Aceste sfaturi pentru a pierde în greutate sunt destinate persoanelor care nu pot exercita sau urăsc să transpire ... sau ambele!

exercițiu

Sunt inspirați de un cititor care are probleme de sănătate care o împiedică să facă mișcare și să ardă calorii.

„Am boala Parkinson și am avut un atac de cord acum șase luni”, spune Win on Need Exercise Motivation? Sfaturi de top pentru a vă antrena acasă. „Trebuie să slăbesc 40 de kilograme. Care sunt sfaturile tale? Nu pot merge foarte bine și nu pot ieși singură. Ce pot face pentru a slăbi rapid? "

Dacă nu ați văzut „exerciții de scaun” sau yoga pentru persoanele care nu pot face yoga, atunci trebuie să verificați acele DVD-uri de fitness. Sincer, „exercițiu” nu trebuie să însemne transpirație, alergare, ridicarea greutății sau exercitarea unui câine perfect descendent în yoga. Exercitarea poate însemna ridicarea brațelor deasupra capului de zece ori pe oră sau mersul în jurul blocului de trei ori pe zi.

Joel Harper’s Fit Pack Chair Workout este unul dintre cele mai ușoare și mai populare DVD-uri cu impact redus de pe Amazon. Vă încurajez să începeți foarte ușor - faceți doar zece minute la început - și să vă îndreptați până la un antrenament de 30 de minute.

Iată câteva alte sfaturi pentru a pierde în greutate atunci când faci mișcare și transpirația nu este o opțiune ...

Cred că cel mai bun sfat de slăbit pentru persoanele care nu pot face mișcare este să-și dea seama ce îi motivează să facă ceva în viață. Eu, sunt motivat de stabilirea și atingerea obiectivelor. Alți oameni sunt motivați de a fi într-un grup de oameni sau de a lua o clasă - personalitatea lor afectează eforturile lor de slăbire.

Trucul pentru a pierde în greutate este să știi ce te face să bifezi.

Relaxați-vă - deoarece exercițiul nu este cel mai bun mod de a slăbi!

Fiziologii care fac exerciții fizice și cercetătorii în scăderea în greutate spun că exercițiile fizice nu duc la pierderea în greutate. Am citit asta chiar astăzi în revista Time și am citit-o acum patru ani într-o revistă de sănătate. În ciuda tuturor exagerărilor despre exercițiile fizice pentru pierderea în greutate, exercițiul nu este de fapt cel mai bun mod de a pierde în greutate. De fapt, exercițiile fizice pot stimula foamea și vă pot determina să mâncați mai mult. Mulți oameni care fac mișcare compensează consumând mai multe calorii - poate ca recompensă pentru mișcare. Sau, beau un Gatorade bogat în calorii sau o băutură sportivă care înlocuiește caloriile pe care tocmai le-au ars - și apoi unele.

Nu trebuie să vă transpirați chiflele pentru a slăbi. Unii cercetători spun că o activitate frecventă la nivel scăzut este mai bună pentru a pierde în greutate decât pentru a merge la sală.

Concentrați-vă pe celelalte beneficii ale unui mic exercițiu

Doar pentru că exercițiul fizic nu este cel mai bun mod de a pierde în greutate nu înseamnă că poți sta pe dolari toată ziua! Persoanele care fac mișcare au o dispoziție mai bună, o funcționare cognitivă mai bună, un somn mai bun și sisteme imune mai sănătoase. Exercițiile fizice împiedică apariția bolilor - și previne agravarea bolilor actuale. Oamenii care fac mișcare sunt mai sănătoși și mai fericiți.

Dar nu uitați: nu este nevoie să alergați maratoane pentru a vă face sănătos și a pierde în greutate. Tot ce trebuie să faceți este să vă creșteți nivelul de activitate, să vă inimați și să vă întindeți membrele. Începeți de unde sunteți acum: poate abia puteți ajunge pe trotuar, abia faceți-o în jurul blocului sau abia ajungeți la sala de sport. Este în regulă - doar împingeți-vă la limită.

Vă veți simți bine când veți reuși. Și nu vei transpira în timp ce ești la el!

Umpleți alimentele delicioase

O parte din motivul pentru care am slăbit 20 de kilograme după ce am împlinit 40 de ani a fost pentru că mănânc o tonă de fructe și legume în fiecare zi. Îmi plac salatele fără sos de salată - le mănânc cu semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui și stafide. Îmi plac morcovii înmuiați în hummus pentru prânz - dar preferatul meu absolut este un castron mare de legume mixte fierte, adunate cu biscuiți de orez BBQ.

Aproape niciodată nu mănânc carne, cartofi sau pâine albă. Încerc să evit deserturile - dar mănânc mai multe fursecuri, ciocolată și Cheetos decât îmi place să recunosc. Fructele și legumele reprezintă o parte importantă a planului de dietă volumetrică. Ideea este să mănânci multe alimente care să te umple, dar care nu sunt pline de calorii.

Iată o carte populară despre pierderea în greutate atunci când nu poți să faci mișcare sau să urăști să transpiri: Grăsime până la slab rapid și ușor! Mănâncă minunat, pierde în greutate și scade zahărul din sânge fără exerciții fizice. Pierderea în greutate se referă mai mult la ceea ce mănânci (sau la ceea ce NU MÂNCI) decât la modul în care îți miști corpul).

Luați un câine - sau mergeți pe muttul vecinului

Am slăbit mai mult în ultimele cinci luni decât în ​​ultimii doi ani pentru că am adoptat-o ​​pe Georgie Girl de la SPCA! O iau pe trei plimbări pe zi - mă obligă să ies din casă. Dacă nu puteți adopta un câine, mergeți voluntar la cel mai apropiat adăpost de animale de câteva ori pe săptămână. Acoperiți o mulțime de teren plimbând un câine și vă distrați atât de mult, încât abia observați că vă exercitați.

Și transpiri rar când umbli cu un câine.

Discutați cu un nutriționist sau dietetician - obțineți un plan de alimentație personalizat

Dacă niciunul dintre aceste sfaturi despre cum să slăbești atunci când nu poți face mișcare (sau urăști să transpiri!) Nu îți face apel, atunci rezervă o întâlnire cu un nutriționist sau un dietetician. Uneori nu putem vedea cât de nesănătoase sau autodistructive sunt obiceiurile noastre alimentare până când nu sunt aduse la lumină de către un profesionist. Este posibil ca medicul sau specialistul dvs. să vă poată adresa la un nutriționist pentru o consultație gratuită.

Pentru mai multe sfaturi despre pierderea în greutate atunci când urăști transpirația, citește 12 moduri mici de a te face sănătos care fac o mare diferență.

Ce zici de tine - care sunt sfaturile tale pentru a pierde în greutate pentru persoanele care nu pot face mișcare? Comentariile sunt binevenite mai jos ...