pentru

Într-adevăr, un studiu a arătat că soțiile trăiesc mai mult, mai ales din cauza statutului economic îmbunătățit pe care căsătoria tinde să îl aducă. Un studiu mai recent, totuși, îl contrazice, ridicând sprâncenele, sugerând că femeile educate niciodată căsătorite au viața cea mai lungă și mai sănătoasă. Ceea ce știm cu siguranță este că o relație de dragoste este bună pentru corpul tău, iar o relație violentă, abuzivă sau controversată este rău pentru aceasta, potrivit LLuminari, echipa de 15 experți în sănătate de top care ne modelează corpul, mintea, și spiritele.

Știm, de asemenea, că intimitatea stimulează sistemul imunitar, reduce anxietatea și acționează ca un tampon împotriva depresiei, în timp ce separarea - frământarea inimii, divorțul, o viață unică mizerabilă - toate pot izbucni secrețiile hormonale ale stresului. "Anxietatea incertitudinii are un efect negativ", spune Marianne Legato, MD, fondatoarea Parteneriatului pentru Medicină Specifică de Gen de la Universitatea Columbia. „Tensiunea arterială crește și devenim predispuși la infecții”.

Ca femei, parcă suntem conectați pentru a înregistra răsucirile dragostei cu o sensibilitate rafinată. Hipervigilența noastră emoțională ne ajută să găsim perechi și să menținem relații, dar înseamnă și că plătim o penalizare atunci când lucrurile merg prost, spune Legato. O femeie care a avut dureri în piept sau un atac de cord are de trei ori mai multe șanse să aibă un al doilea eveniment cardiac dacă se confruntă cu stres marital, potrivit unei cercetări publicate în Journal of the American Medical Association. Chiar și într-un parteneriat fericit, timpii morți sunt mai grei pentru corpul femeilor decât pentru bărbați. Cercetările asupra noilor căsătoriți arată că atunci când există lupte și certuri, sistemul imunitar al soției devine mai periculos (crescând riscul de răceli și infecții) decât cel al soțului.

Din fericire, problemele de relație nu trebuie să te îmbolnăvească fizic. „Atunci când ne simțim fără speranță, neajutorați și învinși, nivelul de stres rămâne ridicat și starea de sănătate este afectată”, spune Pamela Peeke, MD, profesor asistent clinic de medicină la Școala de Medicină a Universității din Maryland. Având în vedere acest lucru, experții noștri LLuminari sugerează cum să profitați din plin de beneficiile medicinale ale iubirii și cum să vă protejați în absența acesteia.

Daca esti. Atât de fericiți împreună

1. Ia o bicicletă construită pentru doi. Cercetările arată că partenerii care fac mișcare împreună continuă să rămână în formă. „Încurajarea de rutină și reciprocă sunt întăritoare”, spune Peeke. Înscrieți-vă la un curs de yoga sau kickboxing, luați tenis sau squash, astfel încât să puteți juca unul împotriva celuilalt. Sau invitați-l să vă alăture în planul de fitness al LLuminari pe tot parcursul anului, cu scopul de a parcurge 10.000 de pași pe zi (aproximativ patru mile și jumătate) șase zile pe săptămână, împreună cu câteva mișcări de consolidare a forței la domiciliu. Luna aceasta încercați să vă măriți pașii zilnici cu încă 500 în fiecare săptămână.

2. Mănâncă o lingură de înghețată la cele patru. Pentru o femeie americană obișnuită, căsătoria vine cu un câștig mediu de 19 lire sterline, potrivit unei analize recente de zece ani a mai mult de 9.000 de adulți. „Când te căsătorești, trebuie să reformulezi modul în care te gândești la greutatea ta, de la dorința de a fi slab pentru a atrage un tip la a avea obiceiuri bune de sănătate, astfel încât să fii fericit cu tine însuți”, spune Alice Domar, dr., Directorul Mind/Body Center for Women Health la Boston FIV. Obiceiurile unui partener nu pot să nu-i afecteze pe celălalt. Așa că introduceți alimente mai sănătoase - aduceți acasă sorbet de ciocolată în loc de înghețată; dacă primește cartofi prăjiți, roagă-l să le mănânce din vederea ta sau pur și simplu să ai un cuplu chiar dacă te încurajează să iei mai mult. „Când spune că te iubește indiferent de dimensiunea pe care o ai”, adaugă Domar, „nu asculta. Sănătatea ta este mai importantă decât mărimea ta”.

3. Folosește iubirea ca motivator. „Ori de câte ori endorfinele noastre încep, ceea ce fac într-o relație bună, avem energie suplimentară”, spune Mitzi Krockover, MD, director medical fondator al Iris Cantor-UCLA Women's Health Center și un nou membru LLuminari. Exploatează înveselirea romantică, începând programul de exerciții. Acum este momentul să adăugați antrenament cu greutăți sau cardio suplimentar.

4. Împărțiți sarcina. Un studiu suedez al lucrătorilor Volvo a constatat că nivelul hormonului de stres și tensiunea arterială a unui bărbat scade atunci când acesta trece pragul casei sale, în timp ce crește o femeie. Deci, negociați un sistem echitabil pentru divizarea treburilor și responsabilităților. De exemplu, roagă-l să alterneze săptămâni de gătit cu tine sau sugerează-i să spele rufe în schimbul expertizei tale cu un vid. Ai încredere în el să aleagă un cadou pentru absolvirea nepoatei tale când ești presat de timp. Nu te gândi singur - include-l în preocupările tale cu privire la boala tatălui tău sau la cerințele șefului tău. "Dacă există cineva cu care să împărtășească o problemă, viața nu se simte atât de deznădăjduită, iar supraviețuirea psihologică și fizică este îmbunătățită", spune Legato.

5. Ia niște aer. Da, intimitatea este bună pentru sistemul imunitar, dar numai timpul este sănătos pentru mintea și spiritul tău. „Găsește lucruri pe care le poți face și excelează singur”, spune Legato. Nu ați fost odată regina patinajului, geniul poeziei, fanul comunității? Nu lăsați persoana respectivă să dispară în goana atot-consumatoare a relației voastre.

Daca esti. Căutând cu disperare pe cineva

1. Aruncă mantra pentru cei care nu sunt buni. „Când te concentrezi asupra negativului, te izolezi”, spune Legato, „iar izolarea sporește depresia, care compromite sistemul tău imunitar”. Oricât ar suna, nu este nevoie decât de un singur om bun. Când te prinzi plângându-te de piscina de întâlniri, mușcă-ți limba. Fii în schimb un romantic criminalist. Colectați dovezi că lumea este un loc surprinzător. Uită-te la bărbații grozavi pe care i-au găsit femeile din jurul tău. Citiți anunțurile de nuntă ca miracole de zi cu zi. Întreabă-te: Ar vrea Audrey Hepburn sau Renée Zellweger să te interpreteze ca o pastilă amărâtă în filmul vieții tale? Asteapta-te la magie.

2. Masa cu un câine. „Dragostea nu trebuie să vină sub forma unui partener romantic pentru a vă menține sănătos”, spune Nancy Snyderman, MD, chirurg cap și gât la California Pacific Medical Center din San Francisco, care este nebună după caii ei. "Iubitorii de animale cresc endorfine. Oamenii cu animale de companie sunt mai sănătoși și se bucură de o calitate a vieții mai ridicată."

3. Cochetează cu un prieten. Faceți tot ce este necesar pentru ca acele sucuri să curgă. Există multe modalități de a te bucura de bărbați. Nu trebuie să acționați pe baza unei atracții reciproce pentru a menține viața interesantă și vitală.

4. Nici măcar să nu mergi acolo. Dacă coloana sonoră din capul tău merge ceva de genul „Încă o întâlnire mortă în apă; nu voi găsi niciodată dragostea adevărată; trebuie să fiu nedreaptă; nu pot face nimic în această privință”, s-ar putea să îți cauzezi stresul hormonii să rămână ridicați. Când te auzi plutind în acea paradă de hituri periculoase, meditează, mergi la fugă, adu flori unui vecin bolnav - orice pentru a opri banda și pentru a-ți liniști corpul.

5. Ia măsuri. În loc să vă gândiți dacă paharul este pe jumătate plin sau pe jumătate gol, ieșiți și faceți ceva în numele dvs. „Aveam 29 de ani, singură și disperată”, spune Domar. "Am fost la o conferință în Jamaica și i-am spus profesorului cât de mult am vrut să mă logodesc, cu un inel cu diamante și safir. Profesorul a spus:" De ce aștepți ca un bărbat să îți cumpere ceea ce ai nevoie? " A doua zi, am ieșit și mi-am cumpărat un inel frumos cu diamante și safir - am găsit o ofertă bună. Inelul respectiv a devenit un simbol al capacității mele de a mă face întreg. M-am simțit mai puțin frenetic. "

Daca esti. Cazare la hotelul Heartbreak

1. Părăsiți subiectul. Este nevoie de o muncă reală pentru a părăsi un iubit și a începe totul din nou. În timpul și după o despărțire, reamintiți-vă că este posibil să vedeți totul într-o lumină negativă, spune Krockover. Pentru a vă vindeca, încercați să vă scoateți creierul din obsedarea pierderii și să-l angajați într-o activitate pozitivă. Răsfățați-vă una dintre pasiunile rămânând acasă și citind-o pe Jane Austen. Părăsiți orașul ca voluntar pentru o săpătură arheologică și aruncați-vă în necunoscut. Încercați o nouă provocare, poate, învățând limba italiană sau luând clarinetul. Dragostea fericită și sănătoasă te-ar putea găsi în timp ce nici măcar nu te uiți.

2. Mănâncă o cină bună. Oamenii de știință nu trebuie să efectueze un studiu elaborat pentru a ne spune că, atunci când femeile se simt nefericite, omite cina și încarcă carbohidrați și grăsimi noaptea. „Se pare că îmi amintesc de o perioadă în care toate femeile au fost abandonate Fericire, Prieteni, și Aliat McBeal. Fiecare a ajuns să ajungă la înghețată ", spune Domar. Evitați munchies-urile de la miezul nopții mâncând o cină bine echilibrată, bogată în proteine. Un prânz sănătos oferă o protecție suplimentară.

3. Mestecați negrasul. „Când hormonii de stres sunt mari și creierul nostru crede că avem nevoie de o mulțime de calorii, tonul pe verde nu o face”, spune Peeke. "De aceea, Dumnezeu a făcut gumă. Mâncărurile masticabile sunt ceea ce îți dorești atunci când anxietatea crește." Ea sugerează morcovii înmuiați în hummus sau o lingură și jumătate de unt natural de arahide pe un cracker gigant Wasa.

4. Aplicați plăcere. „Femeile spun adesea că se simt ca niște umbre după un divorț sau o despărțire, că nu se așteaptă să vadă nimic în oglindă”, spune Legato. Corpul tău are nevoie de o plăcere simplă doar pentru a se simți real pentru sine. „Reafirmați-vă sentimentul de a fi valoros oferindu-vă cadouri mici, tangibile, cum ar fi o nouă tunsoare, o pedichiură, un masaj suplimentar.”

Daca esti. Blocat într-o relație proastă

1. Verifică-ți simptomele. Durerile de stomac, durerile de cap, insomnia și starea de rău pot fi semne că vă aflați într-o relație nesănătoasă. „Uneori corpul nostru ne vorbește înainte ca mintea noastră să o facă”, spune Krockover. „Când oamenii nu sunt fericiți, uneori se somatizează”, exprimând suferință emoțională prin simptome corporale. Dacă aveți plângeri fizice, consultați mai întâi un medic, dar dacă nu există o cauză evidentă, priviți cu atenție viața dvs. amoroasă.

2. Obțineți ajutor sau ieșiți. Dacă relația ta te face să fii nenorocită sau partenerul tău este abuziv, va afecta mult sănătatea ta. Furia și frustrarea cresc nivelul hormonilor de stres. „Ostilitatea poate crea un mediu mai propice pentru infarct”, spune Mehmet Oz, MD, director al Institutului Cardiovascular de la Columbia Presbyterian Medical Center. "Vasele cardiace se închid sau spasmul. Trombocitele devin și mai lipicioase și închid arterele." Discutați cu un prieten bun sau un consilier despre modul cel mai bun de a ieși din situație. Dacă partenerul tău este violent, viața ta poate fi în pericol.

Amintiți-vă că aveți de ales. S-ar putea să vă simțiți blocați - prins într-o relație proastă, îndurerat de divorț, mizerabil și interminabil singur - dar este în puterea voastră și în interesul sănătății voastre, să alegeți bucuria. Bine, deci nu poți găsi romantism. Sau sufletul tău pereche nu simte la fel la tine. Dar te poți pune pe calea fericirii. Te poți îndrăgosti de viață.