Aceste strategii susținute de știință vă vor ajuta să pierdeți în greutate 24/7.

metabolismul

Dacă corpul tău este o mașină, atunci metabolismul tău este sistemul său de operare: ia orice ai introdus (mâncare, băutură, ore de somn) și îl parcurge printr-un proces, astfel încât să poți funcționa. Descărcați o grămadă de junk și rulează prost. Îmbunătățiți-vă obiceiurile zilnice și alergați la cea mai mare eficiență.

Dar, de asemenea, să înțelegeți că o oră la sală nu este o mașină de termogeneză cu performanță ridicată. Dacă doriți să pierdeți în greutate - și să o țineți departe - trebuie să mențineți un metabolism optimizat toată ziua. Apelați la această colecție de cele mai recente cercetări pentru a vă amplifica arderea grăsimilor de la trezire până la lichidare.

Tea Up

Alături de cafea, ceaiul este o sursă bogată de antioxidanți. Un studiu publicat în Journal of Research in Medical Sciences a constatat că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care consumau zilnic patru căni de ceai verde au slăbit mai mult și și-au redus tensiunea arterială mai mult decât cei care nu au băut ceai. Oamenii de știință consideră că catechinele, antioxidanții inerenți ceaiului verde, pot crește metabolismul.

Mănâncă micul dejun

Masa poate inactiva genele implicate în metabolismul grăsimilor și poate încuraja corpul să ardă mai mulți carbohidrați în timpul unui antrenament mai târziu în cursul zilei, a constatat un studiu din 2018 realizat de Universitatea din Bath. Micul dejun crește, de asemenea, rata metabolică de odihnă mai mult decât să mănânci
aceleași alimente la cină, potrivit unui studiu separat realizat de oamenii de știință italieni.

Bea puțină apă - multă

Sportivii cu diete bogate în proteine ​​pot prezenta semne de deshidratare care stabilește metabolismul. Așadar, beți-vă: mai multă apă vă poate ajuta corpul să descompună grăsimile mai eficient, ducând la pierderea în greutate, a găsit o recenzie a studiilor la animale în Frontiers in Nutrition. Și beți dintr-o ceașcă mai mică - plimbarea până la fântână vă va spori activitatea în timpul zilei de lucru.

Fii picant

Încercați să vă condimentați fulgi de ovăz de dimineață sau agitați cu scorțișoară. Condimentul poate ajuta la activarea termogenezei (producția de căldură prin metabolism), găsită într-un studiu din 2017 pe eprubete în Metabolism. Este minunat și pe un sandviș cu unt de arahide și banane și pe grâu integral prăjit.

Mananca cina la prânz

Potrivit unui studiu italian publicat în PLOS One, participanții care și-au consumat cea mai mare parte a caloriilor la cină au fost de două ori mai susceptibili de a fi obezi decât cei care și-au mâncat mesele mai mari mai devreme în cursul zilei. Oamenii de știință speculează că acest stil de a mânca se poate sincroniza mai natural cu ritmurile circadiene, care contribuie la funcția metabolică.

Nu aveți un brunch accidental

Bărbații care consumau mese mai mari mai puțin frecvent pe tot parcursul zilei aveau un control mai bun al poftei de mâncare și o rată metabolică mai mare de odihnă decât cei care consumau același număr de calorii, dar se răspândeau în timpul zilei, a raportat un studiu PLOS One realizat de oamenii de știință olandezi. Căutați gustări autolimitante, cum ar fi o bucată de fruct (măr, pere), în loc de pungi sau căzi mari, care deseori duc la supraalimentare.

Du-te înapoi la Sare iodată

Sarea de mare nu conține de obicei iod, un nutrient esențial pentru a ajuta tiroida să vă mențină metabolismul bine. Scopul este de 150 micrograme de iod pe zi. Este vorba despre ½ linguriță de sare iodată, dar puteți găsi și iod în pește, lactate, fructe și legume.

Rotiți-vă roțile (nu metaforic)

Un studiu al Universității din Copenhaga din 2018, care a comparat bicicliștii cu elevatorii, a constatat că motocicliștii au avut niveluri mai ridicate ale hormonului de stimulare a metabolismului FGF21 după antrenament. Închideți sesiunea de antrenament obișnuită pe un AirBike.

Accesați modul Burst

Oamenii de știință italieni au descoperit că antrenamentul de rezistență la intervale de intensitate ridicată (HIRT) a crescut numărul de calorii arse după participanți în comparație cu antrenamentul tradițional de rezistență. Încercați acest antrenament din studiu: 6 repetări, 20 de secunde de repaus, 2 sau 3 repetări, 20 de secunde de repaus, 2 sau 3 repetări. Faceți 3 exerciții în total cu 2 minute și 30 de secunde de odihnă între seturi pentru un total de 8 seturi.

Întărește-ți oasele

Un studiu din 2017 realizat de oamenii de știință canadieni a constatat că persoanele care aveau mai mult hormon osos osteocalcin în sânge aveau o capacitate mai mare de a metaboliza zahărul și grăsimile. Alimente care pot crește acest hormon: broccoli, ceapă, somon și ulei de măsline.

Institui stare de asediu

Chiar dacă ați implementat până acum toate sfaturile de pe aceste pagini, dacă dormiți prost, vă poate anula munca grea. Numeroase studii au arătat că pierderea somnului poate altera metabolismul glucozei și hormonii de reglare, ambii fiind vitali pentru un metabolism funcțional.

Puneți-vă telefonul la Bed, Prea

Derularea Instagram după întuneric nu doar vă întrerupe somnul; s-ar putea să te îngrașe. Lumina albastră pe care o emit dispozitivele dvs. poate crește rezistența la insulină, ceea ce face mai dificilă eliminarea glucozei din fluxul sanguin pentru corp, a descoperit un studiu al Universității din Northwestern.

Această poveste a fost adaptată din Men's Health UK.