Lisa Lillien este autoarea bestsellerului din New York Times și creatorul Hungry Girl, unde împărtășește rețete sănătoase și sfaturi și trucuri realiste.

Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT este un nutriționist dietetician și expert în comunicații nutriționale cu sediul în telehealth din New York.

Poate fi greu să găsești mâncarea perfectă înainte de exerciții. Doriți ceva care să vă alimenteze antrenamentul, dar trebuie, de asemenea, să fie suficient de ușor încât să nu vă împovăreze. Mâncarea ideală pentru antrenament este ceva care are un conținut scăzut de calorii, conține carbohidrați de calitate și este bogat în proteine. De asemenea, pe măsură ce mănânci mai aproape de antrenament, vrei să consumi mai puțin grăsimi și fibre. Cel mai bine este să fii în concordanță cu timpul dintre gustări și apoi când te antrenezi.

iaurt grecesc

gustări

Iaurtul grecesc simplu fără grăsimi este gustarea supremă pentru exerciții fizice: tone de proteine ​​(de două ori mai mult decât iaurtul obișnuit), super umplutură fără a fi grele și este ușor de mâncat pe drum. Există o mulțime de mărci care produc recipiente de 100 de calorii perfect porționate.

Dacă vi se pare că gustul iaurtului grecesc simplu este prea acru, amestecați într-un pachet de îndulcitor natural fără calorii (cum ar fi Truvia), niște zmeură și afine sau câteva conserve cu conținut scăzut de zahăr. Pentru unele grăsimi sănătoase care vă vor antrena antrenamentul într-o treaptă mare, adăugați câteva migdale!

Banană

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

O mâncare perfectă înainte de antrenament vine direct de la Mama Natură: banana.

O banană de dimensiuni medii are doar aproximativ 100 de calorii, 27g carbohidrați și aproape nu conține grăsimi. Cel mai bine este să consumi o banană cu 30-60 de minute înainte de antrenament.

Bananele au suficiente calorii pentru a-ți liniști stomacul flămând pe durata unui antrenament și doar suficiente carbohidrați pentru a te menține energizat. În plus, vine în propriul container. Nu pot bate asta! (Și nu, bananele în sine nu vor provoca creșterea în greutate).

Delicios stil smoothie

Smoothie-urile au cu siguranță potențialul de a fi o gustare ușoară hrănitoare, dar ar trebui să fii foarte atent cu ele - pot fi ambalate cu prea multe calorii zaharate. Cel mai bun pariu este să vă creați propriul smoothie cu conținut scăzut de calorii. Rămâneți cu lapte de vacă degresat (sau cu laptele de soia preferat neîndulcit), fructe congelate neîndulcite și iaurt grecesc fără grăsimi.

Scopul pentru 150 de calorii. În acest fel, smoothie-ul vă va energiza pentru antrenament, fără a duce la un accident de zahăr mai târziu în cursul zilei. Dacă intenționați un antrenament mai durabil de peste 60-90 de minute, este posibil să fie nevoie de mai mulți carbohidrați, mai ales dacă este vorba de un antrenament cardio.

Ovaz

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

Făina de ovăz este plină de carbohidrați de calitate și este atât de satisfăcătoare. Este o alegere deosebit de bună dacă doriți să mâncați un mic dejun complet înainte de un antrenament la mijlocul dimineții. O modalitate populară de a găti fulgi de ovăz este de a face un castron cu „fulgi de ovăz în creștere”. Aceasta este o porție de ovăz de modă veche gătit de două ori mai mult și cu dublu lichid. Rezultatul? O porțiune de dimensiuni superioare! Acordă-ți puțin timp să-l digere înainte de a-ți lăsa adidașii.

Snack-uri cu proteine

Aveți nevoie de ceva rapid, ușor și stabil la raft? Snack barurile sunt pentru tine. Dar nu atât de repede! Nu toate snack-barurile sunt create egal. În scopuri de pre-antrenament, doriți un baton de carbohidrați și proteine ​​cu mai puțin de 200 de calorii și o cantitate echitabilă de proteine ​​care vă vor ajuta să reconstruiți mușchii pe măsură ce vă antrenați. Și ai grijă de grăsime. Anumite pachete de snack-baruri sunt surprinzător de bogate în grăsimi.

Mere cu brânză ușoară

O gustare preferată din toate timpurile este un măr Fuji cu o roată de brânză Mini Babybel și se întâmplă să fie și combustibilul perfect pentru exerciții.

Merele au doar suficiente calorii și carbohidrați pentru a vă menține energia ridicată, iar brânza Mini Babybel adaugă un pic de proteine ​​și un plus de aromă.

Împreună, merele și brânza se adaugă la o gustare satisfăcătoare cu sub 200 de calorii. Dulce!