Un supliment zilnic de multivitamine este o modalitate bună de a vă asigura că copiii dvs. primesc substanțele nutritive de bază de care au nevoie.

cheie

Nu este un secret faptul că copiii au nevoie de vitaminele și mineralele lor. Dar poate fi greu pentru un părinte să știe exact de ce substanțe nutritive are nevoie copilul său pentru o creștere și o dezvoltare optimă. În timp ce mesele sănătoase sunt cea mai bună sursă de micronutrienți necesari, prea des copiii nu primesc ceea ce au nevoie doar din alimente. Completarea golurilor cu următoarele suplimente vă poate ajuta copilul să-și îndeplinească cu ușurință cerințele nutriționale.

Suplimentele pot asigura copiilor să primească substanțele nutritive necesare pentru a sprijini dezvoltarea sănătoasă.

Copilul meu are nevoie de suplimente?

Într-o lume perfectă, copiii ar obține toți nutrienții de care au nevoie dintr-o dietă plină cu alimente proaspete și sănătoase. Cu toate acestea, programele agitate ale familiei și dependența de alimentele ultra-procesate pot lăsa copiii supraalimentați și sub-hrăniți. Aceste deficiențe nutriționale nu numai că subminează dezvoltarea sănătoasă a unui copil, dar pot crește și riscul unei varietăți de condiții de sănătate pe măsură ce cresc la maturitate. Copilul dumneavoastră are nevoie de suplimente? S-ar putea dacă:

  • Nu mănâncă în mod regulat mese bine echilibrate din fructe și legume proaspete, bogate în nutrienți, proteine ​​de înaltă calitate, produse lactate și cereale integrale
  • Dieta lor se bazează în principal pe mâncare rapidă, mâncare convenabilă sau gustări ultra-procesate (1)
  • Beau multe băuturi zaharoase (2)
  • Ei mănâncă pretențioși (3)
  • Mâncă o dietă vegetariană sau vegană (4) (5)

Știați?
Un sondaj național de examinare a sănătății și nutriției a constatat că copiii cu diete bogate în zaharuri adăugate aveau aporturi dietetice mai mici de mai mulți micronutrienți, în special vitamina A, C și E, precum și magneziu. (6)

Verificați eticheta cu multivitamine/minerale a copilului pentru a vă asigura că conține cantitatea minimă de substanțe nutritive esențiale.

Cele mai bune 6 suplimente pentru copii

Un supliment zilnic de multivitamine/minerale poate ajuta părinții să se asigure că copiii lor primesc cel puțin nutrienții de bază de care au nevoie. Verificați eticheta cu informații suplimentare pe sticlă pentru următoarele vitamine și minerale esențiale.

1. Calciu

Calciul este esențial pentru dezvoltarea oaselor și a dinților puternici. Cu toate acestea, mulți copii nu primesc sume adecvate. Potrivit unui sondaj amplu realizat de Institutul Național de Sănătate a Copilului și Dezvoltare Umană Eunice Kennedy Shriver, doar aproximativ 12% dintre fete și 17% dintre băieți, cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani, primesc zilnic cantitatea recomandată de calciu. (7)

2. Fier

Fierul este esențial pentru producerea de celule roșii din sânge și pentru construirea mușchilor. Este, de asemenea, necesar pentru creșterea fizică, dezvoltarea neurologică și sinteza unor hormoni. (8)

Un deficit de fier poate fi destul de frecvent atât la sugari, cât și la adolescenți, și mai ales în rândul fetelor odată ce încep să menstrueze. Deficitul de fier este, de asemenea, responsabil pentru aproximativ jumătate din toate cazurile de anemie din copilărie. (9)

3. Magneziu

Magneziul este un cofactor în mai mult de 300 de reacții enzimatice în întregul corp. Ajută la reglarea funcției musculare și nervoase, a zahărului din sânge și a tensiunii arteriale. (10) Magneziul poate fi la fel de important ca calciu pentru sănătatea oaselor unui copil.

Într-un studiu efectuat pe 63 de copii, cercetătorii au descoperit că cantitatea de magneziu care a fost consumată și absorbită (legată direct de cantitatea de os pe care o aveau copiii.) (11) Alte studii sugerează că suplimentarea cu magneziu reduce hiperactivitatea la copiii cu deficit de atenție tulburare de hiperactivitate (ADHD), ajutând la calmarea excitabilității neuronale. Acest lucru, la rândul său, poate ajuta la învățare și memorie. (12)

Un supliment zilnic de multivitamine este o modalitate bună de a vă asigura că copiii dvs. primesc substanțele nutritive de bază de care au nevoie.

4. Omega-3

Cu excepția cazului în care copilul dumneavoastră mănâncă în mod regulat pește gras, cum ar fi somonul, este posibil să fie nevoie să se completeze cu un acid gras omega-3. Aceste grăsimi sănătoase sunt vitale pentru dezvoltarea creierului. Acest lucru se datorează faptului că, în timp ce 70 la sută din creierul unui copil este dezvoltat la naștere, restul de 30 la sută crește în copilărie și în copilărie. (13)

Studiile sugerează că omega-3 la pești - în special acidul docosahexaenoic (DHA) - pot îmbunătăți funcția creierului și starea de spirit. (14) Alte cercetări sugerează că nivelurile sanguine adecvate de omega-3 pot promova un somn mai bun, pot reduce riscul de a dezvolta astm și pot îmbunătăți atenția, învățarea și controlul impulsurilor la copiii cu ADHD. (15) (16) (17)

5. Vitamina D.

Vitamina D ajută corpul copilului dumneavoastră să absoarbă calciul, îmbunătățește imunitatea și joacă un rol important în dezvoltarea sănătoasă a creierului. (18) În ciuda importanței sale pentru o sănătate bună, mulți copii nu primesc suficient din acest nutrient critic.

Copiii care trăiesc în climatul nordic sau ai căror părinți sunt protejați de protecția solară sunt adesea deficienți. Și sugarii care sunt alăptați exclusiv pot fi schimbați scurt, deoarece laptele matern are de obicei un conținut scăzut de vitamina D. (19) Nivelurile scăzute pot împiedica creșterea și, în cazuri extreme, pot crește riscul de rahitism. (20) În timp ce doza recomandată este de 400 UI de vitamina D3 zilnic, mulți medici și cercetători consideră că sunt necesare cantități mai mari. Colaborați cu medicul pediatru pentru o doză adecvată, în funcție de vârsta și starea de sănătate a copilului dumneavoastră.

6. Zinc

Acest mineral important joacă un rol cheie în creșterea și diferențierea celulelor, precum și în metabolism. Este, de asemenea, crucial pentru un sistem imunitar puternic. (21) Dar probabil cel mai important beneficiu al zincului este capacitatea sa de a favoriza o creștere sănătoasă. O revizuire a 36 de studii a constatat că suplimentarea zilnică cu zinc a îmbunătățit capacitatea unui copil de a crește mai înalt în comparație cu copiii care nu au suplimentat. (22) Rețineți doar că dozele mari (mai mult de 20 mg pe zi) pot provoca, în timp, un deficit de cupru. (23) (24)

Suplimente pentru situații speciale

Asigurându-vă că copilul dvs. primește vitaminele și mineralele necesare pentru a le oferi avantajul nutrițional de care au nevoie pentru o sănătate optimă. Dar uneori copiii au nevoie de mai mult decât de bază. Iată trei probleme obișnuite care afectează adesea copiii, împreună cu suplimente care pot ajuta părinții să gestioneze fiecare scenariu.

Mușețel pentru anxietate

De la programele aglomerate până la munții temelor, copiii de astăzi sunt supuși unei cantități tot mai mari de stres, care îi poate lăsa să se simtă anxioși. Potrivit unui sondaj din Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics, două milioane de copii americani se confruntă în prezent cu un diagnostic de anxietate. Autorii studiului estimează că încă 20 la sută din toți copiii pot avea anxietate nediagnosticată sau netratată, care poate duce la probleme școlare și probleme de comportament. (25)

Ceaiul de mușețel este un antidot excelent pentru stresul cu care copiii se luptă zilnic.

Împreună cu utilizarea de remedii pentru ameliorarea stresului, cum ar fi meditația, cercetările arată că mușețelul este un mod sigur și eficient de a echilibra nivelurile de cortizol și de a reduce simptomele anxietății. (26) Disponibil sub formă de ceai, tinctură sau supliment masticabil, mușețelul poate ajuta la calmarea anxietății copilului, astfel încât să poată face față mai bine lumii din jur.

Probiotice pentru probleme digestive

Problemele de burtă sunt o problemă obișnuită pentru mulți copii. Fie că este vorba de colici, stomac deranjat, constipație sau o criză cu diaree, problemele digestive de zi cu zi pot fi ajutate cu adăugarea unui supliment probiotic.

Cercetătorii de la Universitatea din Carolina de Nord din Chapel Hill raportează că formula conține un probiotic specific, Lactobacillus reuteri, poate reduce timpul de plâns la bebelușii colici. (27) Alte două tulpini probiotice - Lactobacillus rhamnosus GG și Saccharomyces boulardii - S-a descoperit că calmează gastroenterita acută, mai frecvent numită „gripa stomacală”. Aceste tulpini sunt, de asemenea, eficiente împotriva diareei asociate cu antibiotice. (28) Probioticele sunt disponibile sub formă de picături pentru sugari și în formă masticabilă sau gumă pentru copiii mai mari. Verificați eticheta pentru tulpinile care se potrivesc nevoilor digestive ale copilului dumneavoastră.

Melatonina pentru somn

Orele de culcare pot fi o bătălie pentru mulți părinți. Somnul slab sau incapacitatea de a adormi ușor afectează aproximativ 75% dintre copiii în vârstă de școală. (29) Și acest lucru poate avea un impact negativ atât asupra dispoziției, cât și asupra performanței școlare. Mai multe studii clinice au constatat că suplimentarea cu 5 mg de melatonină poate ajuta copiii să adoarmă mai repede și să doarmă mai mult decât un placebo. (30) (31) (32)

Melatonina este un hormon produs în mod natural de organism, care reglează ciclul somn-veghe. Suplimentarea poate ajuta la resetarea ceasului intern al unui copil și la îmbunătățirea cantității și a calității somnului. Deși nu există studii privind siguranța utilizării pe termen lung, utilizarea ocazională a melatoninei pare a fi sigură la copiii cu vârsta peste cinci ani. (33) (34)

Știați?
Deși suplimentele masticabile și pe bază de gumă sunt potrivite pentru copii, ele pot conține adaosuri nedorite, inclusiv zaharuri adăugate, alcooli de zahăr și culori artificiale. (35)

Linia de jos

Suplimentele pot contribui la asigurarea faptului că un copil primește toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru o sănătate bună și o dezvoltare adecvată - mai ales dacă mănâncă mai puțin decât o dietă ideală. Medicul pediatru vă poate ajuta să formați doza adecvată pentru vârsta, greutatea și stadiul copilului dumneavoastră. Atunci când alegeți un supliment, este de asemenea inteligent să căutați mărci de înaltă calitate concepute special pentru copii.