Semințele de pepene verde sunt bogate în nutrienți și sunt sărace în calorii. Dacă nu vă place să le mestecați împreună cu fructele, încercați să le prăjiți și să luați ca gustare. Va fi un înlocuitor sănătos pentru poftele tale premature.

semințe

Valoare nutritionala

Semințele de pepene verde sunt mici și de aceea trebuie să consumați multe dintre ele pentru a obține beneficii adecvate pentru sănătate. Semințele au o cantitate decentă de micronutrienți, fier și zinc, fibre și proteine. Acești nutrienți contribuie la reducerea riscului de boli de inimă, diabet, mărește imunitatea și ajută la pierderea în greutate.

Semințele de pepene verde și pierderea în greutate

Nivel scazut de calorii
Treizeci de grame de semințe de pepene verde conțin aproximativ 158 de calorii. Și 30 de grame de semințe ar fi mai mult de 400, prea multe pentru a mânca într-o singură ședință. Deci, o mână de semințe, cântărind aproximativ 4 grame, ar avea doar 22 de calorii, mult mai puțin decât un pachet de chipsuri de cartofi pe care le consumi dintr-o dată.

Magneziu
Dintre mai multe minerale găsite în pepene verde, magneziul este unul dintre ele. O mână de semințe conține aproximativ 21 mg de magneziu. Mineralul este foarte esențial pentru procesele metabolice ale organismului. De asemenea, este necesară menținerea funcției nervoase, musculare și cardiace.


Fier

O mână de semințe de pepene verde conține 0,29 mg de fier. Fierul este o componentă importantă a hemoglobinei care transportă oxigenul prin sânge. Fierul vă ajută corpul să transforme caloriile în energie și să le utilizeze. Nivelurile scăzute de fier vă pot afecta rutina zilnică de antrenament.

Folat
Folatul este, de asemenea, cunoscut sub numele de acid folic, iar vitamina B-9 este importantă pentru funcționarea creierului și acționează pentru a controla nivelurile de homocisteină (aminoacizi). Femeile însărcinate au nevoie de ea mai mult decât ceea ce fac oamenii normali, deoarece deficitul de folat este asociat cu anumite malformații congenitale ale tubarelor neuronale.

Grăsime bună

Semințele de pepene verde sunt o sursă bună de acizi grași mononesaturați și polinesaturați. Aceste grăsimi sunt asociate cu un risc redus de accident vascular cerebral și atacuri de cord și scăderea nivelului de LDL (colesterol rău).

Verdict
Greutatea corporală depinde de 70% din ceea ce mănânci și de 30% din antrenament. Acest lucru face ca alimentația sănătoasă să fie primul pas pentru a slăbi.

Semințele de pepene verde au multe beneficii pentru sănătate și o cantitate decentă de nutrienți în ele. Deși cantitatea de vitamine și minerale poate părea scăzută, dar sunt încă mult mai bune decât un pachet de chipsuri de cartofi sau orice altă gustare nesănătoasă.