Malia Frey este expert în pierderea în greutate, antrenor de sănătate certificat, specialist în managementul greutății, antrenor personal și specialist în nutriție de fitness.

fără

Bonninstudio/Getty Images

Știi câte calorii în plus poți arde cu modificări simple ale stilului tău de viață? Se pare că nu trebuie să mergi la sală pentru a arde mai multe calorii și a slăbi. Lucrurile mici pe care le faci în timpul zilei fac o mare diferență în metabolismul tău. Utilizați aceste sfaturi pentru a vă schimba rutina zilnică, pentru a vă stimula arderea caloriilor și pentru a arde calorii fără exerciții fizice.

Cum să arzi calorii fără exerciții fizice

Dacă doriți să ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei, experții vă vor spune să vă măriți termogeneza NEAT sau a activității fără exerciții fizice. Acesta este un termen elegant pentru toată mișcarea pe care o faceți, care nu este suficient de viguroasă pentru a fi numită antrenament. Potrivit cercetătorilor de la Clinica Mayo, NEAT ar putea juca un rol major în ceea ce privește pierderea sau creșterea în greutate. Și vă poate afecta riscul de obezitate.

Deci, câte calorii vă poate arde NEAT? Acesta variază, dar numărul ar putea fi semnificativ. Potrivit unui studiu, deoarece nivelul de activitate al tuturor este atât de diferit, caloriile arse de la NEAT pot varia de la o persoană la alta cu până la 2000 de calorii pe zi.

Deci, cum profitați de acest beneficiu de ardere a caloriilor? Începeți cu aceste mici modificări sau deveniți creativi și încercați câteva dintre propriile idei.

Ardeți calorii la birou

A avea un loc de muncă sedentar nu este o cauză directă a obezității, dar șederea pe perioade îndelungate ar putea deveni o cauză a creșterii în greutate la unii oameni. American Heart Association a raportat că „persoanele obeze par să prezinte o tendință înnăscută de a sta așezat timp de 2,5 ore pe zi mai mult decât omologii slabi sedentari”.

Cercetătorii au estimat că, dacă indivizii obezi ar putea adopta obiceiurile NEAT ale omologilor lor slabi, ar putea arde încă 350 de calorii pe zi. Acest deficit de calorii ar putea duce la pierderea mai multor kilograme în fiecare lună.

Dacă aveți o slujbă de birou, ridicați-vă și mutați-vă cel puțin 15 minute în fiecare oră. Faceți o plimbare la toaletă, mergeți la răcitorul de apă, faceți o comisie, luați scările în loc de lift sau faceți-vă depunerea într-o poziție în picioare, mai degrabă decât așezată.

Obțineți un tracker de activități care vă va oferi instrucțiuni pentru a vă ridica și a începe să vă mișcați. Sau apucați câțiva colegi de muncă și faceți din creșterea NEAT o parte dintr-o rutină sănătoasă de birou. Mulți tineri care slăbesc slăbesc la locul de muncă cu aceste strategii simple, dar eficiente.

Ardeți calorii în timp ce vă relaxați

Câte ore vei petrece în fața televizorului în seara asta? Puteți arde calorii suplimentare prin simpla adăugare de activitate ușoară la vizionarea televizorului și timpul de relaxare. Îndoiți rufele, praful mobilierului sau măturați podeaua în timp ce vă uitați la televizor. Puteți face chiar un antrenament complet pe canapea pentru a arde până la 250 de calorii. Activitatea nu numai că vă va spori cheltuielile calorice, dar veți mânca mai puțin în fața televizorului dacă aveți mâinile ocupate.

Puteți chiar arde calorii în timpul altor activități de agrement. Dacă îți place să vorbești la telefon, mergi în jurul chat-ului în loc să te așezi. Și încercați să limitați timpul de computer legat de divertisment la intervale de 15 minute.

Arde calorii cu copiii

Învățându-i pe copii să își mărească activitatea zilnică, îi puteți salva de la creșterea în greutate în viitor. Și te va ajuta și pe tine.

Dacă doriți să ardeți calorii fără exerciții fizice, găsiți modalități de a vă mări timpul de mers pe parcursul zilei. Mergeți copiii la școală sau la stația de autobuz. Dacă îi conduceți, alegeți un loc de parcare în partea din spate a lotului și folosiți acei pași suplimentari pentru a discuta cu ei despre ziua lor.

Și părinții, dacă sunteți tentați să vă certați copiii pentru că se agită, s-ar putea să doriți să vă gândiți de două ori. Potrivit cercetărilor publicate în Journal of Clinical Nutrition, agitația este o formă obișnuită de NEAT și poate contribui la un metabolism sănătos.

Ardeți calorii cu treburile casnice

Treburile casnice pot arde câteva sute de calorii pe oră. Numărul real depinde de dimensiunea și sexul dvs.

De exemplu, o femeie mică arde aproximativ 160 de calorii pe oră făcând treburi moderate, în timp ce un bărbat mai mare arde mult mai mult. Dar cine ar fi crezut că măturarea podelei dvs. ar putea cauza pierderea în greutate?

Luați un mop și faceți un antrenament de curățare a casei pentru a arde calorii și a face ordine în același timp. Odată ce curățenia este terminată, există întotdeauna sarcini organizatorice care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul energetic. Organizați-vă dulapul, despachetați cutiile sau curățați garajul pentru a vă mări NEAT.

Ardeți calorii la evenimente sociale

De câte ori ați intrat într-o petrecere în casa unui prieten și ați scanat camera pentru a găsi un loc confortabil? Data viitoare când mergi la o petrecere, arde calorii în plus, devenind mai social.

Alege să stai în picioare sau să încercuiești camera și să vorbești cu cât mai mulți participanți la petreceri. Oferiți-vă ajutor în bucătărie, faceți un tur al grădinii sau întâmpinați oaspeții la ușă pentru a rămâne activi. Vei fi viața petrecerii și îți vei crește NEAT-ul în același timp.

Un cuvânt de la Verywell

Exercițiul este un plus inteligent la orice program de slăbire. Dar mersul la sală nu este singura modalitate de a-ți schimba corpul. Puteți arde calorii și fără exerciții fizice.

Dacă nu sunteți sigur cum NEAT poate face diferența, utilizați un monitor de activitate pentru a vă urmări mișcarea zilnică. Aceste instrumente vă pot oferi o estimare generală a caloriilor zilnice arse atât la sala de sport, cât și la domiciliu sau la locul de muncă.