În întreaga lume, obezitatea s-a triplat între anii 1975 și 2017, aproximativ 1,9 miliarde de adulți fiind supraponderali. Dintre aceștia, peste 650 de milioane de adulți erau obezi. A rămâne sănătos astăzi necesită mult angajament și timp, care, din păcate, este ceva de care majoritatea dintre noi nu prea avem.

dovedite

Partea luminoasă îți aduce 10 moduri de a optimiza regimul de slăbire pe care îl urmezi, astfel încât să poți rămâne sănătos și fericit!

10. Mănâncă înainte de a mânca.

Un studiu recent a constatat că consumul unui castron de supă înainte de masă vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare. O explicație probabilă ar fi că, în timp ce aștepți ca supa să se răcească, trebuie să o mănânci încet, oferindu-ți creierului, hormonilor și stomacului suficient timp pentru a coordona un mesaj de „plenitudine”.

9. Condimentați-vă mâncarea.

Îți place mâncarea picantă? Dacă da, atunci avem vești bune. Consumul de alimente picante vă poate stimula temporar metabolismul cu până la 8%, crescând astfel ritmul de ardere a caloriilor din corpul dumneavoastră. De asemenea, s-a observat că consumul de mâncare picantă îi încurajează pe oameni să mănânce încet, ceea ce este bun pentru metabolismul tău.

8. Mănâncă gustări sănătoase.

Mănâncă mai mult - dar nu la masă. Da, ai citit asta corect. În procesul de slăbire, este probabil că ați întins timpul dintre mese. Deși acest lucru ar putea părea logic, este probabil că așteptarea până când îți este extrem de foame te va face să mănânci mai mult înainte de a te simți mulțumit. De asemenea, este posibil să mâncați repede, ceea ce este cu siguranță nerecomandat.

Păstrați la îndemână gustări sănătoase, cum ar fi semințe de floarea-soarelui, migdale, felii de mere, biscuiți de grâu integral și brânză cu conținut scăzut de grăsimi și mâncați-le la fiecare câteva ore.

7. Dormi mai mult.

A te odihni corespunzător este foarte important pentru ca corpul tău să funcționeze bine. Un studiu a constatat că persoanele care urmează o dietă au consumat cu 6% mai puține calorii atunci când au dormit suficient.

6. Bea mult ceai.

8 pahare de apă pe zi este un moft. Încă ar trebui să beți apă, dar beți doar când vă este sete. Pentru alte ocazii, ceaiul este cea mai bună opțiune. Ceaiul (în special ceaiul verde) conține mulți antioxidanți și poate ajuta la pierderea în greutate. Ca un beneficiu suplimentar, ceaiul verde ajută și la protejarea împotriva cancerului.

5. Îmbrățișați culoarea albastră.

Cercetările au arătat că oamenii tind să mănânce mai puțin atunci când mănâncă pe farfurii cu un contrast mai mare de culori între farfurie și mâncare. Cercetătorii au descoperit că oamenii mănâncă cu 33% mai puțin într-o cameră albastră.

4. Opriți multitasking-ul.

Când efectuați mai multe sarcini, mintea dvs. nu se concentrează pe un singur subiect și se mișcă continuu între diferiți subiecți, inclusiv gândul la mâncare și mâncare. Acest lucru vă poate face să uitați că urmați o dietă și vă poate face să vă scufundați inconștient mai adânc în sertarul pentru gustări.

3. Râde!

Râsul oferă corpului un mic antrenament aerob. Face ca inima să bată mai repede, ceea ce crește circulația sângelui în organism. Râsul intens timp de aproximativ o oră arde aproape la fel de multe calorii ca ridicarea greutății timp de 30 de minute.

2. Dormi la frig.

În timp ce dormim în frig, corpul arde grăsimile stocate în burtă pentru a menține corpul cald. Un studiu publicat în revista Diabetes a arătat că persoanele care dormeau în camere cu o temperatură de aproximativ 66 ° au ars cu 7% mai multe calorii decât cele care dormeau în camere mai calde.

1. Opriți luminile.

Poate suna ciudat, dar este adevărat. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Ohio au descoperit că a rămâne în locuri întunecate poate face corpul mai ușor.

Câte ore petreceți în fiecare săptămână la sală pentru a vă menține în formă? Spuneți-ne în comentariile de mai jos.