricții într-un interval de timp mai scurt.

Există câteva variații în modul de abordare a acestei diete:

  • 16/8 Metoda. În fiecare zi, dietele postesc timp de 14 până la 16 ore și apoi mănâncă o dietă nerestricționată de alimente sănătoase pe parcursul unui interval de timp desemnat de 8 până la 10. Persoanele care fac dietă pot mânca două până la trei mese în timpul porțiunii de „mâncare” a dietei. Datorită perioadelor lungi de timp, dieta se poate realiza asigurându-vă că nu mâncați nimic după cină și pur și simplu săriți micul dejun dimineața.
  • Dieta 5: 2. Această abordare îi determină pe cei care țin dieta să mănânce în mod normal timp de cinci zile din săptămână și apoi să mănânce doar 500 până la 600 de calorii în două zile de „post”.

Studiile arată că această dietă ar putea fi benefică în reglarea nivelului de lipide din sânge și poate ajuta persoanele supraponderale sau obeze să dezvolte un plan de masă mai strict pentru a încuraja aportul caloric sănătos.

Un alt studiu pe bărbații care ridică greutăți a arătat că dieta intermitentă de post ar putea fi benefică la scăderea nivelului de grăsime și la menținerea masei musculare la antrenarea bărbaților.

6. Dieta MIND

După cum sugerează și numele, această dietă vizează nu numai sănătatea corporală, ci și sănătatea mintală. Studiile arată că cei care urmează dieta MIND își pot reduce riscul de boală Alzheimer.

Unele dintre aceste studii au descoperit că cei care urmează dieta și-au redus riscul de Alzheimer cu 54%.

Este o combinație a dietelor DASH și mediteraneene, care are ca scop îmbunătățirea sănătății mintale prin includerea alimentelor cunoscute pentru a ajuta sănătatea creierului.

Cele 10 grupe de alimente care ar trebui consumate includ cereale integrale, legume cu frunze verzi, fructe de pădure, fasole, pește, carne de pasăre, ulei de măsline și vin roșu.

Alimentele de evitat includ carnea roșie, untul, brânza și alimentele nedorite.

Alegerea celei mai bune diete pentru TINE

Nu vă fie teamă să extrageți din diferite diete pentru a găsi ceva care să vă funcționeze. Deoarece dietele nu sunt concepute pentru a se potrivi individului, ci mai degrabă grupului, pot exista bucăți din mai multe diete care vă apelează.

Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a veni cu o dietă de slăbire sau beneficii pentru sănătate, care va funcționa pentru stilul dvs. de viață și pentru corp.

Și amintiți-vă, nu toate mofturile dietetice de acolo sunt sănătoase. Dietele care elimină prea multe grupuri importante de alimente sau aportul de calorii vă pot lăsa corpul să se simtă slab, în ​​ciuda faptului că vă ajută să slăbiți.

Cea mai bună modalitate de abordare a dietei este cu o mentalitate a sănătății corporale totale, nu cu singurul obiectiv de a pierde în greutate.

Valerie Sizelove este un scriitor independent de conținut, specializat în sănătate, sănătate mintală, auto-perfecționare și subiecte parentale. Ii place, de asemenea, sa-si varsa curajul pe Medium. Când nu își ceartă cei patru copii sau nu scrie, s-ar putea să o găsiți pe Valerie plivind în grădina ei de legume amatori sau să coacă niște fursecuri fenomenale.