Vreau să încep acest articol spunând că nu sunt în niciun caz un profesionist. Nu sunt medic, antrenor de fitness sau nutriționist. Ceea ce am este experiență în încercarea de a pierde în greutate. Adică nu pot urmări toate lucrurile pe care le-am încercat. Deci cine sunt eu? Sunt mamă a doi copii, un băiețel de 4 ani și o fetiță de 2 ani, acasă la temuta 40 de ani mai repede decât îmi place să recunosc.

care

Am încercat totul pentru a-mi controla greutatea: Isogenix, dieta cu supă de varză, South Beach, detoxifiere cu zahăr pe 21 de zile, Weight Watchers, alergare, înot, antrenamente regulate la sală și alte curățări și diete aleatorii. Întotdeauna am simțit că a reușit să pierd ceva în greutate. Aș începe puternic și apoi o săptămână mai târziu, totul se va destrăma. Copiii ar avea o noapte proastă și m-aș trezi cu energia necesară pentru a mă ține de obiectivele mele de slăbire. Privind în urmă, îmi dau seama că îmi lipsesc informații cruciale, informații pe care vreau să le împărtășesc.

6 lucruri pe care nimeni nu mi le-a spus despre pierderea în greutate

Primul lucru care a ajutat la succesul meu în slăbit a fost să fac CrossFit, 3 zile pe săptămână, timp de un an. Desigur, CrossFit este intens. Nu a fost nicio zi în care să nu mai ies transpirat și să-mi petrec prima lună rănită. Am slăbit rapid, poate aproximativ 10 kilograme sau cam așa ceva, și apoi nimic. Cinci luni mai târziu, compoziția corpului meu se schimba, dar greutatea era încă acolo. Apoi am aflat că pierderea în greutate este doar 20% exercițiu. Asta înseamnă că 80% din pierderea în greutate se reduce la dietă. Poți face CrossFit de trei ori pe săptămână, dar mănânci tone de calorii și pierzi puțin, sau ai putea sta tot timpul zilei în spatele unui birou, urmărind ceea ce mănânci și tot pierde în greutate.

Al doilea lucru M-am împăcat cu faptul că nu sunt o persoană care poate face mari schimbări de stil de viață. Pentru cei dintre voi care au această capacitate, aveți admirația mea completă. În schimb, am început să fac 2-3 modificări de stil de viață mici pe lună. Primele două schimbări pe care le-am făcut au fost să beau mai multă apă și să mănânc cafeaua. Ar trebui să bei aproximativ 2 litri de apă pe zi, dar dacă încerci să slăbești, urmărește mai sus.

Al treilea lucru Am petrecut cu oamenii care doreau să slăbească și ei. Acești prieteni m-au ținut la răspundere și mi-au oferit motivația necesară pentru a continua.

Al patrulea lucru Am făcut a fost să schimb modul în care am mâncat. Mi-am propus să mănânc mai multe legume crude într-o zi și mai puțini carbohidrați goi. O altă cheie a succesului? Gustări sănătoase pentru mâncare. Având gustări sănătoase gata de plecare, am evitat regretul care urmează adesea după gustări grăbite.

Al cincilea lucru Am învățat, și probabil cel mai greu, a fost să încetez să pășesc pe scară. Modifică-ți stilul de viață și apoi lasă-ți corpul să vorbească de la sine. Dacă blugii tăi se potrivesc mai bine, ai mai multă energie, dormi mai bine, starea ta de spirit se stabilizează și pielea ta arată mai bine, folosește aceste schimbări ca indicator al succesului tău.

Nu vă pot spune de câte ori m-am simțit bine cu mine, am călcat pe scară și apoi am simțit depresie. Numărul de pe cântar mi-a spus că eșuez și așa că voi renunța. Am folosit scala ca barometru pentru succes, mai degrabă decât să am încredere în rezultate. Numerele de pe o balanță sunt doar un aspect al pierderii în greutate.

Al șaselea lucru Am aflat că trebuie să aveți aproximativ un deficit de 3500 de calorii pentru a pierde un kilogram. Trebuie să știți câte calorii consumați și de unde provin acele calorii. Urăsc numărul de calorii, dar devine mai ușor. Până la sfârșitul primei săptămâni am putut crea câteva 200 sau mai puține gustări de calorii destul de repede, mesele au devenit mai ușor de urmărit. Există o serie de aplicații gratuite care vă pot ajuta, preferata mea este MyFitnessPal. Puteți chiar copia o adresă URL dintr-o rețetă și aceasta va importa și calcula caloriile. De asemenea, vă ajută să vă urmăriți zahărul, sarea, grăsimile etc. și vă spune când depășiți doza zilnică recomandată. De asemenea, este ușor de utilizat.

Urmând aceste șase sfaturi am reușit să slăbesc 20 de lire sterline anul trecut. Nu numai că am slăbit, dar am reușit să-l țin. Am mai multă energie pentru a ține pasul cu copiii mei și mă simt mai puternic. Progresul este lent, dar este OK. Mă străduiesc să fac schimbări de stil de viață pe care le pot menține în următorii 40-50 de ani.

Fii bun cu tine. Pierderea în greutate și modificările stilului de viață sunt un proces, vor exista momente în care merge excelent și momente în care se simte imposibil. Există săptămâni aleatorii când am patru petreceri aniversare sau copii bolnavi și îmi trebuie toată energia doar pentru a supraviețui. Amintiți-vă în acele săptămâni: este doar o săptămână din 52. Cu cât vă mențineți mai mult obiectivele, cu atât este mai ușor să păstrați obiceiuri sănătoase. Nu este niciodată prea târziu și niciodată nu ești prea bătrân pentru a lucra pentru un tu mai sănătos.