număra

Așadar, presupun că ați auzit despre numărarea macro-urilor pentru scăderea în greutate și v-ați gândit: „OMG, este atât de grozav! Pot mânca orice vreau și ÎNCĂ văd rezultate atâta timp cât îmi dau macrocomenzile prescrise în fiecare zi. ”

Dacă ați găsit urmărirea macro prin acest obiectiv și cumva ați dat peste site-ul meu, minunat! Mă bucur că ești aici. De cele mai multe ori, „numărarea macro” devine sinonim cu „pierderea în greutate” sau chiar „pierderea de grăsime” - și poate ajuta în mod absolut la susținerea acestor obiective. Cu toate acestea, numărarea macro-urilor poate fi cu mult mai mult decât a pierde, motiv pentru care vă încurajez să vă extindeți viziunea asupra a tot ceea ce este posibil ...

Iată șase moduri de numărare a macro-urilor care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele corporale și de fitness (dincolo de a pierde grăsime!)

Reveniți la un metabolism mai sănătos cu o dietă inversă prin numărarea macro

Dacă ați subalimentat neintenționat (sau intenționat) pentru o perioadă lungă de timp, ați putea beneficia de o dietă inversă pentru sănătatea metabolică. Dieta inversă este creșterea strategică a caloriilor și a macro-urilor în timp pentru a combate adaptarea metabolică (sau reglarea descendentă a metabolismului) care are loc în mod natural ca urmare a dietei.

Dieta inversă este cel mai bine pusă în aplicare la persoanele care au crescut aproximativ aceeași greutate pentru o perioadă lungă de timp, nu par să piardă în greutate sau grăsime corporală în ciuda faptului că au un aport scăzut de calorii sau nu văd niciun fel de măsurabil real îmbunătățirea fizicului în ciuda angajarea într-o provocatoare activitate de antrenament de forță.

Folosirea unei abordări macro pentru inversarea dietei este o modalitate excelentă de a urmări și monitoriza drumul până la un aport mai mare de calorii, mai viabil, prin minimizarea câștigului de grăsime corporală care rezultă dintr-o perioadă de subalimentare.

Utilizați numărarea macro pentru a combate distorsiunea porțiunii

Distorsiunea porțiunii se referă la dimensiunile în creștere a porțiunilor pe care oamenii au fost condiționate să le considere „normale”. Acesta este rezultatul multor factori, cum ar fi costul relativ redus al ingredientelor, dimensionarea valorii, crearea și disponibilitatea de alimente ieftine, hiper-gustabile, metode avansate de producție care fac ca alimentele să poată călători mai departe și dimensiunea crescândă a vaselor de gătit, dimensiunea farfuriei și ustensilele din ultimele decenii. Cu alte cuvinte, există un lot a despacheta - dar a deveni mai atent prin numărarea macro poate face o diferență uriașă.

Într-o luptă împotriva distorsionării porțiunilor, urmărirea macro-urilor vă poate oferi un barometru pentru cât de multă hrană este potrivită tu, personal, deoarece proteinele țintă, grăsimile și carbohidrații sunt adaptate nevoilor dumneavoastră. Mai târziu, puteți modifica această rețetă pentru a se potrivi preferințelor dvs. individuale sau în funcție de modul în care vă simțiți, ceea ce este mult mai eliberator decât atunci când începeți un nou mod de a mânca, eliminând brusc un întreg grup alimentar.

numărați macro-urile pentru a susține performanța atletică

Dacă vă așteptați cu nerăbdare să vă petreceți o oră pe zi pentru a fi activ fizic sau vă place să vă hrăniți partea competitivă interioară prin sportul ales - ar trebui să mâncați pentru a susține acest lucru!

Urmărirea macro-urilor poate fi o modalitate de a vă asigura că aduceți energie antrenamentelor dvs., precum și că vă recuperați în mod corespunzător și complet. O alimentație adecvată ar putea fi diferența dintre a vă prezenta la un antrenament ca un rau total sau a vă simți complet decolorat.

Utilizați numărarea macro pentru a susține hormonii

Manipularea aportului macro poate schimba imaginea hormonală. De exemplu, cineva care are stabilitate la nivelul zahărului din sânge și/sau probleme de sensibilitate la insulină ar putea utiliza contorizarea macro pentru a construi mesele cu echilibru PFC, pentru a limita consumul global de carbohidrați și pentru a îmbunătăți calitatea generală a carbohidraților consumați. Combinate împreună, aceste modificări ar putea afecta stabilitatea zahărului din sânge și răspunsul la insulină.

În mod similar, hormonii cum ar fi cortizolul, tiroida, estrogenul, progesteronul și testosteronul se pot înrăiți din multe motive. Folosirea unei abordări macro poate fi utilă pentru a vă asigura că mâncați suficient:

  • Grăsime pentru a produce efectiv hormoni
  • Suficient de proteine ​​pentru a susține activitatea de antrenament intensă a forței, fără a provoca prea mult stres asupra corpului
  • Suficienți de carbohidrați pentru a umple depozitele de glicogen după o activitate cardio intensă și, din nou, asigurați-vă că nu puneți din greșeală prea mult stres corpului