Legate de

Dacă doriți să ardeți calorii și găleți de sudoare, nu veți fi dezamăgiți nici de un kickboxing, nici de un curs Zumba. Vă puteți aștepta să ardeți între 300 și 500 de calorii într-o cursă de kickboxing sau Zumba de 60 de minute, în funcție de greutatea dvs. și de intensitatea clasei. Atunci când sunt combinate cu o dietă hrănitoare, cu conținut scăzut de calorii, cursurile de cardio precum kickboxing și Zumba pot contribui la pierderea în greutate și la o sănătate bună.

kilograme poate

Noțiuni de bază despre Kickboxing

Într-o clasă de kickboxing cardio, vă puteți aștepta să aruncați o mulțime de lovituri, cârlige și tăieturi superioare, precum și lovituri din față, laterale, spate, rotunde și sărituri. Kickbox-ul este un antrenament cu energie și impact ridicat, care vizează întregul corp, dar uneori poate fi aspru pentru articulații dacă nu sunteți obișnuiți să săriți în jur. Unii profesori de kickboxing vor juca muzică energică, pompând muzică în fundal, în timp ce alte clase ar putea fi mai silențioase și mai concentrate. Cursurile de cardio-kickboxing își au rădăcinile în kickbox-ul tradițional, care se concentrează mai mult pe exerciții de artă marțială și îndrumare.

Explorarea Zumba

Zumba este o clasă de dans de inspirație latină care amestecă muzică puternică, pompantă și mișcări de dans energice, care sunt o încrucișare între mișcările latine și hip-hop. Ar trebui să fii pregătit să te miști și să transpiri mult la cursul de Zumba, așa că adu un prosop și multă apă. Deoarece veți petrece mult timp sărind pe ringul de dans, Zumba este considerat un antrenament cu impact ridicat și ar putea provoca un anumit disconfort dacă aveți probleme comune. Cercetătorii independenți de la American Council on Exercise au constatat că exercițiile efectuate în clasa Zumba imită antrenamentul la intervale de intensitate ridicată, deși fără intervale temporizate uniform. Cercetătorii au considerat Zumba un antrenament extrem de eficient la arderea caloriilor și la creșterea stării generale de fitness.

Strivind numerele

Când vine vorba de arderea caloriilor, kickbox-ul câștigă cursurile Zumba. Potrivit Harvard Health Press, într-un antrenament de kickboxing de 30 de minute, o persoană de 125 de kilograme se poate aștepta să ardă 300 de calorii, o persoană de 155 de kilograme poate arde 372 de calorii, iar o persoană de 185 de kilograme poate arde 444 de calorii. Alternativ, într-un curs de antrenament Zumba de 30 de minute, o persoană de 125 de kilograme se poate aștepta să ardă 210 calorii, o persoană de 155 de kilograme poate arde 260 de calorii, iar o persoană de 185 de kilograme poate arde 311 de calorii. Acest număr este o estimare și poate fluctua în funcție de intensitatea antrenamentului. De exemplu, dacă ai participat la un curs de Zumba de mare intensitate, s-ar putea să sfârși prin a arde mai multe calorii decât dacă ai participa la un curs de kickboxing în care ai depus foarte puțin efort.

Aroma ta preferată

Kickboxing-ul și Zumba sunt ambele alegeri solide dacă vrei să transpirezi și să-ți pompezi ritmul cardiac. Dacă vă place să dansați, s-ar putea să vă bucurați de ritmul rapid, muzica tare și mediul de petrecere al unei clase de Zumba. Cursurile de kickboxing te pot aduce într-o stare mai concentrată sau pot fi un loc bun pentru a evada orice frustrări acumulate în timp ce dai cu piciorul și dai cu pumnul prin clasă. Ambele clase oferă multă varietate, deoarece fiecare profesor își va aduce propriul stil, mișcări și preferințe muzicale la clasă.

Autor publicat, profesor de yoga și expert în sănătate și wellness Nicole Carlin a scris profesional din 2005. Cele două cărți de non-ficțiune „Chakra Detox” și „Hot Yoga, Hotter Sex” reflectă cunoștințele academice riguroase pe care le aduce industriei wellness. Carlin deține o diplomă de licență în psihologie și un master în arte în sexualitate.