Conținuturile

Cum să vă aduceți într-o formă bună.

Exerciții bodyflex mai bine decât aerobic?

De ce aveți nevoie când vă exercitați bodyflex?

Exerciții Bodyflex trebuie să fie prezent în ritmul modern al vieții, care impune ca femeile să fie atât mame bune, cât și carierești de succes. Și mulți reușesc să combine două astfel de posturi responsabile. Dar cum să sculpeți un minut în acest grafic, „acasă-serviciu-acasă” de pe telefon? Magicforum a găsit răspunsul la această întrebare.

Cum să vă aduceți într-o formă bună.

La urma urmei, cei dragi trebuie să mulțumească nu numai frumuseții interne, ci și exterioare. Rezultatul este simplu: măști exprese pentru ten sănătos, nutriție sănătoasă și exerciții sportive bodyflex. Toate acestea necesită mult timp, dar dau roade. Deși despre ultima, multe femei se îndoiesc. Cum poate sportul să dureze puțin timp, nu pentru a-și asuma sarcini grele, ci pentru a aduce rezultatul?

exercițiilor

Desigur, poate dacă este corp Flex. Cuvântul străini? Nu vă faceți griji, în acest articol vă explic în detaliu ce este bodyflex cum să faceți această tehnică și ce vi se cere pentru a obține cel mai bun rezultat.

Ce este bodyflex: exercițiu bodyflex

Metodologia „bodyflex” este respirația adecvată împreună cu exercițiile fizice. Această direcție a început recent să se dezvolte în Rusia, dar a câștigat popularitate.

Bodyflexface acasă și în cluburi de fitness sub îndrumarea antrenorilor profesioniști. De ce este această tehnică atât de mulți fani?

- Exercițiile corporale nu necesită mult timp. Pentru a obține un rezultat suficient de bun pentru a vă antrena în mod regulat timp de 15-20 de minute.

- Nu necesită pregătire fizică prealabilă, potrivită chiar și pentru începători.

Primele rezultate sunt vizibile după o săptămână de exerciții fizice care vă permit să vă împrospătați rapid înainte de evenimente importante.

- Obțineți o formă fizică bună pentru o perioadă scurtă de timp.

- În timpul orelor de lucru a elaborat zonele problematice ale corpului.

- Exercițiile Bodyflex pot fi făcute acasă de unul singur.

- Aveți ocazia să vă dezvoltați: exerciții de bază, puteți continua să adăugați noi, mai dificile.

Exerciții bodyflex mai bine decât aerobic?

La această întrebare nu se poate răspunde fără echivoc. Fiecare dintre acestea are propriile sale argumente pro și contra. Cu toate acestea, o serie de avantaje față de aerobic bodyflexîncă are.

Aerobica necesită mai mult timp și costuri ale forțelor fizice. Pentru a obține rezultate, va trebui să săriți, să alergați și să efectuați alte exerciții fizice în decurs de o oră sau două.

Și după un antrenament se va simți obosit și devastat, cel puțin pentru moment până când te vei obișnui cu astfel de încărcături.

- Atunci când efectuați exerciții bodyflex, se ard mai multe calorii decât atunci când se face aceeași energie în aerobic. Acest lucru este important, mai ales dacă trebuie să slăbești pe termen scurt.

Deci, dacă aveți dorința chiar acum să vă scoateți adidașii de la mezanin, continuați imediat cu exercițiile bodyflex.

De ce aveți nevoie când vă exercitați bodyflex?

Exerciții Bodyflex nu necesită echipament special. Veți avea nevoie de haine și încălțăminte sport confortabilă, prosop, sticlă de apă, covor de gimnastică pentru a face exerciții pe podea.

Asta e tot. Deși există încă o bună dispoziție și un spirit de luptă. Destul de des depinde de eficiența antrenamentului. Să mă repet: „oxigenul arde grăsimile”, iar rezultatul nu se va aștepta mult.

A face bodyflex dimineața este cel mai bine pe stomacul gol, deoarece în acest moment metabolismul este mai bun. Înseamnă că organismul va consuma mai multe calorii și grăsimi pentru a fi descompuse mai repede.

Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 3 ori. Antrenamentul standard durează aproximativ 15 minute.

Dacă decideți să efectuați singuri exercițiile bodyflex, vă recomandăm să creați acasă atmosfera potrivită. Nimic nu ar trebui să distragă atenția sau să deranjeze. Pentru o relaxare totală, fundalul poate pune muzică relaxantă sau sunete de natură.

Exercițiile de bază bodyflex

Am vorbit deja despre faptul că metoda bodyflex se bazează pe combinația de respirație adecvată și exerciții fizice.

Tehnica respirației rămâne aceeași în orice caz, dar exercițiile bodyflex s-au schimbat în funcție de zona corpului pe care doriți să o întăriți sau să o corectați. Asadar, invata sa respiri corect usor. Cum se face?

Mai întâi respirați în același ritm: „inspirați-expirați, inspirați-expirați”.

- Apoi, respirați brusc și aceeași respirație cu un gâfâit.

- Trageți-vă de stomac, ridicați diafragma cât mai sus posibil și țineți-vă respirația timp de 10 secunde.

Asta e tot. Aceasta este tehnica de bază a respirației. Repetați de mai multe ori pentru a memora. Timp de 10 secunde când vă țineți respirația, trebuie să efectuați niște exerciții.

Vă sugerez să începeți de la un nivel de bază. Aceste exerciții bodyflex sunt concepute pentru zonele cu probleme ale corpului feminin, pe care fiecare ar dori să le regleze. Deci, respirați, țineți-vă respirația și ...

- Conectați falangele; coatele trebuie poziționate paralel cu podeaua și tavanul. Nu ridica umerii. În 10 secunde apăsați un deget unul pe celălalt. În acest fel veți lucra tricepsul.

- Stați cu picioarele la lățimea umerilor. O mână se ridică, iar cealaltă pusă pe talie. Începeți să faceți înclinări atunci când vă țineți respirația. Acest exercițiu bodyflex este potrivit pentru femeile care doresc să „ia parte” și să reducă dimensiunea taliei.

- Faceți același exercițiu, dar îndoiți-vă în sens invers.

- Acum lucrați pe stomac plat și presiune. Veți avea nevoie de o sală de gimnastică. Culcă-te pe el. A respira.

La ultima expirație înainte ca respirația să ridice umerii și omoplații de pe podea, pune mâinile paralele cu podeaua și tavanul. Țineți-vă respirația timp de 10 secunde servicii de softs în această poziție. Asigurați-vă că capul nu se înclină înapoi. Barbia ar trebui să „arate” pe pieptul lui.

- Exercițiu Bodyflex pentru cei care sunt preocupați de așa-numitele „pantaloni”. Urcă-te în patru. Întreaga greutate corporală se transferă la piciorul stâng, aduceți-o în lateral și țineți-o în această poziție timp de 10 secunde.

- Repetați același lucru, schimbând piciorul de sprijin.

Aceste exerciții simple bodyflex vă vor permite să vă corectați silueta și să o mențineți într-o formă bună, fără a cheltui mult timp și efort.

Anterior, oamenii de știință au descris modul în care exercițiile fizice pot ajuta în cancerul de sân.