Vreți să vă stimulați arderea caloriilor în această vară? Doriți să vărsați ultimul pic de grăsime corporală, astfel încât să puteți arăta ucigaș în costumul de baie în timp ce vă relaxați pe plajă? Poate vrei doar să te bucuri de vremea minunată din lunile de vară. Oricare ar fi motivarea ta, vara este un moment minunat pentru a ieși în aer liber și a arde niște calorii.

Un bonus al antrenamentelor în aer liber este că înseamnă adesea că îți vei lucra mușchii într-un mod diferit de cel al antrenamentului convențional la sală, ceea ce poate produce rezultate mai mari. Acesta este un mod fantastic de a ajuta la prevenirea unui platou de progres, ca să nu mai vorbim de a vă menține mental implicat în antrenamentele pe care le faceți.

Dacă sunteți în căutarea unor sugestii de activități în aer liber sau doriți să știți ce activități oferă cel mai bun bang de ardere a caloriilor pentru dolarul dvs., suntem aici pentru a vă ajuta. Consultați aceste șase opțiuni, care pot arde 500 de calorii în grabă.

Alpinism

calorii

Dacă ești cineva care iubește să scape de toate și să-și petreacă o după-amiază întreagă afară, alpinismul ar putea fi chiar aliatul tău. Îți va plăcea faptul că atunci când ești acolo, ești doar tu, stânca și elementele - fără distracții în jur.

Alpinismul este o modalitate excelentă de a lucra partea superioară a corpului, ajutând în același timp la clarificarea minții și la combaterea stresului.

Superputerea de luptă împotriva grăsimilor:Ce face ca alpinismul să fie atât de benefic pentru arderea caloriilor? Faptul că vei atinge atât corpul superior, cât și cel inferior, îi conferă o margine puternică. Luați în considerare un antrenament complet și fiți pregătiți să fiți destul de dureros a doua zi.

Pentru siguranță, asigurați-vă că luați o clasă sau două cu un expert dacă sunteți nou în alpinism înainte de a vă deplasa în aer liber. Sau, dacă preferați, faceți câteva sesiuni pe un perete interior pentru a vă simți confortabil cu activitatea.

Ca bonus suplimentar, acesta este unul dintre cei mai buni constructori de bază din jur, așa că v-ar putea ajuta să obțineți un set de abdomen cizelat și pentru vară.

Arde 500 de calorii în: 40-60 de minute, în funcție de cât de intens urcați. *

Caiac

Frica de inaltime? Poate că un sport de apă este mai mult stilul tău. Caiacul este o altă alternativă excelentă la lovirea sălii de gimnastică care vă va ajuta să vă bucurați de vremea caldă în timp ce faceți un antrenament.

S-ar putea să credeți că aceasta ar fi o activitate relativ ușoară, dat fiind faptul că stați tot timpul în caiac, dar nu vă lăsați induși în eroare. Va fi unul dintre cele mai bune antrenamente pe care le-ați experimentat vreodată.

Caiacul vă va ajuta să vă întăriți spatele, umerii, brațele și pieptul, în timp ce vă lucrați și miezul. Chiar din primul minut în care stați în caiac veți vedea cât de instabil este. Va necesita un control deosebit din partea ta pentru a te menține echilibrat și în poziție verticală.

Superputerea de luptă împotriva grăsimilor: Puterea reală de luptă împotriva grăsimilor din caiac lovește când ieși pe ape deschise. Cu valuri care vin spre tine din toate părțile, mușchii tăi de stabilizare vor funcționa ore suplimentare și cu acest antrenament, singura ta opțiune este să apelezi intensitatea. Veți fi forțat să vă mișcați rapid și cu mare putere pentru a vă menține capul deasupra apei.

Arde 500 de calorii în: 70 minute *

Antrenament de circuit în parc

Doriți să rămâneți cu un antrenament mai tradițional în stil de sală de gimnastică, dar să ieșiți în continuare și să vă bucurați de aer curat? Luați în considerare o rutină de antrenament de circuit în parc. Puteți alege să aduceți o bandă de rezistență sau doar un set de gantere pentru a simplifica lucrurile. Sau mergeți pe calea inferioară de întreținere și bazați-vă exclusiv pe greutatea corporală.

Împerecheați sprinturi de intervale între băncile parcului, împreună cu seturi de mișcări de forță preferate. Squats, flotări, burpees, scufundări pe bancă, step-up-uri de bancă, prinderi de scânduri și pull-up-uri dacă parcul are o bară de sus sunt toate opțiuni grozave care pot face un circuit provocator.

Superputerea de luptă împotriva grăsimilor:Antrenamentul pe circuit care combină mișcările de forță cu activitățile bazate pe cardio vă oferă cele mai bune din ambele lumi. Spune creșterea metabolică post-antrenament pe care o oferă antrenamentul la intervale și, de asemenea, ajută la dezvoltarea masei musculare slabe, care vă poate ajuta să vă ridicați permanent rata metabolică.

Acest antrenament două în unu vă va elibera și mai mult timp în acest sezon. În lunile de vară, când ieșirile sociale sunt mai frecvente, aceste sesiuni duale pot fi soluția dvs. dacă accesul zilnic la sală nu este prioritate. În acest fel, poți totuși să transpiri și să ai mai mult timp pentru celelalte activități preferate de vară.

Arde 500 de calorii în: 45 de minute de antrenament intens pe circuit *

Volei pe plajă

Sporturile de echipă pot fi o modalitate excelentă de a arde grăsimi, de a te distra și de a fi social în această vară. Volei pe plajă, o activitate populară în lunile calde ale sezonului de plajă, este una la care vă veți dori să vă înscrieți.

Ceea ce este unic la această activitate este că va funcționa atât în ​​partea superioară, cât și în partea inferioară a corpului, în timp ce vă va atinge nucleul în timp, deoarece vă va stabiliza în nisip. Aceasta este o altă modalitate excelentă de a obține un antrenament excelent, fără a face greșeli!

Superputerea de luptă împotriva grăsimilor:Adevărata superputere de volei pe plajă în lupta împotriva grăsimilor vine cu faptul că se joacă pe nisip, ceea ce va adăuga o rezistență suplimentară pe măsură ce vă mișcați. Aceasta înseamnă că orice alergare sau salt pe care îl faceți va necesita o creștere suplimentară a puterii și puterii pentru a finaliza.

Arde 500 de calorii în: 50 de minute. * Rețineți că arderea caloriilor acestei activități va varia foarte mult în funcție de cât de activ vă jucați.

Drumeții

O altă activitate care vă va face să mergeți în aer liber este drumețiile. Alegeți o cale pitorească în jurul locului în care locuiți și deconectați-vă de ritmul aglomerat al vieții de zi cu zi. În plus față de provocarea cardio, veți lucra toți mușchii corpului inferior în timp ce vă plimbați de-a lungul terenului neuniform al traseului. Asigurați-vă că purtați încălțăminte adecvată pentru a evita rănirea.

Superputerea de luptă împotriva grăsimilor: Alegeți să purtați un set de bastoane și arderea caloriilor dvs. va crește și mai mult. Acestea adaugă greutate suplimentară și rezistență la drumeție și vor implica, de asemenea, partea superioară a corpului.

Arde 500 de calorii în: 55 minute *

Înot

O ultimă sugestie de a arde caloriile în aer liber în această vară este lovirea lacului local sau a piscinei în aer liber și înotarea unor ture. Indiferent dacă îți place să faci freestyle, brață sau să faci fluture, poți fi sigur că vei arde energie rapid pe măsură ce vei desfășura această sesiune de antrenament.

Cel mai bun dintre toate, înotul este o altă activitate care va funcționa atât în ​​partea inferioară, cât și în partea superioară a corpului în același timp, dublând arderea caloriilor și ajutându-vă să vă antrenați complet. Ca să nu mai vorbim, înotul pentru ture este o activitate extrem de solicitantă asupra sistemului cardiovascular, datorită recrutării complete a corpului și rezistenței apei.

Este modalitatea perfectă de a vă răcori într-o zi fierbinte de vară. Asigurați-vă că purtați protecție solară în timp ce faceți această activitate - apa nu blochează razele UV ale soarelui.

Superputerea de luptă împotriva grăsimilor: Ceea ce face ca înotul să fie mai dificil este faptul că apa acționează ca rezistență pentru mușchii tăi, deci nu numai că îți vei îmbunătăți capacitatea cardiovasculară, dar vei crește și puterea.

Arde 500 de calorii în: 45-60 de minute în funcție de intensitate și cursa de alegere *

Nu simțiți că trebuie să continuați să vă loviți la sală toată vara. Dacă tânjești aerul cald al sezonului estival sau vrei să te aventurezi cu activitățile tale, ia-ți fitness-ul afară. S-ar putea să vă facă - și compoziția corpului dumneavoastră - o lume a binelui.

* Rețineți că estimările caloriilor sunt date pe baza unei cantități de 170 lb. individual.