Viv Kadbi

Permiteți-mi să ghicesc, v-ați făcut genuflexiunile încercând să vă construiți prada, dar indiferent de ceea ce faceți, nu funcționează!

Pentru că acest lucru este atât de frustrant - și am fost acolo - iată o listă cu câteva greșeli pe care le facem cu toții, fără să știm, și care pot avea un impact UMOR asupra chiflelor noastre.

1. Nu îți activezi gluteii

Dacă sunteți nou în domeniul fitnessului, activarea glutei este probabil un concept nou pentru dvs. Chiar dacă ne-am putea gândi că ne folosim mușchii bum pentru activități zilnice, cum ar fi urcarea scărilor, de cele mai multe ori folosim quad-urile și alți mușchi ai picioarelor.

Fesierii noștri sunt de fapt destul de inactivi, ceea ce îi determină să intre într-o etapă relaxată și înseamnă că până când te trezești mușchii fesierului, probabil că te afli deja în mijlocul antrenamentului și te-ai simțit tot timpul

Din acest motiv, înainte de fiecare zi a piciorului, este esențial să petreceți câteva minute trezind mușchii, astfel încât să fie pregătiți pentru un antrenament de ucidere.!

Notă: vă rugăm să nu confundați activarea glutei cu întinderea și încălzirea! Sunt concepte diferite și trebuie întotdeauna făcute înainte de orice tip de antrenament pentru a evita rănirea.

Puteți vedea câteva exerciții de activare Glute pe pagina mea de Instagram, dar unele dintre ele includ poduri glute, genuflexiuni în bandă, lovituri înapoi și impulsuri de genuflexiune - banda nu este necesară, dar oferă pradă o rezistență mai mare, ceea ce este întotdeauna bun.

care
2. Nu ridici suficient

Nu ridica suficient greutate este o greșeală larg răspândită și uneori o fac și acum. Mușchii corpului inferior sunt mai puternici decât credem, așa că este în regulă să urci pe greutăți și să simți arsura doar puțin.

De asemenea, este important să ne amintim că pentru a crește mușchii cea mai bună strategie este greutăți mai mari și repetări mai mici. Deci, dacă obiectivul dvs. este să construiți 🍑, faceți-o cu o greutate provocatoare și, prin aceasta, vreau să spun că, după ce ați făcut 8-10 repetări fizice, nu mai puteți face mai mult. Provoaca-te!

Cu toate acestea, vă rugăm să vă asigurați că nu vă răniți. Forma adecvată este vitală atunci când ridicați greutăți mari.

3. Evitați „fundul urât”

„Fundul urât” este un termen foarte obișnuit pentru a descrie modul în care arată vagabondul nostru atunci când îl strângem după ce ați făcut o ghemuit, un deadlift sau hipthrust. Nu am niciun exemplu pentru că, la fel ca orice altă fată din lume, cred că nu-mi place modul în care arată fundul meu când îl strâng LOL. DAR oh ... ce mare diferență face!

Sfatul meu este să încercați și să strângeți cât de mult puteți pe fiecare reprezentant. Îți promit că prada ta va arde și fiecare arsură contează!

4. Nu mănânci suficient

Da, ai citit bine! Pentru a vă putea crește prada, ar trebui să MĂNCAȚI MAI MULT! Și carbohidrații sunt permiși - sunt de fapt încurajați. desigur, trebuie să mănânci carbohidrații potriviți, suficiente proteine ​​și câteva grăsimi bune! Acesta este un plus și cea mai fericită veste în special pentru fetele ca mine cărora le place să mănânce și să gusteze. SCOR!

Unele sugestii alimentare sunt bananele, untul de migdale (Preferatul meu), orezul brun, cartoful dulce, pâinea integrală, fulgi de ovăz, fisticul și iaurtul grecesc. DA!

5. Faceți aceleași exerciții din nou și din nou

Uită-te așa - ești un fan al monotoniei? Sunt o persoană care se plictisește de rutină - dacă fac același lucru mereu, voi pierde interesul și voi face o treabă neglijentă; Ei bine, același lucru este valabil și pentru mușchii noștri.

Dacă efectuați aceleași exerciții în fiecare zi a piciorului și folosiți aceeași greutate de fiecare dată, mușchii dvs. se vor obișnui cu această rutină și vor atinge un platou (acesta este momentul în care corpul dvs. nu mai răspunde la rutina de antrenament, deoarece s-a obișnuit cu el ).

Cu toate acestea, puteți sparge această vrăjeală rea făcând o varietate de exerciții și crescând greutatea pe care o ridicați.

Primă

Vă rog, nu vă exercitați picioarele și prada în fiecare zi! Acest lucru vă poate provoca leziuni și vă poate face să atingeți un platou și mai repede, deoarece nu vă permiteți mușchii să se odihnească. Sfatul meu este că, ca începător, faci 1 picior pe zi pe săptămână și apoi îl crești încet pe măsură ce devii mai avansat 😊. În prezent fac 3 zile de picior pe săptămână.