caloriile

Grăsimile și zaharurile suplimentare apar neobservate în atât de multe dintre alegerile noastre alimentare, încât caloriile goale pot fi greu de evitat. Și vă pot încetini progresul până la obiectivul dvs. de slăbire, chiar și atunci când mâncați bine. Vești bune: eliminarea acelor calorii goale fără a pierde din plăcerile mâncărurilor gustoase este mai ușor decât îți dai seama. Avem câteva swap-uri simple pe care le puteți face în această vară, care se vor aduna la o mare diferență în caloriile zilnice.

10 moduri simple de a nu mai mânca atât de mult

Iată 10 moduri ușoare de a tăia caloriile goale:

1. Cafea mai rece

Frappuccinos și alte băuturi reci cu cafea pot veni cu mai mult de 200 de calorii goale într-o ceașcă mică de 12 uncii. Cafeaua cu gheață simplă, cu lapte de migdale și un strop de scorțișoară are mai puțin de 20 de calorii, potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA). Dacă doriți ceva mai multă dulceață, încercați rețeta noastră ușoară pentru a vă face propria Caramel Faux Frappuccino. Are doar 134 de calorii pe porție.

Calorii salvate: 160

2. Beneficiu întreg

Sucul de fructe adevărat poate fi mai bun decât sifonul sau alte băuturi îndulcite artificial, dar multe vin în continuare cu mult zahăr și calorii goale. În plus, adesea sucurile de fructe sunt create prin strecurarea pulpei fructului, ceea ce înseamnă că pierdeți beneficiile care vin cu fibrele. Fructele întregi îți oferă tot gustul dulce pe care îl urmărești, dar primești și fibre care să te ajute să te simți plin. O cană de suc de mere, de exemplu, are 110 calorii. Obțineți 57 de calorii într-o ceașcă de felii de măr.

Calorii salvate: 53

3. Cremă mai frumoasă.

Vrei un tratament înghețat într-o zi fierbinte? Biciuiți-ne deliciosul Cremă de ciocolată Mint Chip Nice Cream, cu doar 134 de calorii pe porție, cu aproximativ 20 la sută mai puțin decât cele 160 de calorii din mărcile magazinelor.

Transmiteți stropii și mai tăiați încă 50 de calorii (per lingură), conform USDA.

Calorii salvate: 76

5 alimente sănătoase care nu sunt de fapt sănătoase

4. Fără ulei

Soteți legumele pentru a le scoate aromele bogate și a le aduce la acel echilibru perfect între crocant și fraged. Dar împiedicați-i să nu se lipească de spray de gătit zero calorii decât de ulei vegetal, cum ar fi canola, care adaugă 120 de calorii pe lingură.

Calorii salvate: 120

5. Lumina de îmbrăcat

Pansamentele cremoase pentru salată adună grăsimi suplimentare, zahăr și calorii pe un castron sănătos de legume proaspete. Doar două linguri de pansament fermă vine cu 110 calorii, potrivit USDA. Încercați unul dintre delicioasele noastre și rețete ușoare de sos de salată, sau mergeți în schimb cu oțet de vin roșu fără calorii sau suc de lămâie.

Calorii economisite (folosind oțet de vin roșu sau suc de lămâie): 110

6. Burger mai slab

Curcanul măcinat face burgeri gustoși care au mai puțin de jumătate din caloriile de carne de vită măcinată (166 vs. 349). Pentru a tăia și mai multe calorii din burger, țineți cocul (220 de calorii) și înfășurați tortul într-o frunză robustă de salată (o calorie).

Calorii salvate (curcan în salată vs. carne de vită într-un coc): 402

10 swapuri simple care economisesc calorii

7. Marinată de casă

Marinarea adaugă aromă alimentelor la grătar, dar ai grijă de cele cu mult ulei sau zahăr. Brandurile populare pot avea peste 30 de calorii în două linguri. În schimb, amestecați o marinată de casă pentru mai puține calorii.

Calorii salvate: 20

8. Băuturi mai bune

Puteți savura o băutură cu alcool sau două în fiecare săptămână și puteți rămâne pe drumul spre obiectivul dvs. de slăbire, dacă vă amintiți recomandări importante de la nutriționiștii noștri experți. Când alegeți o băutură, alegeți o bere ușoară (103 calorii pe 12 uncii) sau un vin uscat precum Chardonnay (123 calorii pe cinci uncii). Berile obișnuite au 145 de calorii și băuturile mixte, cum ar fi margarita, pot avea 300 sau mai multe calorii în opt uncii, potrivit USDA.

Calorii salvate lumina vs. bere obișnuită: 42

Calorii salvate vin uscat vs. cocktail: 277

9. Țineți maiaua

Iaurtul grecesc simplu, fără grăsime, oferă salatei de cartofi aceeași textură cremoasă ca maioneza, dar vine cu doar 73 de calorii în șapte linguri vs. cele 700 de calorii din aceeași cantitate de maion. Înlocuiți conopida aburită (12 calorii pe jumătate de cană) pentru cartofi (170 calorii) și economisiți și mai mult.

Calorii salvate iaurt vs. mayo: 627

Calorii salvate Conopida Vs. cartofi: 158

Cum se economisesc 600 de calorii pe zi

10. Pasta Primo

La fel, transmiteți maiaua pentru salata de paste și îmbrăcați-o cu o oțet simplu, care are doar 245 de calorii în șapte linguri. Adăugați ierburi proaspete sau uscate pentru a avea și mai multă aromă - au mai puțin de două calorii în două linguri.

Calorii salvate: 455

* Toate estimările de calorii provin din baza de date USDA privind compoziția alimentelor.

A avea ceva de impartasit?

Ați putea dori, de asemenea

Dieta și nutriție, video

14 rețete sănătoase de varză de Bruxelles pe care le știm că vă vor plăcea

Doriți să câștigați un card cadou de 75 USD? Intrați în cadoul nostru de vacanță din decembrie!

Provocare de antrenament de Crăciun: 12 zile de antrenamente de sărbători

10 alimente bogate în vitamina C

20 de rețete sănătoase pe care le puteți face pentru întreaga familie

Cafeaua mărește metabolismul? Beneficiile cafelei pentru pierderea în greutate

4 oferte disponibile

Slăbi rapid
îmbunătăți-ți sănătatea
& avea mai multă energie

Conecteaza-te cu noi

OBȚINEȚI APLICAȚIA NUMI® - GRATUIT!

De la liste utile cu cele mai recente superalimente dietetice și modalități de a arde grăsimi până la sfaturile pentru navigarea în magazinele alimentare, aflați cum să mâncați sănătos și să pierdeți în greutate cu sfaturi de la experți de la consilierii și nutriționiștii noștri pentru slăbit.

Pe măsură ce înțelegem știința din spatele dietei și nutriției, la fel se schimbă și tehnicile din spatele dietei pentru a slăbi. Blogul de scădere în greutate Leaf este dedicat pentru a vă ține la curent cu cele mai hrănitoare alimente dietetice și obiceiurile dietetice, lucrând cu nutriționiști de top pentru a identifica ingredientele cheie pentru o dietă echilibrată, oferindu-vă totodată instrumentele de slăbire pentru a vă răsfăța cu moderație.

Pentru mai multe informații despre modul în care nevoile dvs. dietetice și nutriționale individuale vă influențează planul de slăbire, consultați ghidul nostru cuprinzător al programului Nutrisystem și începeți să alegeți planul de dietă potrivit pentru dvs.