De: Lynette Arceneaux

păsările

Indiferent dacă sunteți o pasăre timpurie sau o bufniță de noapte spune multe despre dvs. Înclinările dvs. de a fi fie o persoană de dimineață, fie o persoană de seară sunt cunoscute sub numele de cronotipuri. Oamenii de dimineață, cunoscuți și sub numele de larks, tind să meargă la culcare devreme și să se trezească devreme, atingând performanțele maxime la începutul zilei. Pe de altă parte, oamenii de seară, cunoscuți și sub numele de bufnițe, sunt înclinați să se culce târziu și să doarmă târziu. Cronotipul dvs. vă poate afecta foarte mult viața, inclusiv personalitatea, stilul de viață și chiar sănătatea. Dar, deși știința ne poate spune multe despre comportamentul uman, oamenii variază foarte mult în mod individual. Deci, dacă vă considerați o bufniță de noapte, este posibil să nu vi se aplice toate aceste cronotipuri. Citiți mai departe pentru a afla ce spune programul dvs. de somn despre dvs. și cum puteți folosi acest lucru în avantajul dvs.

1. Diagramele lor medicale

„Alunele tind să aibă ritm cardiac mai mic, jumătate din apneea de somn și greutăți corporale mai mici decât bufnițele de noapte”, spune Jo Lichten, dietetician înregistrat și autor al cărții „Reboot: How to Power Up Your Energy, Focus, and Productivity”. " Bufnițele, pe de altă parte, au adesea niveluri mai scăzute de colesterol HDL, sunt sforăitoare și au niveluri mai ridicate de cortizol, hormonul stresului, spune Pam Peeke, consilier științific senior pentru Elements Behavioral Health. Bufnițele sunt, de obicei, mai anxioase și mai deprimate decât larzele, au o incidență mai mare a ADHD, consumă cantități mai mari de cofeină și alcool și au rate mai mari de dependență, spune Peeke. "Oamenii de dimineață sunt mai rezistenți la stres și au un nivel mai ridicat de satisfacție la viață, cu un consum mai mic de substanțe." Bufnițele, adaugă ea, pot rămâne mai bine concentrate pe tot parcursul zilei, totuși, în timp ce atenția unei ciocane scade până la jumătatea după-amiezii.

2. Obiceiurile lor alimentare

Avantajele și dezavantajele locurilor de muncă după școală

„Larks mănâncă de obicei micul dejun mai devreme după trezire decât bufnițele, cărora le place să consume mese târzii noaptea”, spune cercetătorul în domeniul nutriției, Pam Peeke. „După ora 20:00, bufnițele consumă de două ori mai multe calorii decât alunele”, spune ea. Dar aceste mese ar putea să nu fie la fel de satisfăcătoare sau sățioase, deoarece hormonul leptină este de obicei la cel mai scăzut nivel seara, scăzând senzația de sațietate. Drept urmare, este mai ușor ca bufnițele să mănânce în exces, ceea ce poate duce la probleme cu obezitatea și controlul greutății. Mai mult, deoarece bufnițele rămân deseori târzii, dar trebuie să se ridice devreme pentru a lucra, este mai probabil să nu aibă somn. Privarea de somn, spune Peeke, poate duce la dereglarea leptinei și a grelinei, a apetitului și a hormonilor foamei, ducând la supraalimentarea alimentelor bogate în carbohidrați, în special a zahărului rafinat.

3. Personalitățile lor sociale

Larks sunt mai înclinați decât bufnițele să se țină de un plan și să-l realizeze, spune Scott Weiss, proprietar și director clinic al Bodhizone for Human Performance & Wellness. „Aceste tipuri tind să aibă mai puțină depresie și mai puțină întrerupere a focalizării.” De asemenea, larzii au mai mult autocontrol și o capacitate mai bună de a întârzia satisfacția. Pe de altă parte, „bufnițele tind să fie oameni amuzanți”, spune omul de știință în nutriție Pam Peeke, „mai impulsivi, mai expuși și mai receptivi”. De asemenea, bufnițele tind să fie mai creative. Un studiu din jurnalul Învățare și diferențe individuale a arătat că bufnițele sunt legate pozitiv de abilitatea cognitivă și negativ de realizările academice, în timp ce larzii au fost legate negativ de capacitatea cognitivă și pozitiv de indicatorii academici.

4. Căile lor de carieră

Cum violența în emisiunile de televiziune desensibilizează copiii

Larks par înclinați spre stiluri de viață mai convenționale, în timp ce bufnițele de noapte gravitează adesea spre arte și eforturi antreprenoriale, spune Ben Michaelis, psiholog clinic și autor al „Următorului tău mare lucru”. „Am văzut cu siguranță un model în care oamenii primesc inspirație mai creativă noaptea”, spune el. Medicul și educatorul Nzinga Harrison sugerează că, în lumea corporativă, cotele sunt stivuite în favoarea leului. „Dacă o persoană este o bufniță de noapte, dar lucrează în America corporativă, unde întâlnirile timpurii și orientarea spre viitor sunt regula”, spune ea, „performanța la locul de muncă poate suferi [și] relațiile de muncă pot fi pline de dificultăți”, aducând un nivel scăzut de sine . -estima și o nefericire generală față de viață. Dimpotrivă, „dacă o persoană este o ciudată, dar încearcă să se adapteze la un stil de viață orientat spre prezent, asumat de riscuri, noaptea târziu, poate suferi în mod disproporționat de oboseală, epuizare și dificultăți în a-și menține gândurile drepte - cu efectele stimei de sine și nefericirea generală care se poate dezvolta ca rezultat ”, spune Harrison.

5. ADN-ul lor

În timp ce studiile continuă, unele „cercetări arată că personalitățile alunelor și bufnițelor sunt de fapt codificate în ADN-ul nostru”, spune medicul și educatorul Nzinga Harrison. Gena Period3, sau PER3, pare să joace un rol semnificativ în determinarea cine este genetic o alunetă sau o bufniță. Gena PER3 poate avea patru sau cinci repetări ale secvenței genetice. „Fiecare dintre genele tale, cu excepția cromozomului X și Y, este asociată”, spune ea. Aproximativ 10 la sută dintre oameni au două copii ale repetării cu 5 sau PER3 (5/5), ceea ce înseamnă că sunt mai înclinați să devină o persoană de dimineață. În timp ce aproximativ 50 la sută dintre oameni au două copii ale genei cu 4 repetări, sau PER3 (4/4), care tinde să indice o preferință pentru nopțile ulterioare. Restul de 60 la sută sunt mixte.

6. Ceasul corpului lor în timp

Deși preferința pe care o avem pentru trezire devreme sau târziu pare să fie legată de markerii genetici, situația nu este chiar atât de simplă, spune David Greuner, director chirurgical și cofondator al NYC Surgical Associates. „Ritmul tău circadian - sau ceasul corpului tău - îți stabilește ciclul pentru o zi și de obicei se schimbă de-a lungul vieții.” În general, explică el, copiii sunt cei mai mici. „Pe măsură ce ajungem la adolescență, marea majoritate a indivizilor trec să devină mai mari și mai activi mai târziu noaptea. Aceste modele de somn pot persista sau nu până la vârsta mijlocie. ” Anii noștri de vârf de bufniță sunt de 20 până la 21 la bărbați și 19 la femei, spune cercetătorul în domeniul nutriției, Pam Peeke. „Pe măsură ce îmbătrânim și hormonii sexuali scad, bărbații și femeile devin mai mult ca niște larci.”

Nu încercați să-l luptați

Cu ADN-ul și timpul de viață care țin cont de preferința dvs. pentru dimineți sau seri, poate fi o provocare să faceți schimbări. „În timp ce indivizii își pot schimba cu succes programul de somn aproximativ o oră în ambele direcții, fără prea multe consecințe”, spune medicul și educatorul Nzinga Harrison, „schimbarea mai mult de o oră poate fi plină de dificultăți, cel mai adesea evidente în iritabilitate și afectarea funcționării cognitive”. Psihologul clinic Ben Michaelis este de acord că schimbarea unui program de somn poate fi dificilă. „Deci, mai degrabă decât să te forțezi prin mai multe ceasuri de alarmă și dispozitive de tip Rube Goldberg”, spune el, „încearcă să-ți adaptezi stilul de viață la ciclul de somn. De exemplu, un lider de afaceri proeminent pe care îl știu nu programează nicio discuție sau întâlnire înainte de ora 10 dimineața ”.

Ce pot învăța larzii de la bufnițe

În timp ce niciunul dintre cronotip nu este mai bun decât celălalt, larzii ar putea beneficia de a lua câteva note de la bufnițe. „Eliberați-vă mintea”, a sfătuit medicul și educatorul Nzinga Harrison. "Lasă-ți părul jos. Fiți atenți și bucurați-vă de acest moment chiar acum, mai degrabă decât să fiți legați de gândurile despre implicațiile viitoare. ” Concentrarea prea mult pe viitor duce adesea la anxietate, ceea ce poate îngreuna somnul, spune Harrison, adăugând că lipsa de somn înrăutățește totul pentru larci. „O modalitate practică de a te concentra intenționat asupra prezentului este să te angajezi în activități de atenție”, spune ea. Mindfulness - cel mai adesea descris ca o stare de atenție activă, fără judecată asupra momentului prezent și a gândurilor și sentimentelor actuale - s-a crezut de multă vreme că promovează bunăstarea.

Ce pot învăța bufnițele de la larci

Bufnițele ar putea învăța și câteva lucruri de la larci. „Să fii fără griji și să trăiești în prezent este grozav”, spune medicul și educatorul Nzinga Harrison, „dar trebuie echilibrat cu gândirea la viitor”. Harrison sugerează o modalitate practică de concentrare intenționată asupra viitorului: un exercițiu numit „redarea casetei până la capăt”. Când o bufniță primește un impuls de a-și asuma un risc, ar trebui să se gândească la cât mai multe rezultate posibile ale acțiunii, poate spune Harrison. „Aceasta creează un spațiu între gânduri și comportament în care bufnița poate lua o decizie intenționată, mai degrabă decât să fie prada impulsurilor lor.”

Ce crezi?

Ești mai degrabă o bufniță sau o aluncă? S-a schimbat asta de-a lungul timpului? Vă simțiți forțați să trăiți un program impus, care nu se potrivește perfect cu cronotipul dvs.? Cum vă afectează preferințele de seară sau dimineață relațiile voastre? Tu și partenerul tău aveți cronotipuri ciocnitoare? Cum vă descurcați voi doi? Distribuiți sugestii și întrebări comunității în secțiunea de comentarii de mai jos.