Există lucruri mult mai bune de făcut cu timpul tău decât dieta.

Uite, este destul de mult un fapt al vieții că dieta este de rahat. Dar unul dintre motivele pentru care e atât de rau (în afară de acel lucru înfometat) este că nu este exact o știință. Motiv pentru care te regăsești adesea la o dietă care nu funcționează. Există o mulțime de informații proaste acolo și ceea ce funcționează pentru o persoană nu va funcționa neapărat pentru alta. Aceste mituri de scădere în greutate - care plutesc cumva încă acolo - ar trebui să-ți dovedească o dată pentru totdeauna că „a ține o dietă” probabil nu este o mare utilizare a timpului tău.

mituri

Mitul # 1: Trebuie să mănânci de șase ori pe zi pentru a pierde în greutate sau pentru a fi sănătos.

„Luarea unor mese mai mici și frecvente este adesea susținută ca ceva care trebuie să se întâmple pentru a fi sănătos. Dar lucrez cu o mulțime de oameni care nu se simt suficient de flămânzi să mănânce atâtea mese într-o singură zi, și asta este în regulă ", spune Jessica Jones, RDN, coautor al programului The 28 Day Plant-Powered Reboot." Nu există cercetări solide că obiceiul de a mânca cinci sau mai multe mese vă susține metabolismul. Chiar cred că este vorba doar despre ceea ce funcționează pentru tine. Sunt cineva căruia îi place să iau cinci mese mai mici pe zi. Ceea ce este important este ceea ce aveți, nu cât de des îl aveți. "

Mitul nr. 2: Reducerea caloriilor este singura și/sau cea mai bună modalitate de a slăbi.

„De fapt, o dietă de înfometare îți pune corpul în modul de descompunere a mușchilor”, spune Kim Larson, RDN, de la TotalHealthRD.com și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. energie - creierul primește întotdeauna prima reducere de combustibil. Deci, atunci când caloriile scad, asta înseamnă că nimic din ceea ce mănânci nu ajută la menținerea mușchilor. Defalcarea musculară este inevitabilă. Când pierdem mușchi, acesta scade rata noastră metabolică. Odată ce începem să mâncăm din nou în mod normal, suportăm consecințele pierderii mușchilor având o rată metabolică mai mică (ceea ce înseamnă că ardem mai puține calorii, în general). "Deci, practic lucrezi împotriva ta de două ori. Nu genul de matematică pe care vrei să îl faci.

Mitul nr. 3: O calorie este o calorie este o calorie.

„Corpul este mult prea complex pentru ca acest lucru să fie adevărat”, explică Robin Foroutan, R.D.N., purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. „Diferenți nutrienți și macronutrienți declanșează lucruri diferite în organism. Grăsimile, proteinele, carbohidrații, fibrele, zahărul au efecte diferite asupra digestiei. De exemplu, fibrele te fac să te simți mai plin, iar proteinele necesită mai multă energie pentru a metaboliza. Cel mai bun lucru de făcut este să adaptați o dietă echilibrată care să îndeplinească propriile obiective personale: mai multe fibre pentru a vă simți mai plini, mai multe proteine ​​dacă lucrați pentru a construi mușchi și așa mai departe. ”

Mitul # 4: Pierderea în greutate te face mai sănătos.

Iată o adevărată bombă: „Pierderea dramatică în greutate nu este durabilă și nici nu te face neapărat mai sănătos. Un studiu al dietelor axate pe scăderea în greutate sugerează că concentrarea doar pe numărul de pe scară nu reușește să vă îmbunătățească sănătatea generală pe parcursul vieții ", spune Christy Harrison, RD, consilier alimentar intuitiv certificat și gazdă a Podcastul Food Psych.

Mitul nr. 5: Pierderea în greutate = împăcarea cu aspectul tău.

„Contrar credinței populare, atingerea unui număr de obiective pe scară nu va însemna neapărat că corpul tău va arăta automat așa cum ți-ai dorit întotdeauna”, Beth Warren, MS, RDN, autorul cărții Living a Real Life With Real Food often, ne spune. "Adesea sunt martor la oameni care au urmat o dietă de modă sau au postit complet. Deși este posibil să fi scăzut în greutate, nu le place felul în care arată. Pierderea extremă în greutate provoacă irosirea și balonarea mușchilor. ”Nu este drăguț.

Mitul nr. 6: Bătăile poftei de mâncare depind de voință.

Te bateți prea mult. „Corpul tău îți spune ceva de valoare atunci când ai poftă. De exemplu, atunci când ai pofta de zahăr, creierul tău ar putea semnaliza că dorește serotonina, hormonul eliberat atunci când ai zahăr. Fiecare pofta are un pic de știință în spate. Și până când nu ai mâncarea respectivă, euforia nu se va instala ", spune Foroutan." O idee mai bună este să onorezi pofta cu un pic din ceea ce îți dorești. "

Mitul # 7: Pierderea în greutate te va face mai fericit.

Gresit din nou. „De fapt, te poate face mai puțin fericit", spune Harrison. „Dieta poate duce la o relație foarte nesănătoasă cu mâncarea. Dietele restrictive și ideea că ai nevoie de una pentru a fi fericit ar putea duce la pierderea vieții. Îi încurajez cu adevărat pe oameni să se concentreze pe ceea ce puteți face chiar acum pentru a vă face fericiți. Dacă te gândești la viitorul tău în termeni de „când slăbesc”, nu vei face decât să pierzi ceea ce vrei să faci în viață chiar acum ”.

Mitul # 8: Există anumite alimente - chiar și sănătoase - pe care trebuie să le evitați în totalitate pentru a pierde în greutate.

Vrem să subliniem acest lucru: nu există alimente bune sau alimente proaste. „Menținerea alimentației echilibrate cu alimente din toate grupurile vă asigură că obțineți o mare varietate de nutrienți de care aveți nevoie pentru o sănătate bună”, spune Larson. „Nu există alimente speciale pe care trebuie să le evitați”. Bineînțeles, nu supraviețuiți numai cu sifon, dar interzicerea grupurilor de mâncare ca „în afara limitelor”, în special a lucrurilor sănătoase, cum ar fi lactatele sau glutenul, este doar o idee proastă.

Mitul # 9: Ceea ce funcționează pentru prietenul tău va funcționa pentru tine.

"Fiecare e diferit! Modul în care corpul tău reacționează la un plan depinde într-adevăr de genele tale ", spune Foroutan. Practic, tendința fierbinte a lunii este tocmai asta: o tendință.

Mitul # 10: Mâncarea mai puțină mâncare este întotdeauna mai bună.

Nu încercați să reduceți numărul de mese pe care le consumați, OK? „Când mă uit la pacienții care trec peste mese, de obicei se dovedește că atunci când mănâncă, mănâncă alimente care sunt într-adevăr dense din punct de vedere caloric. Acest lucru se datorează faptului că aveți nevoie de aceste tipuri de alimente pentru a vă umple dacă nu consumați o mulțime de alimente ", spune Jones." Ar trebui să consumați mai multe alimente bogate în nutrienți, nu mai puține alimente bogate în calorii. Veți putea mânca mai mult din ei și vă veți simți mai plini mai mult timp. "

Mai multe povești înrudite:

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate