Dacă credeți că săriți pe o trambulină este o joacă pentru copii, gândiți-vă din nou. Cursurile de trambulină apar în sălile de sport din toată țara. Antrenamentul cardio antigravitațional cu impact redus este mai ușor la nivelul articulațiilor decât lovirea trotuarului. În plus, trambulinarea îți îmbunătățește echilibrul, îți mărește ritmul cardiac și poate crește cardio-ul mai bine de 33 de minute de alergare, potrivit cercetărilor NASA. „Întrucât trambulinarea reduce impactul cu 40%, vă permite să vă antrenați mai tare și să vă recuperați mai repede, deoarece corpul dvs. nu este la fel de bătut ca și cum ați face exerciții de impact pe sol”, spune Steve Carver, expert în fitness JumpSport.
--> Sunteți gata să săriți? În primul rând, veți avea nevoie de o trambulină bine construită (ca acestea de la JumpSport). Veți beneficia, de asemenea, de legarea unui monitor de ritm cardiac pentru a vedea cât de mult lucrați. Verificați acest exemplu de antrenament care vă va lovi cu capul mai mult decât credeați că este posibil.
1. Încălzire
--> Începeți cu cricuri de sărituri în mijlocul trambulinei și curgeți în genunchiul înalt alergând în loc.
2. Core: „Powerbounce” cu întinderi laterale alternative
Așezați-vă pe trambulină și ridicați rapid în poziție în picioare cât de repede puteți. De fiecare dată când vă ridicați în picioare, ajungeți la brațe alternative pe tot corpul.
Iată o altă mișcare de bază pe care să o încercați: în timp ce stați în mijlocul trambulinei, ridicați picioarele de pe sol și contractați abdomenul timp de 20 de secunde, apoi eliberați-l. Repetați de 3 ori.
3. Picioare: Salt lateral Plyo
Stați pe un picior pe o parte a trambulinei, apoi treceți rapid la cealaltă parte a trambulinei aterizând pe piciorul opus. Împingeți întotdeauna cu piciorul în jos. Faceți acest lucru timp de 20 de secunde și repetați de 3 ori cu 10 secunde de odihnă între seturi.
4. Partea superioară a corpului: scânduri până la împingeri
Începeți în poziție de scândură cu antebrațele în mijlocul trambulinei. De aici, trecerea la mâinile tale. Faceți o împingere și reveniți la antebrațe pentru o altă scândură. Asigurați-vă că absul dvs. este angajat tot timpul. Faceți acest lucru timp de 20 de secunde și repetați de 3 ori cu 10 secunde de odihnă între seturi.
Obțineți mai multe de la Jennifer pe Facebook, Twitter și Pinterest.
Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
- 5 motive pentru care antrenamentul tău glute este prezent; t Funcționarea VK Fitness
- Provocare de 14 zile, fără sărituri, cu pierderea în greutate; Roberta; cu Gym; La domiciliu antrenamente de fitness și
- Provocarea jurnalului de fitness de 30 de zile
- Provocarea de slăbire a brațelor de 30 de zile; Arde grasimea bratului la domiciliu; Roberta; cu Gym; La domiciliu antrenamente de fitness și
- 8 antrenamente cu bandă de rezistență pentru o formă totală a corpului Jurnal pentru bărbați