Articole similare

Portocalele sunt extrem de benefice pentru corpul dumneavoastră. O portocală medie, de 2 1/2 inch oferă o mulțime de vitamine, minerale și fibre, toate pentru o cantitate de 60 de calorii. În timp ce sucul de portocale este, de asemenea, plin de substanțe nutritive, veți pierde fibrele, deci este mai bine să consumați întregul fruct. Portocalele sunt ușor de transportat, deoarece pielea groasă le protejează de vânătăi. Aruncați una în geantă pentru o gustare rapidă la jumătatea dimineții, adăugați pene portocalii la o salată de pui la grătar sau găsiți alte modalități de a adăuga mai multe portocale la dieta dvs.

beneficiile

Colesterol mai mic

Portocalele sunt pline de fibre solubile, ceea ce este deosebit de benefic pentru scăderea nivelului de colesterol. Fibrele solubile atrag apa din intestin, formând un gel cu mișcare lentă. Pe măsură ce această substanță gel se deplasează prin tractul intestinal, ea preia o parte din excesul de compuși ai colesterolului și îi împinge afară prin deșeurile fecale. Nivelul colesterolului va scădea în timp, scăzând riscul de a suferi de boli de inimă. Aveți nevoie de 14 grame de fibre totale pentru fiecare 1.000 de calorii, explică site-ul web Colorado State University Extension. A avea o dietă de 1.800 de calorii pe zi înseamnă că aveți nevoie de 16 grame de fibre totale. Un portocaliu mediu, de 2 1/2 inch are aproximativ 3 grame de fibre, din care mai mult de jumătate sunt fibre solubile.

Funcția optimă a inimii

Portocalele furnizează potasiu, un mineral electrolit responsabil pentru funcția normală a inimii. Potasiul funcționează cu alți electroliți, inclusiv calciu, magneziu și sodiu, pentru a menține cu atenție nivelurile de lichide atât în ​​celulele, cât și în jurul acestora. Echilibrul constant al fluidelor permite electricității să conducă prin sistemul dvs., făcându-vă inima să bată. Când nivelul de potasiu devine prea scăzut, este posibil să dezvoltați un ritm cardiac anormal, cunoscut sub numele de aritmie. Ai nevoie de 4.700 de miligrame de potasiu zilnic, potrivit Institutului Linus Pauling. Un portocaliu mediu, de 2 1/2 inch oferă aproape 240 de miligrame de potasiu.

Risc mai mic de boală

Portocalele și alte citrice sunt pline de vitamina C. Unul dintre rolurile vitaminei C este de a proteja celulele prin neutralizarea radicalilor liberi. Când radicalii liberi se acumulează în corpul tău, aceștia se agață de celulele sănătoase, provocând daune permanente. Radicalii liberi provoacă boli cronice, cum ar fi cancerul și bolile de inimă. Obținerea unei cantități adecvate de vitamina C zilnic vă reduce riscul de a dezvolta aceste afecțiuni cronice. Femeile au nevoie de 75 de miligrame de vitamina C zilnic, în timp ce bărbații au nevoie de 90 de miligrame, notează Office of Dietary Supplements. Veți obține mai mult de 50 de miligrame dintr-un mediu portocaliu de 2 1/2 inch.

Bună viziune

Portocalele sunt bogate în vitamina A, care include un grup de compuși care vă protejează ochii. Compușii carotenoizi ai vitaminei A, cum ar fi luteina, betacarotenul și zeaxantina, pot ajuta la prevenirea degenerescenței maculare legate de vârstă, o afecțiune care duce la orbire. Deși nu există o cantitate specificată din cantitatea din fiecare carotenoid pe care ar trebui să o obțineți zilnic, vitamina A are o recomandare specifică. Vitamina A permite ochilor să absoarbă lumina prin menținerea sănătoasă a membranelor care vă înconjoară și diminuează șansele de a avea orbire nocturnă. Bărbații necesită 900 micrograme de vitamină A zilnică, iar femeile au nevoie de 700 micrograme, explică Biroul de suplimente alimentare. Un portocaliu mediu, de 2 1/2 inch are aproape 15 micrograme de vitamina A pe lângă cantități mari de alte carotenoide asociate vitaminei A.

Melody Anne Coffman este specializată în bunăstarea generală, cu interese deosebite în sănătatea femeilor și în apărarea personală. Deține un master în știința alimentelor și nutriția umană și este instructor certificat prin ANR. Coffman își urmărește certificarea de antrenor personal în 2015.