Coapsa interioară este o zonă foarte problematică. Există mai multe modalități dovedite de a pierde în greutate în interiorul coapsei: sportul exercită diferitele opțiuni de masaj și dietă. Rețineți, totuși, că obținerea unui rezultat rapid și eficient este posibilă numai cu condiția respectării tuturor recomandărilor experților. Cel mai bine este să folosiți mai multe mijloace de slăbit.

Depuneri de grăsime localizate pe coapsa interioară, provocând mult disconfort și altor femei și adolescenți adulți. Nu este ușor să îndepărtați grăsimea din această zonă. Datorită particularităților structurii corpului, a modificărilor legate de vârstă și a faptului că picioarele și coapsele acumulează „grăsime proastă” pentru a ajuta la rezolvarea problemei unei abordări integrate. Remediile simple la domiciliu vă vor ajuta să obțineți rezultate vizibile în doar câteva zile.

De ce se acumulează grăsimea interioară a coapsei?

Problema apariției excesului de greutate în șolduri, coapsa interioară, fese și abdomen este adesea preocupată de tineri și femei. Unul dintre motive este asociat cu o trăsătură fiziologică a corpului feminin. Grăsime, care, în cursul unei reacții chimice transformirovalsya în energie, mai întâi de toate aveți nevoie pentru un copil confortabil. Nutriția și viața fetală a bebelușului provin din aceste zone ale corpului mamei, deci sunt principalul loc de formare a țesutului gras.

Alte cauze mai puțin frecvente sunt:

  • Un dezechilibru hormonal (pubertate și metabolic);
  • Consumul de alimente bogate în calorii;
  • Inactivitate fizică (sedentarism);
  • Diabet;
  • Hipotiroidism și alte boli sistemice (stadiul cronic).

Uneori pierderea în greutate a coapsei interioare previne comorbiditățile. Pentru o luptă reușită cu excesul de depozite de grăsime în interiorul coapsei, aveți nevoie de un sondaj cuprinzător pentru prezența bolilor care necesită tratament imediat. Numai dacă nu există contraindicații medicale, puteți aborda această problemă acasă.

slim

Alimentație corectă

Alegerea modalităților de îndepărtare a grăsimii din coapsa interioară ar trebui să acorde o atenție nutriției adecvate. Uneori, un mod incorect sau nu este corectat, meniul poate fi principala cauză a creșterii în greutate nedorite. Corectarea dietei zilnice va ajuta la accelerarea metabolismului. A alege cel mai potrivit plan de dietă nu este dificil, totul depinde de cantitatea de kilograme în plus și de forme speciale.

Coapse subțiri în 1 săptămână

Dieta durează 7 zile, pe baza principiului meniului pentru curățarea organismului de toxine. Acest lucru ajută la accelerarea metabolismului și la scăderea rapidă a excesului de grăsime de pe coapsa interioară. Dieta, alcătuită în principal din alimente pentru arderea grăsimilor, ajută la stabilirea sistemelor interne și vă permite să slăbiți până la 5 kilograme de greutate în exces.

Specialiștii, nutriționiștii recomandă excluderea din meniu a tuturor felurilor de mâncare dulce și de făină, a cărnii, a peștelui, a legumelor și a altor produse. Nu trebuie consumat în decurs de o săptămână de băuturi tari: cafea, ceai, alcool. Devine interzise alimentele cu sodă, grase și prăjite.

Asigurați-vă că meniul include:

  • Ghimbir;
  • Scorţişoară;
  • Toate tipurile de varză;
  • Grapefruit;
  • Ceai verde;
  • Apă minerală fără gaz.

Pentru eficiența dietei, ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă pură pe zi și să vă asigurați că numărați caloriile. Baza dietei ar trebui să fie proteine ​​(nu mai mult de 30 g pe zi), preparate din legume și fructe. Dieta pentru scăderea în greutate a picioarelor și a coapselor ar trebui să conțină 5 mese la fiecare 3-4 ore. Gătirea legumelor este recomandată timp de câteva minute sau nu mai mult de 10 minute.

Aderând la această dietă, puteți pierde în greutate în mod semnificativ la nivelul coapselor:

  • În timpul zilei, nu mâncați mai mult de 100 g pâine de secară;
  • În fiecare masă includeți fructe proaspete sau uscate;
  • La prânz, asigurați-vă că utilizați supă de legume;
  • Pentru micul dejun sau prânz este de dorit să includeți terciuri, cereale;
  • Cel puțin de două ori în timpul săptămânii pentru a aranja un meniu „de mare” cu pește și fructe de mare.

Această dietă trebuie combinată cu exerciții fizice simple și masaj. Pentru a preveni revenirea excesului de greutate după dietă în fiecare săptămână, trebuie să aranjați o zi de descărcare de grapefruit sau ceai verde.

Cum să slăbești pe interiorul coapsei timp de 3 zile?

Dieta de trei zile este perfectă pentru cei care doresc să-și remodeleze silueta și să scape de 2-3 kilograme de grăsime (reduceți la 2-3 cm volumul în regiunea interioară a coapsei.

Un program cuprinzător de slăbire constă din trei activități principale: masaj zilnic, exerciții fizice și dietă. Scăderea rapidă în greutate este stresul, deci este foarte important să urmați sfaturile experților și să utilizați numai acele produse și mese menționate în meniu.

Dieta mai puțin

În timpul dietei, nutriția ar trebui să fie o fracțiune, iar porțiile nu trebuie să depășească 250 g. În intervalele dintre mese este necesar să luați o gustare: niște fructe, legume proaspete, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Excluse din dietă proteinele și grăsimile de origine animală.

Ziua 1:

  • Mic dejun. Imediat după trezire ar trebui să beți un pahar cu apă. Pentru ca micul dejun să înceapă nu mai devreme de 20 de minute. Pentru a tonifica sucul de legume sau fructe adecvat (castravete, morcov, varză) sau ceai de plante din tei și mușețel sau verde.
  • Gustare. Puteți mânca un mere verde, 2 kiwi sau un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Masa de pranz. Prima zi a dietei este de post, astfel încât alimentele principale vor fi fructele sau legumele proaspete. Puteți face salată de fructe sau legume fără dressing. Fructele pot lua orice, cu excepția bananelor, din legume, este necesar să refuzați cartofii și morcovii fierți.
  • O gustare după-amiaza. Gustarea de după-amiază trebuie să conțină și legume și fructe (nu mai mult de 200 g).
  • Masa de seara. Cu câteva ore înainte de culcare ar trebui să mănânce o brânză ușoară (caș cu conținut scăzut de grăsimi) sau să bea un pahar de suc.

Ziua 2:

  • Mic dejun. O ceașcă de iaurt (0,5-1%) și un sandviș de pâine neagră cu roșii;
  • Gustare. Orice fruct proaspăt sau 100 g de fructe.
  • Masa de pranz. Carne de vita sau pasare gatita (fara piele), salata de legume, ceai;
  • O gustare după-amiaza. Castravete, kiwi, iaurt;
  • Masa de seara. Hrișcă sau orez (pe apă), legume aburite. Ca băutură puteți bea un pahar de vin alb uscat sau ceai de plante.
_img>

Ziua 3:

  • Mic dejun. Salată de castraveți, roșii și ardei dulci. În loc să umpleți cu ierburi proaspete tocate mărunt. Ceai de lapte sau cafea fără zahăr.
  • Gustare. Portocaliu sau grapefruit.
  • Masa de pranz. Sandwich cu brânză, jeleu cu fructe.
  • O gustare după-amiaza. Muesli, fructe.
  • Masa de seara. Terci de hrișcă sau fulgi de ovăz și legume coapte la cuptor și o bucată de pui fiert. Băutură: un decoct de mușețel, trandafir.

Exerciții pentru scăderea în greutate

Deoarece dieta dietetică și exercițiile de gimnastică în fiecare zi sunt diferite. Pregătirea înainte de curs este întotdeauna aceeași: încălzire (mers pe jos, picioare ușoare se leagănă în direcții diferite, genuflexiuni).

Prima zi a „Începutului de slăbire”:

  1. Ghemuituri puțin adânci (picioarele trebuie așezate la lățimea umerilor) timp de 30-40 de secunde. Repetați genuflexiunile în timp ce picioarele din jur.
  2. Extindeți șosetele în petreceri, picioarele pe lățimea umerilor, bazinul ușor înainte. Ghemuit de 20 de ori.
  3. Sărituri ghemuit (de 15-20 de ori). Poziția de plecare ca în exercițiul 2.
  4. Piciorul se leagănă înainte și înapoi alternativ. 10 leagăne fiecare picior.
  5. Piciorul drept pentru a împinge înainte, Crouch cât mai jos posibil. Urcați cu atenție, ținând carcasa dreaptă. Repetați cu celălalt picior.

Exercițiu pentru scăderea în greutate a șoldurilor și a coapsei interioare pentru a repeta de 3 ori cu pauze de odihnă de cel mult 1 min.

A doua zi „Activ”:

  1. Pași pe loc. Ridicați genunchii la piept, strângându-i mâinile. Pașii trebuie realizați încet peste 1 minut.
  2. Alergând pe loc. Încercați să vă ridicați picioarele pentru a vă duce călcâiul la fese.
  3. Rularea în cerc și în sens invers acelor de ceasornic timp de 30 de secunde. Trebuie să alergi dramatic aruncând piciorul drept înainte de corp.
  4. Sărind pe loc. La rândul său, scoateți piciorul drept înainte și stânga.
  5. Finalizarea complexului - pași la fața locului. Genunchii înalți până la piept, ritmul este moderat.

A treia zi „asigură rezultatul”:

  1. Începeți un set de exerciții cu pași, ridicându-și genunchii la piept. La fiecare 20 de pași, întrerupeți timp de 30 de secunde. Repetați de 3 ori.
  2. Picioarele se leagănă în direcții diferite. 10 leagăne înainte, înapoi, dreapta și stânga. Pentru sprijin, puteți folosi spătarul unui scaun.
  3. Reveniți la perete, cu picioarele la lățimea umerilor. Luați alternativ picioarele dreaptă și stângă în lateral, ușor îndoindu-vă la genunchi. Înapoi de la perete, încercați să nu întrerupeți.
  4. A inghiti. Se întoarce de la fiecare picior pentru a înghiți. Fixează această poziție timp de 30 de secunde. Repetați cu celălalt picior.
  5. La sfârșitul complexului de tragere a mușchiului. Picioarele plate, tocurile și șosetele în continuare. Îndoiți-vă ușor înainte, mâinile atingând podeaua netedă. Repetați de 5 ori.

Masaj

Dimineața sau seara ar trebui să fie tratamente cu apă, împachetări corporale și masaje. Pentru o pierdere eficientă în greutate pentru coapsele interioare, folosiți învelișuri de oțet și comprese în zonele cu probleme. Masajul se face după un duș sau o baie caldă - ajută fluxul sanguin și accelerează procesele metabolice din țesutul adipos subcutanat.

Cele mai eficiente modalități de a slăbi în picioare și coapse

A scăpa de excesul de grăsime din șolduri și coapsa interioară nu este ușor, mai ales dacă situația este destul de neglijată. Va ajuta la menținerea formei și formelor ideale numai în clase obișnuite și abordare integrată. Pentru cei ale căror volume interioare ale coapsei sunt departe de ideal, nu se vor potrivi cu căile Express. Numai o atenție constantă la corpul tău va rămâne întotdeauna în formă fizică bună.

Slăbind în șolduri și menținând o formă bună, ar trebui să vă amintiți câteva reguli simple.

  • Asigurați-vă că respectați o dietă adecvată;
  • Nu deranjați modul;
  • Exercițiu zilnic;
  • În fiecare zi petreceți cel puțin o oră în aer curat;
  • Mănâncă des în porții mici;
  • Bea multe lichide, inclusiv ceaiuri de plante.

Masaj

Eficiență mare au un masaj simplu, ușor de realizat acasă.

  • Clasic. Această procedură se face cel mai bine după scăldat pentru a vă menține corpul bine încălzit. Pentru un impact eficient asupra grăsimii corporale, s-au folosit uleiuri citrice esențiale: bergamotă, portocală, grapefruit. Puteți folosi produse cosmetice specifice.
  • Auto-masaj cu un prosop. O procedură simplă care poate fi efectuată zilnic în timp ce faceți o baie. Pentru a spori efectul, puteți folosi o perie, lufă sau mănuși. Am masat toate zonele cu probleme, astfel încât reducerea volumului va fi vizibilă după câteva săptămâni.
  • Citrice cu miere. Foarte eficient nu numai pentru a arde grăsimile pe coapse și picioare, ci și o modalitate excelentă de a scăpa de celulită. Amestecă 2 linguri de miere lichidă și 10 picături de ulei de citrice și aplică amestecul de mișcări pe coapsele interioare. Procedura se efectuează timp de 10 minute, apoi ar trebui să faceți o baie și o piele bună cu un prosop.

Mascați cu lut

Argila cambriană are multe proprietăți utile, astfel este utilizată pe scară largă pentru diverse proceduri cosmetice. Are multe soiuri și toate au proprietăți unice speciale. Mască de slabire din lut albastru, alb și albastru. În plus față de acțiunea de ardere a grăsimilor, are un efect pozitiv asupra straturilor superioare ale dermei și hrănește pielea din interior. Este folosit pentru întinerirea pielii și combaterea celulitei.

Pentru a pregăti amestecul suficient pentru a dizolva argila cosmetică purificată cu apă caldă până la consistența cremei groase. Opțional, puteți adăuga uleiuri esențiale, vitaminele A și E (pe bază de ulei).

Exercițiu

Coapsele grase sunt un semn clar că nu duceți un stil de viață foarte activ. Grăsimea corporală, în primul rând, mărturisește stilul de viață sedentar și lipsa exercițiului necesar. Pentru a elimina această cauză, puteți repede și fără proceduri cosmetice suplimentare să recâștigați o siluetă subțire și să pierdeți câteva kilograme.

Exemple de exerciții pentru coapse subțiri:

  • Squats. Unul dintre cele mai eficiente exerciții pe care trebuie să le efectuați de cel puțin 4 ori pe săptămână. Ghemuiturile trebuie efectuate încet timp de 8-10 ori pe sesiune. Poziția inițială: în picioare, picioarele la lățimea umerilor.
  • Sărind pe loc. Exercițiile fizice ajută la eliminarea depozitelor de grăsime din toate zonele cu probleme. Datorită faptului că salturile activează procesele metabolice în organism, chiar și atunci când pielea cu slăbire rapidă nu va SAG. Se recomandă efectuarea a cel puțin 5 minute pe zi. Opțional, puteți utiliza coarda.
  • Scară. Un exercițiu foarte simplu, dar eficient, ușor de realizat acasă. Puteți utiliza această scară sau orice element care poate fi folosit ca o piatră de temelie. O lecție ar trebui să aibă cel puțin 30 de pași.
  • Atacuri. Acest exercițiu vă face să lucrați mușchii feselor și coapselor pe interior. Se recomandă includerea în programul dvs. zilnic.

Foarfece

Acest exercițiu se poate face în două versiuni, pe care le puteți alterna în timpul orei. Foarfecele ajută la îndepărtarea excesului de grăsime și la întărirea mușchilor.

Opțiunea 1: Culcat de partea ta. Treptat, fără a îndoi genunchii, piciorul care este partea exterioară, trage în fața lui. Repetați de 10 ori, apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte și faceți același lucru cu celălalt picior.

Opțiunea 2: Culcat pe spate. Ridicați alternativ picioarele fără a vă apleca pe genunchi. Repetați mișcarea în direcții diferite: sus-jos, stânga-dreapta.