În fiecare anotimp al anului, în special vara, este important să rămâi hidratat. Când corpul tău are suficientă apă, creierul tău, mușchii, organele și sistemele funcționează cel mai bine. Apa este cea mai bună sursă de hidratare. Cu toate acestea, uneori lipsa sa de aromă îi împiedică pe oameni să bea suficient din ea.

pentru

Aici intervin ingrediente distractive și aromate pentru a adăuga pofta băuturilor tale de vară. Unele ingrediente pe care le adaugi în apă te ajută să rămâi hidratat, în timp ce altele nu. Aflați ce ingrediente este cel mai bine să adăugați și consultați câteva dintre rețetele noastre de băuturi sănătoase.

Adaugă asta la băutura ta

Ingredientele hidratante includ electroliți, precum și fructe și legume cu un conținut ridicat de apă.

Electrolitele sunt minerale de care inima, mușchii și nervii trebuie să funcționeze bine. Ei mută substanțele nutritive în celulele tale și scot deșeuri din ele. De asemenea, electroliții echilibrează cantitatea de apă din corp. Le puteți găsi atât în ​​alimente, cât și în băuturi.

Electrolitele de care are nevoie corpul dumneavoastră sunt:

  • Calciu
  • Clorură
  • Magneziu
  • Fosfat
  • Potasiu
  • Sodiu

Băuturile sportive sunt surse bune de electroliți. Sucurile și piureurile pe care le faci cu fructe și legume care conțin electroliți sunt, de asemenea, băuturi distractive și delicioase care te mențin hidratat. Încercați câteva dintre aceste ingrediente:

  • Suc de cocos
  • Spanac, kale, avocado
  • Lapte, zeama, iaurt
  • Căpșuni, pepene verde, portocale, banane

Alte fructe și legume au un conținut ridicat de apă în mod natural. Acestea adaugă minunat băuturilor dvs. de vară. Acestea includ:

  • Pepene galben
  • Țelină
  • Castraveți
  • Grapefruit
  • Lămâi
  • Piersici
  • Roșii
  • Pepene

Nu adăugați acest lucru la băutură

Alte ingrediente tind să scoată apă din corp. Încercați să nu le includeți în băuturile dvs. de hidratare. Acestea includ cofeina, zahărul și alcoolul.

Cofeina îndepărtează energia și apa de corpul tău în loc să o reumple. Deși cofeina moderată nu provoacă neapărat deshidratare, încercați să nu o includeți în băuturi atunci când obiectivul dvs. este să rămâneți hidratat.

Băuturile zaharoase îți fac corpul să creadă că îi este sete, dar zahărul te face să urinezi mai mult. Mai multă apă îți părăsește corpul, ceea ce poate duce la deshidratare. Păstrați zahărul din băuturile dvs. de vară, cu excepția zaharurilor naturale din fructe.

Alcoolul te face să urinezi mai mult, deci poate duce la deshidratare. Acesta este motivul pentru care este posibil să aveți dureri de cap și lipsă de energie după ce ați băut. Evitați alcoolul în băuturile dvs. de vară.

Rețete de băuturi distractive pentru a vă menține hidratat

Vrei mai mult decât un pahar de apă pentru a-ți potoli setea? Aveți multe alegeri sănătoase, hidratante. Folosește aceste idei de băuturi distractive pentru inspirație.

  • Băutură de electroliți DIY: Combinați 2 căni de apă rece cu 3 linguri de sirop de arțar, 1 linguriță de sare de mare grosieră și gheață. Adăugați suc de lămâie și suc de lime după gust. Se amestecă bine și se revigorează.
  • Băuturi electrolite cu ghimbir și lămâie: Creați o linguriță de suc de ghimbir proaspăt, râzând fin o bucată de ghimbir decojit de 4 inci și presând-o într-o sită cu ochiuri fine. Adăugați sucul de ghimbir la 1/4 cană suc de lămâie, 2 linguri suc de lămâie, 2 lingurițe miere, 1/8 linguriță sare de mare și 2 3/4 cani apă sau apă de cocos.
  • Băutură de busuioc de căpșuni: Pentru a face un ulcior plin, adăugați 1 halbă de căpșuni feliate la 10 frunze de busuioc proaspete rupte, o lămâie feliată și 2 litri de apă. La frigider și bucurați-vă.
  • Apă infuzată cu fructe: La fel ca rețeta de mai sus, adăugați felii de fructe preferate în apă pentru o băutură răcoritoare. Aroma fructului vă încurajează să beți mai mult și veți obține beneficiile adăugate de vitamine, minerale și electroliți.
  • Apă cu lămâie: Adăugați sucul a două lămâi și un vârf de sare într-un ulcior de apă pentru o băutură răcoritoare și hidratantă de vară.

Adăugarea de ingrediente precum electroliți și fructe în apă în timp ce stai departe de cofeină, zahăr și alcool va ajuta la menținerea hidratării în această vară. Aveți mai multe întrebări despre nevoile dvs. personale de hidratare? Programați o vizită video cu un furnizor Bon Secours.