Dieta noastră modernă este modificată radical ca urmare a progreselor agricole și a industrializării. Deși aceste inovații reprezintă doar o scurtă perioadă din istoria omenirii, ele au schimbat dramatic modul în care mâncăm, ne-au saturat aprovizionarea cu alimente cu zahăr, carbohidrați goi, aditivi chimici și alimente convenabile supra-procesate.

inform

Mâncarea este combustibilul tău - mănâncă alimente adevărate și hrănește corpul cu substanțe nutritive esențiale. Indiferent dacă vă aflați în tabăra paleo, mediteraneană modificată, South Beach, vegană sau ketogenică, ceea ce contează este să stați departe de alimentele procesate și să limitați alimentele cu adaos de zahăr și glucide procesate.

Nici o „dietă” nu este universal optimă pentru toată lumea - este imposibilă cu bio-individualitatea noastră. Deci, ghidurile noastre pentru o nutriție adecvată sunt stupide, dar necesită respectarea la fel ca orice altceva:

  • Mănâncă o mulțime de carne, fructe de mare, legume, ouă, grăsimi sănătoase și câteva fructe și nuci
  • Achiziționați ingredientele de cea mai înaltă calitate pe care vi le puteți permite, deoarece organice și hrănite cu iarbă oferă o valoare nutrițională superioară, fără a menționa lipsa de pesticide și antibiotice
  • Evitați zaharurile adăugate, chiar și îndulcitorii artificiali
  • Evitați uleiurile vegetale și uleiurile procesate
  • Bine ați venit grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimi animale, avocado, ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, ulei de palmier, ghee, unt alimentat cu iarbă, untură și seu și multe altele.
  • Dacă se întâmplă să digerați bine lactatele, încercați să utilizați lactate de cea mai bună calitate din surse hrănite cu iarbă, cum ar fi lapte crud, smântână grea și unt adevărat.
  • De asemenea, YAMS. Mănâncă igname. Dacă obiectivul tău este în principal pierderea în greutate, poți alege să adopți abordarea cu carbohidrați mai mici și să te abții de la igname, dar în caz contrar, bucură-te.

În general, o răspândire de macronutrienți de aproximativ 30-40% carbohidrați (din legume și legume cu frunze), 20-25% proteine ​​și restul de grăsimi sănătoase, veți fi într-un echilibru bun. Suplimentarea de bază, dacă este adesea înțeleaptă, așa cum vă limitează expunerea la toxinele alimentare.

Două resurse incredibile sunt: ​​„De ce ne grăsim: și ce să facem în legătură cu asta”, de Gary Taubes și Dr. Site-ul Attia.

Nutriția este un pilon cheie al programului Power-of-10. Mai mult, ceea ce considerăm că este „nutriția” noastră nu trebuie să fie ținut doar la ceea ce punem în gură. Luați în considerare și taxa constantă pe care stresul persistent o are asupra corpului. Stresul poate avea un impact negativ asupra sistemului imunitar, suprarenalelor și sistemului nervos central și poate crește hormonul cortizol, care influențează nivelul insulinei, metabolismul și nivelurile de inflamație cronică. Bagajul emoțional dureros, gândurile negative și sentimentele interiorizate sunt la fel de dăunătoare ca stresul fizic. Concentrați-vă pe reducerea stresului și îngrijirea de sine: mai mult somn, exerciții fizice, yoga, meditație, plimbări lungi, mai puțină tehnologie și vacanțe planificate. Gestionarea stresului poate fi mult facilitată prin mentalitate și meditație, deoarece mentalitatea potrivită este crucială pentru vindecare și o sănătate optimă.