care

Sanscrită: णीपरीतकरणी; Viparita - Inversat, Karani - Facere; Pronunțat Ca - vip-par-ee-tah car-AHN-ee.

Viparita Karani este o inversiune ușoară și este, de asemenea, numită Inversed Lake Pose sau Legs Up The Wall Pose. Are efecte anti-îmbătrânire asupra corpului, în afară de o serie de alte beneficii pentru sănătate. Unele scripturi hinduse afirmă că Viparita Karani nu numai că reduce ridurile, ci și ține la distanță atât bătrânețea, cât și moartea. Această asana, fiind o poziție de restaurare, permite sângelui să circule către fiecare parte a corpului. Prin urmare, ajută la ameliorarea practic a oricărei afecțiuni.

Tot ce trebuie să știți despre Viparita Karani

  1. Ce ar trebui să știți înainte de a face Viparita Karani
  2. Cum să faci Viparita Karani
  3. Precauții și contraindicații
  4. Sfat pentru începători
  5. Variația de poziție
  6. Beneficiile poziției lacului inversat
  7. Știința din spatele ViparitaKarani
  8. Poze pregătitoare
  9. Poze de urmărire

Ce ar trebui să știți înainte de a face Viparita Karani

Trebuie să vă asigurați că vă păstrați stomacul și intestinele goale înainte de a practica această asana. Mâncați-vă cu cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asana, astfel încât alimentele să fie digerate și să existe suficientă energie pe care să o cheltuiți în timpul practicii.
Cel mai bine este să practici yoga primul lucru dimineața. Dar, în cazul în care nu vă puteți antrena dimineața, este bine să-l practicați seara.

Cum să faci Viparita Karani

Fiind o poziție de restaurare, mulți oameni se bucură să folosească recuzită, cum ar fi suporturi, perne și pături pliate în timp ce fac acest asana. Păstrați un accesoriu la alegere lângă dvs. în timp ce faceți acest asana. Apoi, urmați acești pași.

  1. Găsiți un spațiu deschis lângă un perete și așezați-vă lângă el, astfel încât picioarele să fie pe podea, întinse în fața dvs. și partea stângă a corpului dvs. să atingă peretele.

  1. Expirați. Așezați-vă pe spate, asigurându-vă că partea din spate a picioarelor se apasă de perete și că tălpile picioarelor sunt orientate în sus. Vă va lua puțină mișcare pentru a vă simți confortabil în această poziție.
  1. Așezați fesele puțin departe de perete sau apăsați-le pe perete.
  1. Asigurați-vă că spatele și capul se sprijină pe podea. Vei descoperi că corpul tău formează un unghi de 90 de grade.
  1. Ridicați șoldurile în sus și glisați un suport sub ele. De asemenea, ai putea să-ți folosești mâinile pentru a-ți susține șoldurile și a forma acea curbă în partea inferioară a corpului.
  1. Păstrați-vă capul și gâtul într-o poziție neutră și înmuiați-vă gâtul și fața.

  1. Închideți ochii și respirați. Țineți poziția cel puțin cinci minute. Eliberați și rotiți în orice parte. Respirați înainte de a vă ridica.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție pe care trebuie să le aveți în vedere înainte de a face acest asana.

  1. Această asana este o inversiune ușoară și, prin urmare, trebuie evitată în timpul menstruației.
  1. Evitați această asana dacă aveți probleme oculare severe, cum ar fi glaucomul.
  1. Dacă aveți probleme grave la spate și gât, asigurați-vă că faceți acest asana sub îndrumarea unui instructor de yoga certificat.
  1. Dacă observați o furnicătură în picioare când practicați această asana, îndoiți genunchii și atingeți tălpile, apropiindu-vă călcâiele de pelvis.

Sfat pentru începători

Ca începător, s-ar putea să vă fie greu să obțineți alinierea în această poziție. Pentru aceasta, trebuie să respirați astfel încât capetele oaselor coapsei să fie ferm lipite de perete. Acest lucru vă va ajuta să vă eliberați coloana vertebrală, burta și inghinele. Trebuie să vă imaginați că inhalarea coboară prin trunchi și împinge capetele oaselor coapsei aproape de perete. Pe măsură ce expiri de fiecare dată, lasă oasele coapsei să apese mai tare pe perete și trunchiul să se îndepărteze de perete.

Variația de poziție

Dacă aveți suficient spațiu, vă puteți întinde picioarele într-un „V” larg atunci când acestea sunt lipite de perete. Acest lucru va crește întinderea în zona inghinală și a coapselor. Alternativ, pentru a crește întinderea, îndoiți genunchii și atingeți tălpile împreună. Apoi, glisați marginile exterioare ale picioarelor în jos și apropiați-vă călcâiele de pelvis. Împingeți-vă mâinile pe partea superioară a coapselor interioare pentru a crește întinderea în zona inghinală.

Beneficiile poziției lacului inversat

Acestea sunt câteva beneficii uimitoare ale Viparita Karani.

  1. Ajută la relaxarea picioarelor și picioarelor obosite, înghesuite.
  1. Oferă partea din față a trunchiului, partea din spate a picioarelor și partea din spate a gâtului o întindere bună.
  1. Ameliorează o ușoară durere de spate.
  1. Aceasta este o asana care ajută la calmarea și calmarea minții.
  1. Această asana are beneficii terapeutice pentru următoarele:

c. Probleme digestive

e. Tensiune arterială crescută și scăzută

h. Depresie ușoară

eu. Afecțiuni respiratorii

j. Tulburări urinare

k. Varice

l. Crampe menstruale

m. Sindromul premenstrual

Știința din spatele Viparita Karani

Această asana este o inversiune energizantă care ameliorează coloana vertebrală, picioarele, picioarele și sistemul nervos. Aduce ușor corpul într-o stare de relaxare completă. Indiferent de nivelul de experiență, orice student la yoga poate face acest asana. Se spune că atunci când îți iei ceva timp liber în ziua ta pentru a inversa mișcările înainte de a acționa, a face și a realiza, corpul și creierul tău intră într-o stare de ființă pură. Acest lucru permite minții să intre într-o stare de meditație profundă. De asemenea, calmează creierul și îl face mai conștient de sine.

Datorită acestor beneficii calmante, această asana se face de obicei la sfârșitul regimului de yoga, chiar înainte ca corpul dvs. să intre în Shavasana. Dar această asana poate fi practicată și independent și nu ca parte a unei rutine.

Poze pregătitoare

Poze de urmărire

Dacă adăugați această asana la rutina obișnuită de exerciții, mintea, corpul și spiritul dvs. vor fi cu siguranță relaxate și restaurate. Această asana îți ridică instantaneu starea de spirit după o zi lungă, obositoare, mai ales dacă ai stat pe picioare toată ziua. Tot ce ai nevoie este de cinci minute - vei fi surprins de modul în care această asana simplă te va energiza!