După cum sugerează și numele, în timp ce efectuați cardio, lucrați la inima și sistemul circulator. Vă crește ritmul cardiac și face ca sistemul cardiovascular să funcționeze mai greu decât în ​​mod normal. Există mai multe tipuri de exerciții cardio pe care le puteți include în rutina de antrenament, cum ar fi ciclismul, înotul, joggingul, alergarea, cățărarea scărilor și antrenamentul pe circuit.

moduri

În acest videoclip, antrenor de fitness, Krish ne arată câteva exerciții cardio uimitoare care pot fi efectuate cu ușurință la confortul casei noastre folosind un scaun. Încercați aceste exerciții pentru a arde maximum de grăsime.

1. Scaun ghemuit pentru a înainta lunges

Pasul 1: Începeți cu așezarea pe scaun, cu picioarele sprijinite pe pământ. Mâinile trebuie să fie pliate de la cot și strânse împreună lângă piept. Aceasta este poziția ta de plecare.

Pasul 2: Ridică-te și fă un pas înainte cu piciorul stâng. Mutați-vă greutatea înainte și coborâți-vă corpul până când coapsa stângă și tibia dreaptă sunt paralele cu podeaua.

Pasul 3: Întrerupeți 2-3 secunde și apoi apăsați călcâiul stâng pentru a vă ridica.

Pasul 4: Așează-te pe scaunul din spatele tău pentru a finaliza o singură repetare. Repetați același lucru cu celălalt picior.


2. Laterale laterale mici și înalte

Pasul 1: Stați la 1-2 picioare distanță de scaun. Partea dreaptă a corpului ar trebui să fie orientată spre partea din față a scaunului. Coatele ar trebui să fie pliate și mâinile ar trebui să fie aproape de corp.

Pasul 2: Ridicați piciorul drept și lovitura laterală mai întâi în partea de jos a scaunului și apoi deasupra scaunului scaunului.

Pasul 3: Aduceți din nou piciorul în partea de jos și repetați același lucru. Completați 3 seturi ale acestui exercițiu și apoi faceți același lucru cu celălalt picior.


3. Triceps scufundări și lovituri

Pasul 1: Stai drept, cu spatele îndreptat spre fața scaunului. Așezați-vă mâinile între ele, la marginea scaunului scaunului. Umerii trebuie să fie perpendiculari pe încheietura mâinii.

Pasul 2: Genunchii trebuie să fie pliați, iar coapsele să fie paralele cu podeaua.

Pasul 3: sare ușor pentru a vă întinde piciorul stâng în piciorul din față. Piciorul drept ar trebui să fie în aceeași poziție.

Pasul 4: Întrerupeți 2-3 secunde, apoi schimbați piciorul pentru a finaliza o repetare.


4. Înălțări ridicate ale genunchiului de scândură

Pasul 1: Stați la două picioare distanță de scaun, cu fața spre fața scaunului.

Pasul 2: Aplecați-vă pentru a vă așeza palmele pe marginea scaunului scaunului. Mâinile trebuie să fie la distanță de umeri.

Pasul 3: Acum ridicați piciorul stâng, îndoiți ușor genunchii și apoi luați-l spre mâna dreaptă. Întoarceți ușor trunchiul cu el.

Pasul 4: Aduceți piciorul înapoi în poziția inițială și repetați același lucru cu celălalt picior.


5. Bulgarul împărțit bulgăresc până la genunchi înalți

Pasul 1: Stai drept pe sol cu ​​fața departe de un scaun (la 1 picior distanță).

Pasul 2: Așezați piciorul stâng pe scaunul scaunului din spatele vostru.

Pasul 3: Îngrijirea nucleului, îndoiți genunchii drepți astfel încât genunchii stângi și glezna să se îndoaie în mod natural în spatele dvs. în timp ce vă ghemuiți.

Pasul 4: Rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde, apoi ridicați-vă și ridicați genunchii stângi până la nivelul șoldului din fața dvs. Apoi, ia-l din nou pe scaun și ghemuiește-te.

Pasul 5: Faceți 3 repetări ale acestui lucru și apoi repetați același lucru cu celălalt picior.


6. Crăciuni și sărituri de scândură

Pasul 1: Stați la două picioare distanță de scaun, cu fața spre fața scaunului.

Pasul 2: Înclină-te pentru a așeza palma pe marginea scaunului scaunului. Mâinile trebuie să fie la distanță de umeri și să vă asigurați că picioarele sunt complet întinse. Acesta este punctul tău de plecare.

Pasul 3: Săriți ușor și întindeți-vă ambele picioare (la 1 picior unul de altul).

Pasul 4: Acum sări din nou și adu ambele picioare în față (lângă piciorul scaunului).

Pasul 5: Salt înapoi la poziția inițială pentru a finaliza o repetare.


7. Răsuciri laterale ale scândurilor

Pasul 1: Începeți cu poziția plăcii laterale. Picioarele tale sub scaun se înșirau una peste alta și îți echilibrează corpul cu mâna stângă. Mâna ta ar trebui să fie complet întinsă.

Pasul 2: Acum, puneți încet piciorul drept pe scaunul scaunului. Aceasta este poziția ta de plecare.

Pasul 3: Întindeți mâinile drepte deasupra, astfel încât vârfurile să fie orientate spre tavan.

Pasul 4: Aduceți acum mâinile drepte în jos și luați-le sub corp. În același timp, răsuciți-vă trunchiul.

Pasul 5: Luați din nou mâna în sus și repetați același lucru. Schimbați latura după 3 repetări.