Nutriționistul, instructorul de yoga și luptătoarea pentru sănătate Faith Shorney împărtășește primele cinci sfaturi pentru a rămâne în formă pentru vară.

blogul

Vara este perioada mea preferată a anului, deoarece sunt sigur că majoritatea dintre voi vor fi de acord, dar vara nu este întotdeauna bună cu corpurile noastre. Vara solicită o schimbare a dietei, deoarece majoritatea dintre noi dorim să aruncăm câteva kilograme în plus pentru a se încadra în bikini-urile noastre preferate, totuși, de prea multe ori mergem la extreme în căutarea unor rezultate imediate. O sănătate bună nu este sezonieră, acesta este un proces pe tot parcursul vieții de a învăța să faci ceea ce este potrivit pentru corpul tău; începe vara corect făcând schimbări pozitive și dezvoltând câteva obiceiuri sănătoase și consumând mai multe alimente proaspete, corpul tău îți va mulțumi pe termen lung și pierderea de grăsime va avea loc ca efect secundar al sănătății și fericirii nou găsite. Nu uitați să fiți amabili cu corpul vostru, este singurul pe care îl aveți!

1. Lupta de apă

Acest lucru este foarte simplu. Bea mai multă apă, faceți-o toată ziua în fiecare zi, mai ales atunci când sunteți afară, la soare sau când luați câteva băuturi cu prietenii. Iată câteva trucuri simple care vă vor ajuta să rămâneți hidratat și chiar vă pot ajuta să păstrați greutatea nedorită.

  • Bea 1 litru de apă când te trezești în fiecare dimineață înainte de micul dejun - corpul tău se deshidratează când dormi și are nevoie de reaprovizionare.
  • Beți jumătate de litru de apă cu aproximativ 30 de minute înainte de fiecare masă pentru a evita supraalimentarea, dar încercați să nu beți în timpul meselor, deoarece acest lucru vă va împiedica corpul să digere alimentele în mod corespunzător.
  • Bea un litru de apă la aproximativ 90 de minute după fiecare masă.
  • Dacă ești afară cu prietenii și bei alcool, bea un pahar de apă între fiecare băutură alcoolică pentru a evita deshidratarea și mahmureala groaznică a doua zi dimineață.
  • Păstrați o sticlă mică (500 ml) de apă pe dvs. în permanență, încercați să beți una la oră sau cam așa când sunteți la serviciu.

2. Boost Boost

Un lucru care îmi place la vară este abundența fructelor și, în special, a fructelor de pădure. Mențineți-vă consumul de antioxidanți ridicat consumând o ceașcă de fructe de pădure amestecate în fiecare zi pe tot parcursul verii - aceste fructe magice ajută la prevenirea deteriorării țesuturilor, asigurându-vă că pielea rămâne superbă și strălucitoare toată vara și chiar poate reduce riscul de boli legate de vârstă.

Afinele sunt preferatele mele, alături de murele, deoarece conțin cele mai ridicate niveluri de antioxidanți dintre toate fructele de pădure. Fructele de pădure sunt, de asemenea, bogate în fibre, ceea ce ajută la menținerea nivelului de colesterol ‘rău’ și chiar crește nivelul de colesterol HDL „bun”; de asemenea, scade tensiunea arterială - multe vești bune pentru inima ta!

Aș putea, probabil, să stau aici și să enumăr o mie de motive pentru care să mănânci mai multe legume verzi, dar nu aș vrea să adormi acolo, așa că o voi rezuma. În ceea ce privește caloriile, legumele verzi cu frunze închise sunt cea mai concentrată sursă de nutrienți și sunt o sursă excelentă de fibre; conțin majoritatea mineralelor esențiale, inclusiv fier, calciu, potasiu și magneziu, precum și vitaminele K, C, E și multe dintre vitaminele B. Acestea oferă corpului nostru fitonutrienți, cum ar fi beta-carotenul, luteina și zeaxantina - da, au nume ciudate impronunciabile, dar acestea ne protejează celulele de daune și ajută la combaterea bolilor. Verdele cu frunze întunecate conțin chiar cantități mici de acizi grași esențiali Omega-3, care sunt vitali pentru metabolismul normal; De asemenea, conțin multă apă, ceea ce vă ajută să vă mențineți hidratat și contribuie la o piele și păr frumos. În scurt, mănâncă-ți verdeața; mâncați cel puțin 4 porții de legume cu frunze verzi pe zi pentru o sănătate optimă!

Așadar, ați scăzut legumele verzi și sănătoase, sunteți pe cale să fiți plini de o minunată calitate a antioxidantului boabe și sunteți bine hidratat. Ok, este grozav, dar nu uitați de toate celelalte lucruri uimitoare de acolo; mâncând o mare varietate de fructe, ierburi și legume proaspete fiecare zi poate face cu adevărat o diferență în ceea ce privește pierderea în greutate, funcția imună și sănătatea generală.

Dacă nu sunteți un fan al salatei de fructe sau vă este greu să obțineți suficientă verdeață, de ce să nu încercați să amestecați totul într-un smoothie? Distrează-te jucându-te cu combinații de fructe și legume până când le găsești pe cele care sunt perfecte pentru tine, sunt foarte ușoare și pot fi o modalitate excelentă de a folosi resturile de fructe și legume. Adăugați niște spirulină sau iarbă de grâu pentru o lovitură suplimentară de verdeață; Organic Burst are o gamă uimitoare, care este complet lipsită de substanțe chimice și este provenită și produsă în mod responsabil. De asemenea, am postat pe blog cele mai importante 20 de rețete Green Smoothie pentru a vă inspira pentru a vă amesteca.

5. Puterea proteinelor

Verile sunt pentru grătare și sărbători la mare, în mintea mea acest lucru înseamnă doar un singur lucru. o mulțime de proteine ​​minunate. Vara este carnea și peștele proaspăt, iar pentru a mânca o dietă sănătoasă echilibrată, consumul unei porții mici de proteine ​​cu fiecare masă (2 porții mici pentru bărbați) va ajuta mult să vă scăpați de kilograme, păstrați vă săturați mai mult timp și vă ajută să vă opriți gustarea între mese.

Sursa de carne de bună calitate și pește cu surse responsabile, are un gust mai bun și nu va trebui să mănânci la fel de mult din ea - carnea de calitate mai bună are o concentrație mai mare de nutrienți, deci nu ai nevoie de atât.

Un ultim sfat gratuit - ACTIVAȚI. Ieșiți afară la soare și fugiți, înotați, jucați jocuri, faceți lucruri distractive cu copiii și profitați la maximum. Sunteți pregătit pentru mișcare, așa că nu-l risipiți la televizor, vor fi o mulțime de zile ploioase pentru a face asta.