Sfaturi de fitness

Dacă lucrezi cu regularitate de luni de zile, probabil că te simți destul de grozav. Dar poate că toată munca ta la sala de sport nu se reflectă în forma corpului tău sau în mărimea hainelor tale.

pentru

Dacă nu vedeți rezultate rezultate la care ați fi sperat, unul sau mai multe dintre motivele de mai jos ar putea fi problema. Și nu te îngrijora! Cu unele ajustări este posibil să începeți să vedeți schimbarea dorită.

1. Nu lucrezi din greu

Doar pentru că mergi la sală în mod regulat nu înseamnă că ai întotdeauna un antrenament excelent. Simpla prezentare și socializare în timp ce depuneți efortul minim vă va face să nu mai vedeți rezultate.

Trebuie să te împingi cu fiecare antrenament dacă vrei să vezi unele schimbări în bine când vine vorba de corpul tău. FITDay vă sugerează să vizați 50 până la 85% din ritmul cardiac maxim atunci când faceți mișcare. Ritmul cardiac maxim funcționează la aproximativ 220 minus vârsta ta. Pentru a vă măsura intensitatea în timp ce faceți mișcare, puteți cumpăra un monitor de ritm cardiac pe care să îl purtați în timpul antrenamentelor sau îl puteți folosi pe cel de pe echipamentul preferat de antrenament de la sală.

2. Doar faci cardio

Mulți oameni presupun că trebuie să încorporeze o mulțime de cardio în rutina lor - cum ar fi alergarea - pentru a pierde în greutate.

În timp ce activitățile cardio ard calorii, dar trebuie să construiți mușchi și dacă încercați să pierdeți kilograme. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii în repaus (ceea ce ar trebui să sune atrăgător pentru oricine). Potrivit SparkPeople, ar trebui să vă alocați timp de cel puțin două ori pe săptămână, fie pentru a ridica greutăți, fie pentru a face mișcări de greutate corporală, cum ar fi flotări și genuflexiuni. Ca un beneficiu suplimentar, acest lucru nu numai că va reduce grăsimea corporală și va îmbunătăți masa musculară, dar va crește și rezistența oaselor.

3. Faceți același antrenament de ani de zile

Trebuie să vă schimbați antrenamentul în timp, dacă doriți să vedeți în continuare rezultate.

Când efectuați aceeași rutină mereu și fără a crește intensitatea antrenamentului, corpul dvs. se obișnuiește cu el și este mai puțin predispus la schimbare. În schimb, începe să-ți provoci mușchii. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a începe, încercați ghidul nostru cu patru pași pentru a crea o nouă rutină de antrenament.

4. Nu ți-ai îmbunătățit dieta

Chiar dacă te antrenezi mult, nu vei vedea multe îmbunătățiri în corpul tău dacă nu mănânci bine.

Nu trebuie doar să mănânci alimente sănătoase, ci și să eviți ingerarea unei cantități excesive de calorii. Același articol SparkPeople de mai sus vă recomandă să înregistrați alimentele pe care le consumați în fiecare zi, astfel încât să puteți vedea câte calorii luați. S-ar putea chiar să descoperiți că nu consumați suficiente calorii, ceea ce vă poate încetini metabolismul și vă poate face mai greu să vedeți rezultate semnificative în urma antrenamentelor.

5. Nu te odihnești suficient

Se pare că ești la sala de sport în fiecare zi, timp de mai multe ore?

Probabil că este o idee bună să o atenuați puțin dacă sunteți în permanență la sală. Experții spun că cantitatea potrivită de odihnă între antrenamente este atunci când durerea a dispărut de la mușchii tăi. Mușchii tăi au nevoie de timp pentru a-și reveni sau vor ajunge să se simtă obosiți, suprasolicitați și să nu poată trece printr-un antrenament foarte bun. În mod similar, trebuie să vă asigurați că dormiți suficient - cel puțin 7 ore pe noapte pentru adulți - dacă doriți ca corpul dvs. să fie la maximum.

Vestea bună este că fiecare dintre aceste probleme poate fi remediat cu ușurință, astfel încât să puteți începe să vedeți rezultatele dorite.