Ați putea da vina pe obișnuințe sau abilități naturale, dar există adesea o împărțire între ridicători de greutăți și dependenți de cardio. În timp ce unii preferă să scârțâie sub obiecte grele, este posibil să preferați să parcurgeți o anumită distanță, să vă amplificați ritmul cardiac și să vă deplasați - fără greutate în exces. Cardio poate fi captivant și exaltant. Arde un număr mare de calorii, crește metabolismul și eliberează o doză de hormoni „simțiți-vă bine”. Este o modalitate excelentă de a arde grăsimi și de a pierde în greutate, dar după luni de antrenament continuu, chiar și cel mai mare ventilator cardio va simți cu siguranță întârzierea. Luați indicii și schimbați lucrurile. Dacă doriți să vă mențineți corpul sănătos și să pierdeți în greutate, este vital să vă pipăiți în anumite antrenamente de forță și să vă urmăriți dieta. De-aceea.

1. Mușchiul arde grăsimile

care

Mușchiul arde grăsimea după ce ați terminat antrenamentul. | iStock.com

De fapt, mușchiul arde grăsimea, deci cu cât mușchiul este mai slab, cu atât vei avea mai puțină grăsime. Mușchiul servește drept centrală de ardere a caloriilor din corp. Vă poate afecta rata metabolică bazală sau BMR, care determină câte calorii ardeți dacă ați mințit în pat toată ziua și nu ați făcut nimic. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât va fi mai mare această rată și cu atât mai multe calorii vor arde corpul tău doar menținându-te în viață.

2. Mâncarea este critică

Asigurați-vă că mâncați lucrurile potrivite pentru a vă alimenta corpul. | iStock.com

Când încercați să slăbiți, nu este neobișnuit să vă petreceți cea mai mare parte a timpului obsedându-vă de antrenamente. Potrivit expertului în obezitate Dr. Yoni Freedhoff, prezentat într-o poveste Lifehacker, majoritatea oamenilor tind să se concentreze mai degrabă pe exerciții fizice decât pe dietă atunci când încearcă să slăbească. În timp ce ambele sunt importante, Freedhoff continuă spunând că nu ar trebui să renunțați la alimentația sănătoasă pentru a ajunge pe termen lung. Pentru pierderea în greutate pe termen lung, va trebui să dezvoltați o relație durabilă atât cu mâncarea, cât și cu exercițiile fizice, dar petrecerea a câteva minute cu un jurnal alimentar va avea probabil un impact mai mare asupra greutății dvs. decât 30 de minute la sală.

3. Mușchiul remodelează corpul

Corpul tău poate arăta complet diferit, cu un plus de mușchi. | iStock.com

Puteți pierde multă greutate prin dietă și antrenamente cardio stabile, dar ridicarea în greutate este secretul transformării punctelor de probleme. Când pierdeți în greutate și vă reduceți, puteți părea mai subțire, dar veți simți totuși o mișcare în jurul stomacului, sub brațe sau oriunde aveți tendința de a transporta excesul de grăsime. Ridicarea greutăților vă poate remodela corpul prin procesul de construire a mușchilor. Incorporați ridicarea greutății și urmăriți cum zonele flascați se strâng și se tonifiază.

4. Antrenamentul cu greutăți crește metabolismul

Vă veți potrivi mai repede dacă ridicați greutăți. | iStock.com

Nu ar fi frumos să arzi mai multe calorii în timp ce te așezi și te uiți la televizor, gătești cina sau conduci la serviciu? Nu este un vis de pipă. Într-un studiu publicat în The Journal of Strength and Conditioning Research, femeile care au finalizat un antrenament de forță de o oră au ars în medie cu 100 de calorii în plus în 24 de ore după aceea decât cele care au sărit greutățile și au făcut cardio singure. Acest efect „afterburn” este unul dintre secretele majore de slăbire ale ridicării greutății.

5. Ridicarea greutăților este excelentă pentru mobilitate

Antrenamentul cu greutăți vă va ajuta să reduceți aceste despărțiri. | iStock.com/Satyrenko

Iată lucrurile legate de alergare și ciclism - vă strâng și vă scurtează mușchii. Ridicarea în greutate, pe de altă parte, vă duce printr-o gamă completă de mișcări, explică Men’s Health. Publicația ia lovitura, de exemplu, și o compară cu alergarea. Lunges vă întărește șoldurile și coapsele și îmbunătățesc mobilitatea șoldului mult mai mult decât alergarea. Pentru a profita la maximum de o rutină de exerciții cu corpul inferior, alegeți ambele exerciții. Dar a face lunges în mod regulat poate îmbunătăți cardio în mod semnificativ.

6. Boli musculare luptă

Veți fi mai sănătos pe termen lung cu o anumită masă musculară. | iStock.com

Activitățile purtătoare de greutate cresc densitatea osoasă, ceea ce previne osteoporoza, o boală care poate afecta persoanele care sunt într-o formă bună, cu o structură subțire. Studii majore au constatat că masa musculară poate combate apariția diabetului de tip 2, poate întări inima pentru a lupta împotriva bolilor de inimă și poate ameliora simptomele artritei.