Dureri de spate, blog, postări

6 exerciții valoroase de care aveți nevoie pentru a preveni durerea articulară sacroiliacă

exerciții

Este articulația sacroiliacă (SIJ) cauza durerii tale? Există mai multe tipuri de dureri de spate și, uneori, este greu de identificat exact ceea ce o provoacă.

SI Disfuncția articulară prezintă adesea o durere ascuțită, înjunghiată, foarte scăzută în spate. Dar nu vă temeți, deoarece aceasta poate fi soluția cea mai rapidă și mai ușoară în domeniul durerilor de spate.

Dar uitați-vă mai adânc, deoarece există o cauză fundamentală a motivului pentru care SIJ a fost blocat în primul rând. Poate fi un dezechilibru al șoldurilor care vă provoacă durerea.

Înțelegerea articulației sacroiliace

Sacrul este un os triunghiular la baza coloanei vertebrale. Se sprijină sub regiunea lombară a coloanei vertebrale, dar deasupra coapsei și este format din cinci segmente vertebrale fuzionate. Sacrul se conectează la osul pelvian, cunoscut și sub numele de creastă iliacă, pe laturile dreapta și stânga la nivelul articulațiilor sacroiliace. Aceste articulații susțin și distribuie greutatea corpului în mod uniform în tot pelvisul.

SI Durerea articulară este adesea cauzată de o mobilitate prea mare (hipermobilitate) sau de o mobilitate insuficientă (hipomobilitate).

Simptomele durerii articulare SI

Durerea SIJ se prezintă în mai multe moduri diferite. Dacă durerea de spate este cauzată de SIJ, atunci veți simți unul sau mai multe dintre următoarele simptome:

  • Dureri lombare
  • Fese, dureri de șold și pelvine
  • Durerea inghinală
  • Durere în doar o parte a articulațiilor SI
  • Durerea la trecerea de la șezut la stând în picioare
  • Amorţeală
  • Senzație de arsură sau rigiditate în bazin.
  • Slăbiciune
  • Radiază durere pe toate picioarele
  • Sentimente de dezechilibru

Cauzele durerii articulare SI

Majoritatea cazurilor de durere cronică provin din slaba conștientizare a corpului, postură și mișcare. Acest lucru nu diferă în cazul durerilor articulare SI. Există multe „condiții” care pot afecta articulația SI. Dar toate aceste simptome se rezumă într-adevăr la un bazin nesănătos.

Dacă nu remediați problemele care stau la baza durerii dvs. SIJ, puteți suferi multe probleme mai târziu în viață. Mulți oameni dezvoltă artrită degenerativă, spondilită anchilozantă, artrită psoriazică și chiar gută. Acestea sunt pur și simplu rezultatele unei mișcări slabe în timp. Corpul tău nu se poate vindeca până nu începi să te miști corect. Odată ce începeți să vă dați o pauză corpului, acesta poate începe să se vindece.

Tratament și exerciții articulare SI

O simplă ajustare chiropractică poate fi tratamentul articular SI potrivit pentru dvs., dar amintiți-vă că nu va remedia durerea pentru totdeauna. Învățarea de a se întinde și a mișca corpul corect este cel mai bun tratament al articulației SI pe care ți-l poți oferi.

Următoarele exerciții vă vor ajuta să vă ameliorați durerea SIJ și să preveniți aparițiile viitoare. Aceste exerciții au scopul de a vă readuce mobilitatea și stabilitatea în șolduri și în spatele inferior.

Întinderea flexorului de șold

Această întindere este un lucru ideal dacă stai toată ziua. Mușchii flexorului șoldului se pot strânge foarte mult din cauza așezării excesive și o parte va deveni adesea semnificativ mai strânsă decât cealaltă, creând un dezechilibru în bazin.

Începeți această întindere cu șoldurile ascunse, aplatizând coloana vertebrală. Ajungeți deasupra capului și respirați adânc. Ar trebui să simțiți o întindere în partea din față a șoldului și a cvadricepsului pe piciorul care este în jos. Țineți două minute de fiecare parte.

Intinderea articulației sacroiliace

Această întindere va ajuta la creșterea mobilității în partea inferioară a spatelui și a șoldurilor. Este, de asemenea, un tratament fantastic al articulațiilor SI și o ușurare rapidă dacă simțiți durere. Dacă împingeți/trageți suficient de tare, este posibil să vă reglați propriul articulație sacroiliacă!

Începeți prin a vă întinde pe spate. Îndoiți un genunchi și blocați piciorul în spatele celuilalt genunchi. Lăsați piciorul peste corp, ținându-vă de genunchi și folosind cealaltă mână liberă pentru a împinge cu putere pe partea inferioară a spatelui. Păstrați ambii umeri pe podea. Țineți acest lucru timp de 1-2 minute sau impulsionați-l și ieșiți din el de 20 de ori.

Pod dublu sau unic

Acest lucru este perfect pentru activarea glutei!

Începeți cu spatele superior și brațele sprijinite de un scaun sau de o masă. Cu un picior drept și celălalt genunchi îndoit, ridicați șoldurile de la sol până când corpul superior este paralel cu podeaua și genunchiul îndoit este de 90 °. Până la 10-15 repetări pe parte de 3 ori. Dacă acest exercițiu este prea dificil, țineți ambii genunchi îndoiți și faceți o punte dublă a piciorului.

Exercițiu Roll-Up

Puterea de bază este esențială pentru reducerea oricărui tip de dureri de spate.

Începeți acest exercițiu întinzându-vă pe podea cu genunchii îndoiți. Îndepărtați șoldurile astfel încât partea inferioară a spatelui să fie complet plată pe podea. Rulați pieptul de pe podea, ținând umerii înapoi și brațele și capul relaxate. Respiră adânc foarte controlat prin nas și expiră forțat prin gură ca și cum ai sufla lumânări pe un tort. Țineți timp de 1 minut și repetați de 3 ori.

Squats în bandă

Squats sunt excelente pentru o sănătate adecvată a spatelui și a șoldului. Folosiți această mișcare și, pentru consolidarea gluteului, puneți o bandă de rezistență chiar sub genunchi.

Începeți prin a vă înclina ușor partea superioară a corpului înainte și apoi îndoiți genunchii, ghemuindu-vă cât de jos puteți. Folosiți un scaun sau un scaun dacă nu vă simțiți confortabil ghemuit jos. Păstrați corpul în poziție verticală și spatele plat. Întindeți genunchii cât mai departe posibil de bandă și păstrați întregul picior în contact cu podeaua. Până la 10-20 de repetări pentru 2-3 seturi.

Pigeon Stretch

La fel ca flexorii șoldului, un mușchi numit piriformis poate contribui, de asemenea, la dezechilibrele șoldului. Aceasta este o întindere excelentă nu numai pentru piriformis, ci și un tratament excelent al articulației SI.

Țineți această întindere timp de 2 minute de fiecare parte. Pentru a intensifica această întindere, apăsați genunchiul pe masă/tejghea/pat și mișcați partea superioară a corpului înainte fără a rotunji spatele.

Multe dintre tratamentele articulare SI necesită foarte puțin efort din partea dvs. pentru a remedia durerea pe care o experimentați. Dar experiența noastră ne spune că problema de bază este cauzată de dezechilibre corporale și mișcări necorespunzătoare. În timp ce aceste exerciții și întinderi sunt excelente pentru a vă ușura temporar durerea imediată, nu putem sublinia suficient că cel mai bun tratament al articulației SI pe care vi-l puteți oferi este remedierea corpului.

Dacă aveți probleme cu articulația SI sau dacă aveți întrebări cu oricare dintre aceste exerciții, asigurați-vă că consultați programul nostru online pas cu pas, care vă va învăța cum să vă transformați durerea într-o minte și un corp puternic.!

Aflați mai multe făcând clic aici sau înscriindu-vă la programul MoveU Forever Fix aici!

Dacă aveți întrebări, nu ezitați să comentați mai jos sau să trimiteți un e-mail [email protected] !