Pasta are mai multe calorii decât, să zicem, carne de vită?

Pentru a compara grame cu grame, 100 de grame de „Spaghete, fierte, îmbogățite, fără sare adăugată” (fără sos) au 141 de calorii și 100 de grame de „Vită, compozit din bucăți de vânzare cu amănuntul tăiate, slab și grăsime separabile, tăiate la 1/8 „grăsime, alegere, gătită” are 301 calorii. (Din baza de date USDA Food Composition, care are și multe alte alimente, desigur.)

zicem

Un alt mod de a te gândi la ce să mănânci este Piramida Alimentară USDA. O dietă zilnică cu aport caloric intermediar ar fi cam așa:

Grăsimi, uleiuri, dulciuri: se utilizează cu raritate

Porții în grup de carne: 2

Porții din grupul de lapte: 2-3

Porții de fructe: 3

Porții de grup vegetal: 4

Porții din grupul de cereale: 9

„Porțiile” din grupul de cereale sunt mici și adesea o subdiviziune a unei porții practice. Iată o notă despre aceasta:

Î: Nu sunt prea multe între 6 și 11 porții de pâine și cereale?

R: Poate suna foarte mult, dar chiar nu este. De exemplu, o felie de pâine este o singură porție, deci un sandviș pentru prânz ar echivala cu două porții. Un mic castron de cereale și o felie de pâine prăjită pentru micul dejun sunt încă două porții. Și dacă aveți o ceașcă de orez sau paste la cină, asta înseamnă încă două porții. O gustare de 3 sau 4 mici biscuiți simpli adaugă încă o porție. Deci, acum ați primit 7 porții. Se adaugă mai repede decât crezi!