depăși

Ați decis să renunțați la zahăr? Felicitări!

Ați făcut un prim pas extraordinar spre a scăpa și de pofte, greutate suplimentară și lentoare.

S-ar putea să pară suficient de simplu, dar detoxifierea de zahăr nu este la fel de ușoară pe cât pare. Odată ce ați intrat în ciclul vicios al dependenței de zahăr, puteți simți cu adevărat efectele atunci când îl întrerupeți în cele din urmă.

Pentru că nu este vorba de voință sau de a avea un „dinte dulce”. Acest lucru se datorează faptului că zahărul poate face ravagii asupra chimiei corpului.

Fără griji - te-am acoperit în a-l bate. Dar, mai întâi, vă ajută să știți ce se întâmplă în corpul dvs., astfel încât să înțelegeți ce să faceți pentru a lupta împotriva monstrului de zahăr.

Zahăr vs. Corpul tau

Când mâncăm zahăr rafinat, corpul nostru îl descompune rapid în glucoză în sânge. Acest lucru determină creșterea insulinei, hormonul responsabil de transportarea glucozei.

Lucky Patcher este o aplicație uimitoare care vă oferă permisiunea de a controla aplicația pe care ați instalat-o pe dispozitivele dvs. Android lucky patcher fără rădăcină, aceasta vă oferă flexibilitatea deplină pentru a vă controla aplicațiile

Graba rapidă a insulinei duce la o scădere a nivelului de glucoză, ceea ce vă face să vă simțiți obosiți, obosiți și doriți mai mult zahăr pentru ao readuce.

Este un ciclu greu de ieșit, mai ales că americanul mediu mănâncă aproximativ 152 de kilograme de zahăr în fiecare an.

Știu la ce te gândești: dacă nu mănânci gogoși și prăjituri în fiecare zi, asta nu se aplică la tine, corect?

Din păcate, zaharurile rafinate se găsesc în multe surse, iar consumul de zahăr se acumulează destul de repede dacă mănânci pâine, cereale sau orice fel de alimente procesate.

1 Bagel = 1,5 cuburi de zahăr

Zaharul ascuns este practic peste tot. Un bagel se ambalează în echivalentul a 1,5 cuburi de zahăr, în timp ce o sticlă de 500 ml de suc de portocale poate conține până la 10!

Nu este de mirare că aportul nostru de zahăr este atât de mare.

Deci, care sunt simptomele detoxifierii de zahăr? Și cât durează retragerea zahărului? Să explorăm.

Simptome de dezintoxicare a zahărului

Când începeți să tăiați zahărul din dieta dvs., vă puteți aștepta mai mult decât probabil să experimentați câteva simptome.

Este posibil ca întinderea și durata simptomelor dvs. să fie influențate de cât timp ați consumat zahăr, de cât ați consumat înainte, dacă îl întrerupeți complet sau reduceți încet aportul și cât de sensibil sunteți la efecte.

Timpul necesar pentru a depăși retragerea zahărului este, de asemenea, foarte variabil. În timp ce unii oameni se pot simți grozavi în câteva zile, alții pot dura câteva săptămâni pentru a-și reveni complet.

Câteva dintre cele mai frecvente simptome ale detoxifierii zahărului:

  • Anxietate
  • Modificări ale poftei de mâncare
  • Pofte
  • Simptome asemănătoare gripei
  • Depresie
  • Starea de spirit se schimbă
  • Ameţeală
  • Oboseală
  • Dureri de cap
  • Strămutare
  • Modificări ale tiparelor de somn
  • Pierdere în greutate

Durerile de cap sunt un simptom comun al sevrajului

Cum să-ți depășești simptomele de dezintoxicare a zahărului

Știu că lista de simptome de dezintoxicare a zahărului este descurajantă, dar rămâneți cu ea și beneficiile pe care le veți avea pentru sănătate vor merita cu siguranță.

Iată câteva modalități prin care detoxifierea zahărului este mult mai tolerabilă:

1. Aportul conic în loc de curcan rece

Dacă sunteți extrem de sensibil la zahăr sau consumați în prezent o dietă bogată în zahăr, aceasta poate fi cea mai bună strategie pentru dvs. În loc să tăiați complet zahărul, începeți să reduceți încet aportul în câteva săptămâni sau zile.

De exemplu, s-ar putea să nu mai consumați mai întâi toate băuturile îndulcite cu zahăr și apoi să eliminați toate alimentele procesate săptămâna următoare.

O altă abordare ar fi reducerea lentă a aportului total. Diluați orice băuturi îndulcite cu zahăr și începeți să înlocuiți încet gustările dulci cu soiuri mai sănătoase.

Reducând încet aportul, este mult mai puțin probabil să experimentați efectele secundare negative care însoțesc detoxifierea zahărului.

2. Satisface-ți poftele dulci fără zahăr rafinat

Unul dintre cele mai intense efecte secundare ale retragerii zahărului este pofta de zahăr. În timp ce zaharurile rafinate găsite în deserturi și bomboane oferă foarte puțin în ceea ce privește nutriția, există surse mai sănătoase de zahăr care ar trebui să fie incluse absolut ca parte a unei diete sănătoase.

Fructele, deși conțin zaharuri naturale, conțin, de asemenea, vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Acest lucru previne creșterea rapidă a zahărului din sânge, oferind în același timp o multitudine de beneficii pentru sănătate.

Dacă ai pofta de zahăr și vrei să ajungi la ceva dulce, ia în considerare să păstrezi fructe la îndemână pentru a-ți satisface dulceața. Merele, căpșunile, portocalele și strugurii fac toate gustări excelente, excelente pentru călătorii și țin pofta sub control.

3. Rămâneți activ

Dacă vă simțiți zăboviți în jurul bucătăriei, uitându-vă cu dor la acea batonă de ciocolată de pe blatul bucătăriei dvs., unul dintre cele mai bune lucruri de făcut este să faceți mișcare (și scoateți acea batonă de ciocolată de acolo!).

Antrenamentul este un mod eficient de a te simți grozav, de a reduce stresul și de a atenua simptomele precum durerile de cap sau greața.

Datorită endorfinelor eliberate cu exercițiile fizice, poate fi, de asemenea, o metodă excelentă pentru a menține la distanță schimbările de dispoziție, depresia și anxietatea induse de retragerea zahărului.

4. Menține regulat glicemia

Unii oameni declară că se simt tremurat sau că se confruntă cu tremurături după tăierea zahărului. Acest lucru este adesea legat de scăderea zahărului din sânge și poate fi ușor atenuat urmând câteva linii directoare dietetice.

Asigurați-vă că mâncați regulat și dacă începeți să obțineți shake-uri, ar putea fi o idee bună să începeți să mâncați mai frecvent sau să încorporați mai multe gustări mici în dieta dvs.

Alegeți alimente bogate în proteine, care sunt digerate mai încet decât carbohidrații și vă mențin să vă simțiți plini și mulțumiți mai mult timp. De asemenea, ajută la stabilizarea zaharurilor din sânge, prevenind în mod eficient picătura care declanșează tremurăturile.

5. Relaxați-vă cu o baie de sare Epsom

Simțiți dureri, dureri și simptome asemănătoare gripei? Da, credeți sau nu, acest lucru ar putea fi asociat cu un simptom al detoxifierii zahărului.

Una dintre cele mai bune modalități de ameliorare a durerilor musculare este utilizarea unei băi de sare Epsom. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la tratarea crampelor, durerii, iritației și inflamațiilor din mușchi și articulații cauzate de detoxifierea zahărului.

Adăugați o ceașcă sau două de sare Epsom în baie și înmuiați timp de cel puțin 10-15 minute pentru a obține cele mai bune rezultate. Alternativ, o compresă de sare Epsom poate funcționa pentru ameliorarea durerilor și durerilor mai localizate.

6. Faceți provizii de alegeri sănătoase

Dacă există un tub mare de înghețată în congelator, este greu să depășești tentația.

Înainte de a începe detoxifierea zahărului, vă recomand să îndepărtați toate alegerile alimentare nedorite de la îndemână pentru a vă face mai ușor atunci când aveți pofte mai târziu.

La fel de important ca și îndepărtarea substanțelor zaharoase este aprovizionarea cu lucrurile bune.

Păstrați o mulțime de fructe și legume la îndemână pentru gustări ușoare. Luați în considerare pregătirea unei cutii de gustări furnizate cu nuci, ouă fierte, bastoane de țelină, morcovi, felii de mere și alte preferate sănătoase.

7. Asigurați-vă că rămâneți hidratat

Să fim sinceri: majoritatea dintre noi nu bem suficientă apă. Uneori, când ne este sete, începem să poftim dulciuri și ne trimite direct la frigider.

Data viitoare când începeți să poftiți o gustare cu zahăr, încercați să beți un pahar cu apă și să așteptați 5-10 minute pentru a vedea cum vă simțiți. Ca un ghid simplu, vizează opt 8 oz. pahare de apă zilnic pentru a rămâne hidratat.

Dacă participați la activitate fizică, creșteți această cantitate pentru a umple lichidul pierdut prin transpirație.

8. De-stres

Retragerea zahărului poate provoca simptome precum depresie, anxietate și schimbări de dispoziție. Minimizarea nivelului de stres poate juca un rol important în reducerea acestor efecte secundare și poate ușura procesul de renunțare la zahăr în general.

Practicarea yoga și meditarea sunt ambele modalități excelente de relaxare și reducere a stresului. Abordarea de pe ecranul computerului și luarea unei pauze de la tehnologie pentru o parte a zilei pot fi, de asemenea, o metodă utilă.

Dacă sunteți în căutarea mai multor idei pentru a vă stresa, consultați sfaturile mele naturale pentru a reduce anxietatea.

9. Dormi suficient

Somnul poate juca un rol imens în multe aspecte ale sănătății, de la pierderea de grăsime până la recuperarea din stres. Dacă dormiți suficient, puteți determina cât de ușor merge detoxifierea zahărului.

Când nu dormim suficient, pofta noastră de carbohidrați crește. Deci, dacă încercați să evitați alimentele încărcate cu carbohidrați, aceasta poate fi o mare problemă.

Nu există un cod promoțional online mai bun pentru prima dvs. călătorie decât a noastră. Înscrieți-vă la Uber folosind codul promoțional oficial și obțineți o reducere la prima dvs. călătorie. Cupoane Uber pentru aprilie 2017! Utilizați cele mai noi cupoane Uber și obțineți Rs. 50 Off pentru primele 3 plimbări Uber

Dar uneori, atunci când tăiem zahărul, somnul nostru este întrerupt și ne putem simți, de asemenea, obosiți, deoarece nu primim acea „goană” a zahărului. Stabilirea unui ciclu de somn regulat și asigurarea că dormiți suficient pot ajuta la reducerea semnificativă a acestor simptome.

Scopul este de 7 până la 8 ore de somn în fiecare noapte, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată recupera complet și să se odihnească.

De asemenea, poate fi util să respectați un program și să încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Practicarea unui ritual de culcare, cum ar fi citirea sau ascultarea de muzică, vă poate ajuta să vă aliniați ciclul de somn.

Mentalitate pentru înfrângerea simptomelor detoxifierii zahărului

Ați făcut deja cel mai mare pas în a deveni mai sănătos recunoscând efectele adverse ale zahărului și decidând să faceți ceva în acest sens.

Efectuarea unei mari schimbări de stil de viață poate fi o provocare la început, dar merită pe termen lung. Și odată ce îți vei stabili mentalitatea, vei avea un timp mai ușor.

Deși s-ar putea să aveți câteva efecte negative ale retragerii pentru câteva zile, rețineți aceste beneficii mari pentru a vă menține pe drumul cel bun:

  • mai multă energie
  • piele mai clara
  • mai putine pofte
  • o talie mai fericită.

Rămâneți concentrat pe imaginea de ansamblu și continuați - amintiți-vă de ce ați decis să faceți această schimbare sănătoasă.

Aveți nevoie de câteva idei despre cum să începeți?

Consultați Planul meu de dezintoxicare a zahărului. Este o schemă simplă și ușor de utilizat în 10 pași, care vă va ajuta să renunțați definitiv la zahăr.

Opriți chiar și cele mai rele pofte

Fie că sunteți în căutarea de a pierde în greutate, de a avea mai multă energie sau de a vă descurca mai bine în dieta dvs., trebuie să scăpați de acele pofte paralizante (în special de zahăr) este o necesitate.

În interiorul meu "1-Day Craving Cure„Vă voi arăta un plan rezistent la eșecuri pentru a opri chiar și cele mai grave pofte. Faceți clic pe bannerul de mai jos pentru al obține GRATUIT:

Yuri Elkaim este unul dintre cei mai de încredere experți în sănătate și fitness din lume. Un fost jucător profesionist de fotbal a devenit cel mai bine vândut autor din New York Energy Diet și All-Day Diet Burning Diet, sfaturile sale clare, susținute de știință, au transformat viețile a peste 500.000 de bărbați și femei și se află într-o misiune de a ajuta 100 de milioane de oameni până în 2040. Citiți povestea sa inspirată, „De la fotbal la pat până la păr fără cap”, care a început totul.