Pierderea în greutate se realizează prin concentrarea asupra a două lucruri: dieta și exercițiile fizice.

arzi

Arderea grăsimilor, în mod similar, se realizează prin construirea antrenamentelor dvs. în jurul a două obiective: întărirea mușchilor și arderea caloriilor.

Asta spune Jillian Michaels, expertul în sănătate și fitness care a creat aplicația Jillian Michaels.

Michaels spune că mulți oameni cad în capcana de a gândi că pot „reduce la fața locului”. Drept urmare, ei ajung să se bazeze pe mișcări precum crunch, care vizează în mod specific abs. Mișcările ca acestea doar condiționează și întăresc mușchii ab, totuși, iar Michaels spune că singură nu vă va aduce un pachet de șase.

„Dacă crezi că vei distruge grăsimea de pe burtă sau îți croiești drumul într-un pachet de șase, aceasta este o componentă foarte incompletă, deoarece trebuie să arzi grăsimea de pe partea superioară a mușchiului sau nu vei vedea niciodată indiferent cât de condiționat este ", a spus ea.

Pentru a arde grăsimea de pe partea superioară a acestor mușchi - sau a oricărui alt mușchi de pe corp - trebuie să arzi calorii și, pentru a face acest lucru, trebuie să te concentrezi pe exerciții care vizează mai mulți mușchi, spune Michaels.

Potrivit lui Michaels, exercițiile care lucrează mai mult de o parte a corpului în același timp sunt extrem de eficiente la arderea caloriilor. Ea folosește scândurile ca exemplu, spunând că vă vizează întregul nucleu, precum și pieptul, umerii, tricepsul și quad-urile.

Ea spune că flotările sunt un alt exercițiu care lucrează și alți mușchi pe lângă abs.

Pe lângă antrenamente, Michaels spune că gestionarea nivelului de stres și estrogen poate juca un rol specific în arderea grăsimilor stomacale. Ea spune că locul în care depozitați grăsime depinde de nivelul hormonilor.

„Cu cât ești mai dominant în testosteron, cu atât vei depozita mai mult grăsimea din burtă”, a spus Michaels. „Cu cât sunteți mai dominat de estrogen, cu atât veți stoca mai multe grăsimi în corpul inferior, motiv pentru care nu vedeți niciodată cu adevărat bărbați cu celulită decât dacă au un fel de dezechilibru hormonal sever.”

Michaels recomandă să consumați alimente bogate în estrogeni sănătoși, cum ar fi inul, ignamul și soia fermentată, pentru a ajuta la combaterea grăsimilor din stomac. În caz contrar, ea sugerează să dormi suficient și să încerci să menții stresul la minimum.