Știu că mulți au pierdut în greutate, dar am fost unul dintre cei norocoși care au înregistrat o creștere în greutate - 30 kg în ultimii 2 ani.

post

M-am uitat la ceea ce mănânc și am încorporat un exercițiu fizic minim, 10 minute pe bandă de alergat, deoarece asta este tot ce îmi va permite creierul meu. Îmi doresc cu disperare să pierd o parte sau mai bine toată această greutate pe care am câștigat-o după rănirea mea.

Am citit multe despre hormoni și oamenii nu-l pot pierde niciodată, dar sunt hotărât să găsesc o cale.

La fel există cineva care a experimentat o creștere în greutate și apoi o pierdere în greutate cu succes după TBI?

Știu că mulți au pierdut în greutate, dar am fost unul dintre cei norocoși care au înregistrat o creștere în greutate - 30 kg în ultimii 2 ani.

M-am uitat la ceea ce mănânc și am încorporat un exercițiu fizic minim, 10 minute pe bandă de alergat, deoarece asta este tot ce îmi va permite creierul meu. Îmi doresc cu disperare să pierd o parte sau mai bine toată această greutate pe care am câștigat-o după rănirea mea.

Am citit multe despre hormoni și oamenii nu-l pot pierde niciodată, dar sunt hotărât să găsesc o cale.

La fel există cineva care a experimentat o creștere în greutate și apoi o pierdere în greutate cu succes după TBI?

Am trecut de la o greutate de 160 lbs pre-comotie la o greutate de 220 lbs la 1 an după comotie. pofta de mâncare era nebună, nu puteam funcționa deloc așa că am mâncat pentru a încerca să ameliorez stresul simptomelor. Am acum 2 ani de când a început totul și acum cântăresc 165 de lbs. În urmă cu aproximativ un an, când eram la cel mai greu și simptomele mele erau încă destul de severe, am decis că voi încerca cât de mult pot să fac ceva pentru a mă îmbunătăți. Nu am fost capabil să fac mișcare, așa că a intrat în totalitate în dieta mea. Mi-am redus caloriile la 1500-1800 calorii pe zi și, în 2 luni, ajunsesem să cântăresc 180 de kilograme. În următoarele câteva luni după aceea, am pierdut încă 15 kg și am menținut greutatea pe care o am acum de atunci.

Deci, dacă nu ești capabil să faci mișcare, atunci va trebui să te uiți cu adevărat la ceea ce mănânci. Totul se reduce la calorii în și calorii. Deci, dacă sunteți o femeie așa cum sugerează numele dvs. de utilizator, atunci va trebui probabil să mâncați aproximativ 1500 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate. Ceea ce am făcut a fost să intru într-un program stabilit pentru mesele mele. Deci, în principiu, aș avea același lucru în fiecare zi pentru micul dejun și prânz și atunci ar trebui să-mi fac griji doar pentru cină. Îndepărtează stresul de a alege ce să mănânce, devine obicei.

Există site-uri web precum https://cronometer.com/ unde puteți urmări ceea ce mâncați, astfel încât să aveți o idee bună despre câte calorii consumați într-o zi.

M-aș concentra pe alimente cu volum ridicat, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele fără amidon, fructe, orez, fasole, cartofi etc. Aș limita alimentele cu conținut scăzut de calorii, precum nucile, untul, uleiurile și alte alimente bogate în grăsimi. Este foarte ușor să obțineți 500 de calorii în plus din grăsimi ca acestea, fără să știți.

Deci, în concluzie, aș începe să urmăresc caloriile pe care le consumați în fiecare zi și să văd cum se schimbă greutatea dvs. cu aportul de valori diferite. Dacă nu pierdeți în greutate consumând 1800 de calorii pe zi, de exemplu, poate fi necesar să o reduceți sau să fiți sigur că nu obțineți calorii ascunse din uleiuri sau alte lucruri.

Pot oferi o zi de mâncare de exemplu pentru cum ar putea arăta 1500 de calorii dacă ați dori și eu.