Articole similare

Alimentele zaharoase reprezintă o mare parte din dieta medie, deoarece au un gust bun. Zahărul este adăugat la multe alimente pentru a spori aroma, pentru a păstra termenul de valabilitate și pentru a atinge textura dorită. Ar trebui să vă limitați aportul de zahăr la între 6 și 9 lingurițe pe zi, dar majoritatea americanilor consumă mai aproape de 22 de lingurițe, notează MayoClinic.com. Cunoașterea dezavantajelor consumului de zahăr prea mult te poate motiva să îți asumi starea de sănătate și să îți reduci aportul.

sugar

Creștere în greutate

O linguriță de zahăr conține 15 calorii, care pot adăuga sute de calorii în plus la aportul caloric zilnic. În timp, aceste calorii suplimentare pot duce la creșterea în greutate nesănătoasă. Consumul de sodă îndeosebi joacă un rol major în epidemia de supraponderalitate și obezitate. Sifonul și alte alimente cu zahăr nu furnizează cantități sănătoase de proteine ​​sau fibre, ceea ce înseamnă că nu vă umple și nu vă pot satisface foamea. Acest lucru face mai probabil să mâncați în exces, crescând aportul total de calorii și ducând la creșterea în greutate.

Carierea dinților

Alimentele dense în nutrienți, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, furnizează vitaminele și mineralele pe care dinții și gingiile le necesită pentru o sănătate bună. Alimentele zaharoase nu furnizează acești nutrienți și, de asemenea, vă afectează negativ sănătatea bucală. Bacteriile plăcii, care sunt prezente în mod natural în gură, reacționează la zaharurile pe care le consumați producând acizi. Acizii vă distrug smalțul protector de pe dinți, ceea ce duce la apariția cariilor și a cariilor. Cu cât consumați mai mult zahăr, cu atât devine mai probabil caria dentară.

Probleme de sanatate

A câștiga prea mult în greutate consumând alimente cu zahăr crește riscul de hipertensiune, diabet, depresie și anumite tipuri de cancer. Consumul ridicat de zahăr poate contribui, de asemenea, la un risc crescut de boli de inimă. O dietă bogată în zahăr vă crește trigliceridele și vă modifică negativ numărul de lipoproteine. Prea mult zahăr vă poate reduce nivelurile benefice de colesterol din lipoproteine ​​cu densitate ridicată. O dietă bogată în zahăr este, de asemenea, asociată cu o nutriție deficitară. Când mănânci prea multe alimente cu zahăr, lasă mai puțin spațiu în dieta ta pentru alegeri mai hrănitoare.

Citiți etichetele nutriționale pentru a determina cât de mult zahăr este în alimentele pe care le consumați în mod normal. Zahărul adăugat poate fi pândit în locuri neașteptate, cum ar fi ketchup, sos de salată și pâine. Citirea informațiilor nutriționale vă poate ajuta să faceți alegeri alimentare mai sănătoase, care vă permit să rămâneți în limitele sănătoase pentru aportul de zahăr. Faceți din sifon un tratament ocazional mai degrabă decât o băutură pe care o beți zilnic. O porție de sodă obișnuită poate conține până la 10 lingurițe de zahăr. Folosiți aceeași regulă pentru alte dulciuri precum tort, prăjituri și înghețată. Limitați-le la o dată sau de două ori pe săptămână pentru a menține consumul de zahăr scăzut.

Sara Ipatenco a predat scrierea, sănătatea și nutriția. A început să scrie în 2007 și a fost publicată în revista Teaching Tolerance. Ipatenco deține o diplomă de licență și un master în educație, ambele de la Universitatea din Denver.