pentru

Scăderea kilogramelor în plus poate fi destul de dură. Adăugați timp rece și veselie suplimentară sarcinii și se poate simți și mai provocator. Dar nu lăsați câinele de iarnă să vă deraieze dieta. Angajarea la un program de genul Nutrisystem vă poate ține pe drumul cel bun cu obiectivele de slăbire. Am adunat 10 sfaturi simple, aprobate de Nutrisystem, pentru a vă ajuta să slăbiți în luna decembrie.

De ce te îngrași în timpul iernii: 5 motive susținute de știință

Iată 10 sfaturi pentru a vă ajuta să scăpați de kilograme în decembrie:

1. Liniștește preparatele de cafea.

Dacă aruncați o privire la laptele sezonier mediu de la o cafenea populară, o dimensiune mare acoperită cu frișcă poate conține aproape 500 de calorii și cantități mari de zahăr. Oricât de mult te bucuri de o cafea fierbinte într-o dimineață răcoroasă, acele preparate elegante și alte băuturi îndulcite cu zahăr (cum ar fi băuturile răcoritoare și băuturile cu fructe aromate) nu sunt bune pentru talia ta.

Cercetările publicate în The American Journal of Clinical Nutrition arată că consumul regulat de băuturi îndulcite cu zahăr este legat de creșterea în greutate și obezitate. Ceaiul și cafeaua neindulcite sunt cele mai sănătoase opțiuni. Dacă vă place o aromă suplimentară, adăugați o picătură de scorțișoară sau condimente de dovleac la cafeaua simplă, lipiți-o de degresat (nu de lapte integral) și săriți frisca.

2. Împrieteniți-vă cu robotul de bucătărie și spiralizatorul.

Consumul unei abundențe de legume fără amidon este o parte importantă a programului dvs. Nutrisystem. Acestea oferă vitamine și minerale și sunt, de asemenea, sărace în calorii și bogate în fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plin, mai mult timp. Dar, uneori, simplul gând de a mărunți un morcov sau de a tăia verdele te obosește. Introduceți noile BFF-uri din bucătărie: prin simpla apăsare a unui buton sau rotirea unei manivele, puteți tăia, tăia sau crea tăiței de tip pastă cu un efort minim.

Veg Out! 10 rețete mai aromate, care nu sunt salate

3. Mergeți la mall.

Sigur, este mai cald decât să lovească trotuarul în aer liber. Dar există multe alte motive pentru a lovi mall-ul în decembrie când vrei să mergi la mișcare. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă mersul pe centru comercial ca o modalitate alternativă de a crește activitatea fizică. Potrivit Go4Life de la Institutul Național pentru Îmbătrânire de la NIH, mall-ul este al doilea cel mai popular loc de mers pe jos după cartiere. Aceștia explică faptul că mall-ul este gratuit (dacă rămâneți la cumpărături) și este convenabil prin faptul că puteți merge pe jos oricând mall-ul este deschis. Pământul este plat, există o iluminare bună și sunt disponibile bănci pentru relaxare. Există, de asemenea, acces ușor la băi și fântâni de apă. În plus, nu există nicio presiune pentru a concura sau a ține pasul, ca și cum ar putea fi la sală sau pe pistă.

4. Cadou-ți un set de gantere.

Dacă abonamentul la sală este prea mare pentru bugetul dvs. din decembrie, investiți în câteva echipamente de antrenament de forță pe care le puteți folosi acasă - cum ar fi gantere sau benzi de rezistență. Potrivit Clinicii Mayo, masa musculară slabă scade odată cu îmbătrânirea, ducând la o creștere a procentului de grăsime corporală. Cu toate acestea, ei explică faptul că antrenamentul de forță și ridicarea greutăților pot ajuta la construirea și conservarea mușchilor și la creșterea metabolismului.

5. Stresează-te mai puțin.

Este posibil să nu fie cea mai ușoară sarcină din preajma sărbătorilor. Cu toate acestea, cu siguranță merită efortul. Stresul afectează totul - sănătatea ta, starea ta de spirit și comportamentul tău, spune Mayo Clinic. Cercetări recente indică, de asemenea, că vă poate afecta greutatea. Un studiu, publicat în revista Biological Psychiatry, sugerează că stresul poate încetini metabolismul. Potrivit Harvard Health, stresul poate crește, de asemenea, hormonii care stimulează pofta de mâncare și pot modifica pofta de alimente pentru a fi mai bogate în zahăr și grăsimi.

Cum să oprești consumul de stres

6. Începeți cu supă.

Nimic nu spune decembrie ca un castron fierbinte cu supă consistentă. Potrivit Eurekalert.org, cercetătorii de la Universitatea Penn State au descoperit că consumul de supă cu conținut scăzut de calorii înainte de masă poate reduce numărul total de calorii pe care le consumați la acea masă. Au descoperit că oamenii care optează pentru acest favorit de vreme rece ca prim fel au consumat cu 20% mai puține calorii la prânz, comparativ cu atunci când au luat aceeași masă fără aperitiv cu supă.

7. Sari peste chipsurile de cartofi.

Dintre toate mâncărurile cu degete tentante la următoarea petrecere de vacanță, chipsurile sunt cele de evitat. Un studiu, publicat în The New England Journal of Medicine, a constatat că aceste felii prăjite erau „puternic asociate” cu creșterea în greutate. Și dacă nu este un motiv suficient, chipsurile și alte alimente prăjite sunt încărcate de obicei cu grăsimi nesănătoase și alte ingrediente.

Obțineți sarea și criza cu care doriți în timp ce rămâneți în plan aceste chipsuri vegetale mai sănătoase! >

8. Mănâncă încet.

Aceasta se aplică și vara, primăvara și toamna: dacă încetiniți timpul mesei, creierul vă oferă timp să primească semnalele „Sunt plin” din stomac, spune Harvard Health. Eșarfă-l și este mult mai ușor să mănânci mai mult decât are nevoie cu adevărat corpul tău. O recenzie a cercetărilor, publicată în Jurnalul Internațional de Obezitate, a constatat că consumul rapid „este asociat pozitiv cu excesul de greutate corporală”.

10 superalimente sănătoase pentru a bate bluesul de iarnă

9. Îmbrățișează frigul.

Sosirea vremii din decembrie ar putea părea sosirea kilogramelor nedorite. Cu toate acestea, cercetările sugerează că temperaturile reci ar putea promova formarea celulelor de grăsime brună - tipul de grăsime din corpul nostru care arde calorii pentru a genera căldură, spune Business Insider. Celulele grase albe, pe de altă parte, stochează energie și contribuie la „excesul de grăsime corporală periculoasă”. Într-un studiu in vitro, publicat în revista Scientific Reports, oamenii de știință au descoperit că la temperaturi mai scăzute, celulele stem au format grăsime brună în loc de grăsime albă.

10. Oprește-te cu binge-watching înainte de culcare.

Pe cât de bună este acea emisiune, setați televizorul să se oprească după un episod - din două motive. În primul rând, lipsa somnului este legată de modificările metabolismului și de obezitate, spune Mayo Clinic. Aceștia explică faptul că vă pot crește foamea și pofta de mâncare, reducând în același timp șansele de exercițiu. În plus, adormirea cu televizorul aprins poate crește și riscul de creștere în greutate. Un studiu, publicat în JAMA Internal Medicine, a constatat că expunerea la lumină artificială pe timp de noapte este asociată cu dezvoltarea obezității.