sfaturi

Pentru a pierde un kilogram pe zi, trebuie să aveți cât mai multe instrumente posibil. Nu este înțelept să încercați să pierdeți o kilogramă pe zi timp de mai mult de o săptămână sau două, deoarece corpul dvs. se poate dezechilibra și poate intra în modul de înfometare. Cea mai sănătoasă scădere în greutate se întâmplă la 1-2 kilograme pe săptămână, cu excepția primelor câteva săptămâni și a unei săptămâni de boot camp ca aceasta. Cu toate acestea, dacă folosiți aceste instrumente timp de o săptămână, este posibil să vă confruntați cu o scădere în greutate. Apoi puteți modifica aceste idei pentru a pierde în greutate global și treptat.

1. Învață să numeri caloriile

Cumpărați o carte de conținut caloric bun sau găsiți un site web pe care îl puteți folosi cu ușurință. Urmăriți-vă caloriile în fiecare zi.

2. Urmăriți caloriile arse

Există multe modalități de a determina exact câte calorii ardeți în timpul exercițiilor fizice și în toate celelalte momente ale zilei. Puteți cumpăra un dispozitiv care vă urmărește caloriile arse la o știință exactă pentru aproximativ 300 USD sau puteți utiliza un site web pentru a vă ajuta gratuit.

3. Creați un deficit zilnic de 3500 de calorii

Veți pierde un kilogram dacă ardeți cu 3500 mai multe calorii decât luați. Aceasta este una dintre linii de jos în ceea ce privește pierderea în greutate, dar dacă ardeți sau nu de fapt 3500 de calorii variază de la o persoană la alta cu aceeași activitate.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este consumând 1200 de calorii. Apoi calculați rata metabolică de bază și rata de ardere a caloriilor de odihnă înmulțind greutatea cu 10. Apoi aflați cât de mult va trebui să ardeți.

Deci, dacă cântăriți 200 de kilograme, veți arde aproximativ 2000 de calorii care există doar într-o zi. Deci, dacă mănânci 1200 de calorii, va trebui să arzi încă 2700 de calorii în acea zi pentru a pierde un kilogram.

4. Concentrați-vă pe legume

Legumele sunt sățioase, hrănitoare și cel mai scăzut număr de calorii din meniu. Pentru fiecare masă și gustare, asigurați-vă că două treimi din farfurie este compusă din legume terestre sau marine. Untul, uleiurile, pansamentul și orice altceva care nu este leguma propriu-zisă trebuie numărate separat.

5. Concentrați-vă pe sursele cu conținut scăzut de grăsimi

O treime din farfurie poate fi carne și/sau cereale. În plus față de obținerea de proteine ​​din legume, cum ar fi varza și ceapa, concentrați-vă pe carnea slabă, cum ar fi puiul alb, curcanul și carnea de porc albă. Alte surse bune de proteine ​​includ tofu organic.

6. Alege Grăsimi sănătoase

Grăsimile sănătoase includ avocado, ghee, uleiuri nerafinate și crude, nuci crude și încolțite și unturi de nuci. Limitați orice din această categorie la două porții pe zi, adică o lingură de ghee și o lingură de nuci crude.

7. Mănâncă Super Foods

Includeți alimente cum ar fi boabe acai neîndulcite, afine, ardei iute, legume cu frunze verzi, ceapă verde, usturoi crud și alte alimente bogate în antioxidanți, fibre și vitamine sau minerale.

8. Ridicați greutățile

Mușchiul necesită mai multă energie pentru a se menține decât grăsimile, astfel încât vă va ajuta să ardeți calorii și vă va ajuta să vă creșteți metabolismul.

9. Relaxați-vă și reînnoiți-vă în fiecare zi

Corpul se menține în greutate dacă este eliberat excesul de hormon al stresului. Dacă faci o baie fierbinte frumoasă, meditezi sau râzi bine în fiecare zi, te va ajuta să slăbești.

10. Discutați cu medicul dumneavoastră

Determinați dacă aveți probleme cu tiroida sau alte situații medicale care ar putea îngreuna pierderea în greutate.