ajută

Suplimentele sportive comercializate ca stimulatoare de performanță de anduranță promit adesea multe, dar deseori nu reușesc să livreze atunci când sunt plasate sub control științific adecvat. De aceea, suplimentele precum cofeina, creatina și carbohidrații sunt atât de notabile în nutriția sportivă - de fapt fac ceea ce spun pe tablă! Cu toate acestea, căutarea unor suplimente sportive cu adevărat ergogenice continuă rapid, iar un studiu recent asupra unei plante sud-americane bogate în antioxidanți, cunoscută sub numele de „yerba mate”, sugerează că o privire mai atentă merită probabil. Yerba mate - băut pe scară largă ca un ceai pe continent - este un antioxidant natural foarte bogat, cum ar fi polifenoli și alți compuși, cum ar fi saponinele și xantenele. Mai mult, o serie de studii au arătat că poate crește utilizarea grăsimilor în timpul exercițiilor la oameni neinstruiți. Cu toate acestea, efectele sale asupra sportivilor de rezistență bine antrenați în timpul exercițiilor fizice sunt până acum necunoscute, motiv pentru care oamenii de știință norvegieni au decis să investigheze.

Yerba mate și ciclism

Ce au găsit

Prima constatare cheie a fost că, atunci când bicicliștii luaseră yerba mate, au înregistrat o creștere foarte semnificativă cu 23% a arderii grăsimilor în timpul nivelurilor de intensitate mai moderată ale testului pasului. La intensități mult mai mari - adică în timpul procesului de timp, când arderea carbohidraților a furnizat principala sursă de energie - nu au existat diferențe semnificative în rata de oxidare a carbohidraților. Cu toate acestea, a existat o diferență de performanță; când bicicliștii au luat-o pe yerba mate, au finalizat cronometrul în 29,4 minute, cu 2,2% mai repede decât atunci când au luat placebo (30,1 minute). O altă analiză a arătat, de asemenea, că yerba mate le-a permis bicicliștilor să mențină cu aproximativ șapte wați mai multă putere și să susțină, de asemenea, niveluri mai ridicate de consum de oxigen (în creștere cu 2,8%).

Implicații pentru sportivi

Ca și studiile anterioare, acesta arată că yerba mate are capacitatea de a spori arderea grăsimilor în timpul exercițiilor de intensitate moderată. Totuși, ceea ce este nou aici este că, de asemenea, părea să îmbunătățească performanța de rezistență la sportivii de rezistență bine pregătiți - lucru care nu a fost observat până acum. Clișeul vechi este necesar aici - că sunt necesare mai multe studii - dar rezultatele inițiale sunt foarte promițătoare, având în vedere proiectarea riguroasă a acestui studiu științific. De asemenea, știm din alte cercetări recente din studiile pe animale că yerba mate pare să poată crește rata sintezei mitocondriale [Mol Nutr Food Res. 2018 31 mai: e1800142]. Întrucât mitocondriile (fabricile de energie ale celulelor) sunt cheia performanței aerobe, aceasta ar oferi o explicație plauzibilă. Indiferent dacă este confirmat, acest efect dublu-dureros (creșterea arderii grăsimilor la intensități moderate de efort și creșterea performanței la intensități mari de efort) va suscita mult interes în rândul oamenilor de știință sportivi și al sportivilor de anduranță!

SUGESTII PRACTICE

  • Sunt necesare mai multe dovezi, dar dacă doriți să experimentați cu yerba mate, acestea sunt ușor disponibile, relativ ieftine.
  • Yerba mate poate fi cumpărat sub formă de frunze și transformat în ceai sau consumat ca supliment sub formă de capsule (deși aceasta tinde să fie o opțiune mai scumpă).
  • Pentru a obține același tip de beneficii observate în studiu, se recomandă să încercați să consumați aproximativ cinci grame pe zi.
  • Yerba mate consumat ca ceai sau extract sub formă de pudră este sigur (într-adevăr, pare să confere o serie de beneficii potențiale pentru sănătate, de exemplu proprietăți anti-cancer). Studiile arată că Yerba mate uscat consumat la 2g pe kilogram de greutate corporală pe zi (echivalent cu un adult care consumă aproximativ 150g pe zi) timp de 12 săptămâni nu produce toxicitate la animale 1. Mai mult, nu există cazuri raportate în literatura de specialitate de reacții adverse la persoanele care consumă yerba mate. Cu toate acestea, așa cum sa indicat în articolul precedent, precauția sugerează că NU trebuie să utilizați yerba mate împreună cu alte suplimente pe bază de plante și medicamente sau dacă aveți afecțiuni medicale pe termen lung. Dacă aveți dubii, consultați medicul de familie!

Vezi si:

Suplimente sportive pentru care să mori?

Cel mai rău lucru care se poate întâmpla atunci când experimentezi noi suplimente sportive este să descoperi că nu funcționează - nu? Gresit. Andrew Hamilton explică de ce unele suplimente ar putea să vă lase mai mult de o gaură în portofel ... MAI MULTE

Triphala: Uită-te la est pentru sănătate și longevitate!

Medicina ayurvedică este unul dintre cele mai vechi sisteme de vindecare holistică din lume. Dezvoltată acum mai bine de 3.000 de ani în regiunea Asiei pe care o cunoaștem acum ca India, medicina ayurvedică se bazează pe convingerea că sănătatea și bunăstarea depind de un echilibru delicat între minte, corp și spirit. Cinicii dintre voi ar putea presupune. MAI MULT

Despre Andrew Hamilton

Legate de

Glutamina pentru sportivi: chiar face ceea ce face.

Andrew Hamilton analizează dovezile privind suplimentarea cu glutamină și întreabă dacă poate ajuta performanța atletică? MAI MULT

GABA: un traseu mai calm către un corp mai slab?

Poate GABA să acționeze ca un stimulator natural al eliberării hormonului de creștere, sporind pierderea de grăsime și creșterea mușchilor și a forței? PP privește MAI MULTE dovezi

Aminoacizi și performanță: creier vs. galant?

Suplimentarea cu un singur aminoacid pre-exercițiu poate îmbunătăți performanța sportivă? Andrew Hamilton analizează ceea ce dovezile cele mai actualizate au de spus ... MAI MULTE

Alimentare în mișcare: războaie de bar

Solid, gel sau lichid? Peak Performance investighează modul în care alegerea formatului de carbohidrați afectează performanța. MAI MULT

Oțelează-ți performanța - cu probiotice!

Andrew Hamilton analizează câteva noi dovezi interesante că o mai bună sănătate a intestinului prin utilizarea probioticelor vă poate îmbunătăți starea de fier - un nutrient vital pentru performanța de rezistență MAI MULT

Puterea de foc a fosfatului: realitate sau mit?

Poate fosfatul de sodiu să îmbunătățească performanța și ar trebui ca sportivii de rezistență să ia în considerare utilizarea acestuia? Andrew Hamilton privește MAI MULTE dovezi

Cele mai recente

  • Revizuirea cercetării: intervale de intensitate mare pentru pierderea de grăsime pe termen lung
  • Glutamina pentru sportivi: chiar face ceea ce spune pe tablă?
  • Prescrierea programului de instruire: o singură mărime nu se potrivește tuturor!
  • Încălțăminte de înaltă tehnologie: funcționează pentru alergători de agrement?
  • Poate asimetria forței musculare să afecteze performanța funcțională?
  • Comandarea perfecționării antrenamentului de forță
  • Simțiți stoarcerea: riscuri și prevenirea tulpinii inghinale
  • Biofeedback pentru o tehnică mai bună de rulare?
  • Exercițiu de seară: o durere în intestin pentru sportivi?
  • Intensitatea antrenamentului: ce preț de recuperare veți plăti?
  • Riscul de rănire la sportivi: aveți în vedere cum mergeți!
  • Factor Q: mențineți-l scăzut pentru eficiență și confort

Cel mai popular

„INTREBARE ÎN CELAȚI ULTIMA CERCETARE”

Abilități active NZ

Recomandat

Frontierele alergării

Cele mai recente constatări ale științei de desfășurare cu sfaturi practice care vă arată cum puteți alerga mai departe și mai repede, în timp ce rămâneți în starea de sănătate maximă MAI MULT

Cele mai vandute

Performanță maximă la ciclism

Eliberați potențialul dvs. de ciclism

Știința triathlonului

Cele mai recente cercetări de triatlon și cele mai bune rezultate, care acoperă îmbunătățirea tehnicii, a forței și condiționării și a nutriției de anduranță

Frontierele alergării

Cele mai recente constatări ale științei de desfășurare cu sfaturi practice care vă arată cum puteți alerga mai departe și mai repede în timp ce rămâneți în starea de sănătate maximă

Performanța de vârf îi ajută pe sportivii de rezistență dedicați să își îmbunătățească performanța. Verificând simțurile cele mai recente cercetări științifice sportive și obținând dovezi și studii de caz pentru a susține constatările, Peak Performance transformă ideile dovedite în sfaturi practice ușor de digerat. Sprijinirea sportivilor, antrenorilor și profesioniștilor care doresc să se asigure că îndrumările și programele lor sunt actualizate și bazate pe științe credibile.

Parte a Green Star Media Ltd. Număr companie: 3008779