Keith și Kevin Hodge, Hodgetwins, sunt cunoscuți pe scară largă pentru YouTubers de fitness și, în ultimii ani, au a câștigat faima ca comedieni de rezervă.

Datorită comportamentului lor excentric, poți iubește-i sau urăște-i- Nu există un punct de mijloc.

Cu toate acestea, urmărind videoclipurile lor din ultimul deceniu, se poate spune că vorbește, oricât de rău ar fi discursul lor.

Verificați de la ce puteți învăța acești doi frați badass de culturism!

Wiki Hodgetwins

Înainte de a vă oferi trecutul lor, iată wiki-ul gemenilor Hodge:

Vârstă: 45.

Data de nastere: 17 septembrie 1975.

Înălţime: 6 picioare 3 inci (190,5 cm).

suplimente

Greutate: 205-215 lire sterline (88,5-93 kg).

Naţionalitate: american.

Profesie: YouTubers, antreprenori, experți în fitness și comici.

Despre Hodgetwins

Să aruncăm o privire la biografia Hodgetwins.

Numele gemenilor Hodge sunt Keith și Kevin Hodge. S-au născut în 1975 în Virginia, într-o familie de patru copii.

Ei au experimentat viața în sărăcie de la o vârstă fragedă. Mâncarea rapidă pe care o folosesc acum promovează-i filosofia de fitness- Își amintesc furturile de magazine în copilăria lor - din cauza lipsei de mâncare acasă.

Cu toate acestea, au reușit să urmeze facultatea și au absolvit contabilitatea și finanțele. Mai târziu, și-au asumat șanse în diferite locuri de muncă, dar nimic nu părea să se potrivească.

În cele din urmă, Keith a avut ideea ca ei să fie YouTuberi cu normă întreagă—Pentru a profita de interesul lor puternic pentru fitness. Prima lor încercare pe YouTube a început în 2008 și s-a concentrat mai mult pe probleme de relație (AskHodgetwins), în timp ce canalul lor de formare YouTube TwinMuscle a decolat în 2010.

Ceea ce este unic la ei este faptul nu respectă cu strictețe o filozofie de fitness specifică. În schimb, experimentează și încearcă în permanență ce funcționează pentru ei și ce nu - și își bat joc de ei înșiși pe măsură ce fac asta.

Este exact ceea ce au sugerat abonaților lor în toți acești ani:

Ambele icoane de fitness sunt antrenori personali certificați (Asociația Internațională a Științelor Sportive - ISSA) și, spre deosebire de modul amuzant, au tendința de a-și transmite mesajul adepților lor., iau foarte serios fitnessul.

Unii își găsesc calea respingătoare, îngrozitoare sau pur și simplu fără valoare. Alții îi iubesc fiind pe pământ și numai oameni.

Hodgetwins trebuie să facă ceva bine - totuși având peste 2 milioane de abonați fără a încărca videoclipuri noi zilnic sau chiar săptămânal.

În ultimul an, videoclipurile lor s-au bazat pe obținerea de tot felul de câștiguri în timp ce mănâncă fast-food. Totuși, canalul lor YouTube nu mai este principalul lor punct de interes. Se pare că sunt mai ocupați cu turneul lor mondial Hodgetwins -spectacole de stand-up comedy bazat pe subiecte cotidiene.

Spre deosebire de ceea ce s-ar putea aștepta cu modurile lor destul de vulgare, Hodgetwinii par să aibă o viață de familie fericită alături de soțiile lor gemene Hodge. Amândoi sunt căsătoriți de peste 15 ani - Keith și soția sa de gemeni Hodge Elizabeth au trei copii, în timp ce Kevin și soția lui au patru.

Programul de antrenament Hodgetwins

Hodgetwins subliniază diferitele fiecăruia și ar trebui să aleagă un program care să le funcționeze cel mai bine în funcție de al lor tipul corpului.

Într-unul dintre cele mai recente videoclipuri care răspund la o întrebare despre cea mai bună rutină de antrenament, ei sfătuiesc asigurându-vă că ați lovit fiecare parte a corpului de două ori.

În plus, ei consideră că antrenament pentru completarea eșecului nu promovează cele mai bune câștiguri.

Cu toate acestea, iată cum ar putea arăta un antrenament săptămânal avansat pentru Hodgetwins:

Luni - piept și triceps

  1. Presă pe banc cu 5 seturi 8 repetări
  2. Fly cu gantere 5 seturi 12 repetări
  3. Presă pe bancă înclinată cu gantere 5 seturi 8 repetări
  4. Placă înclinată 5 seturi 12 repetări
  5. Dips 5 setează 8 repetări
  6. Dumbbell declin zboară 5 seturi 12 repetări
  7. Alternativul cu gantere aplecat peste recul 4 seturi 10 repetări
  8. Închideți flotarea tricepsului 4 setează 8 repetări

Hodgetwins câștigă câteva câștiguri în timpul unui antrenament serios la piept:

Marți - Picioarele superioare și inferioare

  1. Bara ghemuit 3 seturi 8 repetări
  2. Mașina de presat picioare 6 setează 10 repetări
  3. Apăsarea vițelului pe mașina de presat piciorul 6 setează 10 repetări
  4. Extensii picioare 4 seturi 15 repetări
  5. Buclă de picior așezată 4 seturi de 15 repetări
  6. Dumbbell lunges 4 seturi 10 repetări
  7. Buclele piciorului mincinos 4 seturi 12 repetări
  8. Vițelul în picioare cu bile ridică 6 seturi 20 de repetări

Este ziua picioarelor cu Hodgetwins:

Miercuri - Ziua de odihnă

Pentru a evita consecințele suprainstruirii.

Joi - Spate/Biceps

  1. Trageți 4 seturi 8 repetări
  2. T Barul rândul 4 setează 8 repetări
  3. Dispozitiv lat lat cu 4 seturi 12 repetări
  4. Strângeți mânerul frontal lat 4 seturi 8 repetări
  5. Dumbbell un braț rând 4 setează 8 repetări
  6. Mașina trage în jos 4 seturi 8 repetări
  7. Ciocanul de frânghie cu cablu 4 seturi 8 repetări
  8. Buclă biceps cu haltere 4 seturi de 21 de repetări

Anulați antrenamentul decupat cu Hodgetwins:

Vineri - Umeri

  1. Presa cu presiune cu bilă 4 seturi 8 repetări
  2. Presă de umăr cu mașină 4 seturi 8 repetări
  3. Barbell în spatele capului, presa militară 4 setează 8 repetări
  4. Creșterea laterală a ganterelor 4 seturi 8 repetări
  5. Dumbbell vertical 4 rânduri setează 8 repetări
  6. Fly-uri cu manșetă inversă 4 seturi 8 repetări
  7. Barbell ridică din umeri 4 seturi de 8 repetări

Consultați aceste cinci exerciții pe umăr pe care ar trebui să le faceți conform Hodgetwins:

Sâmbătă - Arme

  1. Cârligul cu bile 3 seturi 12 repetări
  2. Ciocan alternativ cu gantere 3 seturi 8 repetări
  3. Cârlig cu gheață strânsă în picioare 3 seturi 15 repetări
  4. Buclele de concentrare cu halteră 3 seturi 12 repetări
  5. Curbă înclinată cu halteră 3 seturi 8 repetări
  6. Buclă de păianjen Barbell 3 seturi 8 repetări
  7. Cablu cablu triceps pushdown 4 seturi 12 repetări
  8. Recul de cablu triceps 4 seturi 12 repetări

Hodgetwins oferă o rutină de culturism pentru spate și brațe:

Duminică - zi de odihnă și regenerare.

Dieta și nutriția Hodgetwins

Regula de aur a lui Hodgetwins este să aflați câte calorii aveți nevoie în fiecare zi și să o împărțiți în 40% din proteine ​​(carne slabă și ouă), 40% din carbohidrați (legume, cartofi și orez) și 20% din grăsimi. Ar trebui să mâncați în jur de șase mese mici pe zi.

Sunt cunoscuți pentru promovarea consumului de fast-food și tehnicile de a obține câștiguri impresionante.

Metoda lor preferată este postul intermitent. Se bazează pe consumul zilnic într-un anumit interval de timp și, prin urmare, controlul modului în care este eliberată insulina, unul dintre cei mai puternici hormoni anabolici. 1

Diferite metode includ:

  1. Dimineața repede—Săriți micul dejun și mâncați de la 12 la 8 pm.
  2. Post de 24 de ore—Mănâncă ca de obicei în prima zi și postesc întreaga zi următoare.
  3. Post de două zile—Consumați o cantitate limitată de calorii timp de două zile și mâncați normal în următoarele cinci zile.
  4. Post alternativ de zi -postesc 24 de ore și mănâncă aportul familiar în următoarele 24 de ore. Repeta.

Hodgetwins jură că această metodă vă va face pe deplin responsabil de pierderea în greutate. in afara de asta controlând insulina și depozitarea constantă a grăsimilor, susțineți eliberarea hormonului de creștere imediat după post, ajutându-vă construiți mușchi puternici. 2

Iată un exemplu despre ceea ce ar trebui să mănânci într-o zi, conform Hodgetwins:

Masa # 1

Masa # 2

  • O cană de orez cu somon.
  • O cană de legume verzi (broccoli).

Masa # 3

  • O cană de orez cu creveți.
  • O cană de legume amestecate.

Masa # 4

  • Un sandviș de curcan cu piept de curcan slab.
  • Mix de legume.
  • Pudră de creatină.

Masa # 5

  • Piure de cartofi cu carne de vită.
  • O cană de legume amestecate.

Masa # 6

  • Sandwich de pui la grătar.
  • O cană de legume aburite.

Vedeți acest videoclip al lui Hodgetwins care discută despre postul intermitent Vs. Dietă scăzută în carbohidrați pentru pierderea în greutate:

Dacă vă place metoda lor de mâncare rapidă și de post, verificați căutarea lor pentru cel mai bun sandwich vreodată:

Suplimente Hodgetwins

Nu doar folosind, Hodgetwins vinde diferite tipuri de suplimente din magazinul lor online.

Potrivit lor, cei în care merită să investești în care nu poți obține din mâncare sunt proteine ​​din zer, creatină, suplimente pre-antrenament și beta-alanină.

Proteinele din zer sunt esențiale pentru cei care nu pot consuma suficientă carne zilnic - un supliment perfect pentru un vegan sau vegetarian. În caz contrar, creatina este mai mult decât suficientă pentru tine.

Ar trebui să consumați beta-alanină zilnic pentru a vă reduce oboseala musculară.

Iată Hodgetwins despre suplimentele de culturism pe care ar trebui să le luați în fiecare zi:

Citate Hodgetwins

Citatele lor pot părea ca niște glume - cu toate acestea, sfaturile lor de fitness solide arată întotdeauna că le pasă:

„The mentalitate unică pentru toți este o altă ură a animalului nostru de companie. ”

„Unul dintre lucrurile care nu ne plac la activitatea de fitness este acela de a ne ocupa de unele dintre ego-urile în care oamenii cred că sunt mai buni decât ceilalți, deoarece nivelul lor de fitness poate fi mai bun în acest moment. Este descurajant pentru oamenii care încă încearcă să obțină cel mai bun nivel de fitness personal ”.

„Schimbă viața pentru ei, deci este personal pentru noi. De aceea facem ceea ce facem, așa cum o facem. Nu îndulcim nimic și le oferim aceleași sfaturi pe care le urmăm în propriile noastre călătorii de fitness ". (pe adepții lor)

întrebări frecvente

„Ce merită Hodgetwins?”

Valoarea netă a gemenilor Hodge este estimată la 3.700.000 USD (combinat).

- Sunt Hodgetwins căsătoriți?

Hodgetwinii sunt căsătoriți cu soțiile lor de peste 15 ani.

„Cât cântăresc Hodgetwins?”

Cântăresc 205-215 de lire sterline.

„Câți ani au gemenii Hodge?”

Vârsta gemenilor Hodge este de 45 de ani.

„Cum au obținut Cicatricile Hodgetwins?”

Keith avea patru ani și încerca să-i prindă pe verii săi curgând cu bicicleta - când unul dintre veri l-a alungat de aruncându-i ceva în cap.

Kevin avea 12 ani când și-a luat cicatricea. Un accident s-a întâmplat când căuta mâncare în bucătăria lor și ceva a căzut peste el după ce a închis ușa frigiderului.

rezumat

Hodgetwins nu vă vor vinde rutina tipică de fitness. Și nu te vor face să te antrenezi să eșuezi.

Mai degrabă decât asta, Hodgetwins sunt niște cururi de fitness brutale, oneste și nervoase—Asigurându-vă că obțineți elementele de bază și că aveți încredere în corpul vostru pentru a vă spune ce este potrivit pentru dvs.

Ele pot fi neconvenționale. Dar, în această epocă în care atât de mulți experți online în fitness susțin cam același lucru ...s-ar putea să fi lovit o nișă.