pentru

Dacă sunteți unul dintre milioanele care suferă deja de o tulburare tiroidiană, puteți fi, de asemenea, cu deficit de substanțe nutritive importante.

Acest lucru este adevărat chiar dacă luați hormoni sintetici. Medicamentul poate fi benefic pentru tratarea tiroidei, dar fără o nutriție adecvată și corectarea deficiențelor, starea se poate agrava în timp.

Mai jos sunt cele mai frecvente deficiențe nutritive care apar în tulburările tiroidiene.

Fibrele sunt foarte importante pentru cei cu probleme tiroidiene. Este un nutrient excelent pentru sănătatea cardiovasculară și digestivă, precum și pentru stabilizarea zaharurilor din sânge. Fibrele se găsesc în cerealele integrale, legume, fructe, fasole și leguminoase. Căutați cel puțin 3-4 grame pe porție. Vrei să încerci să obții 25-30 de grame pe zi.

Proteinele sunt necesare pentru a produce celule, țesuturi și organe ale corpului. S-a demonstrat că proteinele ajută la procesul de vindecare, la scăderea în greutate și la sațietate. Cei cu disfuncție tiroidiană trebuie, de asemenea, să se asigure că primesc suficiente proteine ​​la fiecare masă.

Calitatea proteinei este de asemenea importantă. Dacă mănânci proteine ​​pe bază de animale, vrei să te asiguri că mănânci carne de vită și miel organică, care nu este OMG, cu pui și curcan de cultură liberă, cu ouă organice crescute în pășune sau folosești o pulbere de proteine ​​hrănită cu iarbă. Proteinele vegetale care sunt bune pentru tiroida dvs. sunt nucile și semințele crude, semințele de chia, semințele de in, leguminoasele, fasolea, cerealele fără gluten cum ar fi quinoa și pulberea de proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi pulberea de cânepă.

Acest nutrient este esențial pentru a rămâne sănătos, mai ales atunci când tiroida nu funcționează corect. Magneziul ajută la reglarea funcției musculare și nervoase, a nivelului zahărului din sânge și a tensiunii arteriale.

Magneziul este un nutrient important necesar pentru a produce proteine, os și ADN. Sursele alimentare de magneziu includ migdale, semințe de dovleac, brânză elvețiană, spanac, avocado, ciocolată neprelucrată (cacoa), legume cu frunze verzi, chefir și produse lactate fermentate.

B12 sau cobalamina este o vitamină necesară pentru mai multe procese ale corpului. Este esențial pentru funcția nervului și a sângelui. De asemenea, ajută la producerea ADN-ului în celule. Vitamina B12 previne, de asemenea, anemia megaloblastică cauzează oboseală, făcând oamenii să se simtă obosiți și slabi.

B12 depinde de acidul stomacal pentru absorbție, astfel încât poate apărea o deficiență în cei care nu produc mult acid gastric. Acest lucru este frecvent la cei cu arsuri la stomac frecvente, probleme digestive sau anemie pernicioasă. Cantitatea de acid gastric produsă scade odată cu înaintarea în vârstă, de aceea adulții mai în vârstă sunt, de asemenea, expuși riscului acestei deficiențe.

B12 se găsește mai ales în alimentele de origine animală. Ar trebui să consumați carne de înaltă calitate, cum ar fi carne de vită organică, ficat și ouă crescute cu pășuni. Peștele capturat sălbatic și păsările de curte organice de fermă conțin și B12.

O mulțime de alimente sunt, de asemenea, îmbogățite cu cianocobalamină sintetică. S-a dovedit că această formă a vitaminei este slab absorbită în comparație cu vitaminele care apar în mod natural în alimente. Nu există o mulțime de alimente pe bază de plante care conțin B12, deci dacă sunteți vegetarian sau vegan asigurați-vă că completați o formă activă de B12.

Ar trebui să faceți un test anual de sânge pentru a vă verifica nivelul B12. Dacă B12 este sub 400, doriți să adăugați mai multe alimente bogate în B12 în dieta dumneavoastră. Dacă nivelul B12 nu se îmbunătățește după adăugarea acestor alimente în dieta dvs., vă recomandăm să obțineți un supliment lichid format din adenosilcobalamină sau metilcobalalmină.

Cuprul este un mineral esențial care se găsește în toate țesuturile corpului. Funcționează cu fier pentru a ajuta la crearea celulelor roșii din sânge și pentru a crește absorbția fierului. Cuprul este, de asemenea, necesar pentru întreținerea vaselor de sânge, a nervilor, a oaselor și pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos. De aceea este esențial pentru sănătatea tiroidei.

Cuprul se găsește în fasole, nuci, verdeață cu frunze întunecate și drojdie nutrițională. Carnea de organe, cum ar fi rinichii și ficatul, sunt, de asemenea, o sursă bună de cupru. Dacă mâncați acestea, asigurați-vă că sunt organice și hrănite cu iarbă.

Această vitamină liposolubilă este bună pentru sănătatea tiroidei, deoarece este un antioxidant. Acest lucru înseamnă că protejează celulele de a fi deteriorate din cauza toxinelor alimentare și a mediului. Vitamina E îmbunătățește, de asemenea, imunitatea prin combaterea bacteriilor și a virușilor. Este bun pentru vasele de sânge și previne coagularea. Vitamina E este, de asemenea, un catalizator pentru funcțiile celulare, deci este necesară pentru procesele corpului.

Vitamina E se găsește în mod natural în legumele verzi, cum ar fi spanacul și broccoli. Este, de asemenea, în nuci, cum ar fi migdalele și semințele de floarea soarelui.

Acest mineral este esențial pentru creștere și dezvoltare. Se folosește pentru a face din hemoglobină o proteină din celulele roșii din sânge. Fierul este necesar pentru a prelua oxigenul din plămâni și a-l livra celulelor din tot corpul. Fierul este, de asemenea, necesar pentru a face proteina mioglobină care aduce oxigen în mușchi. Fierul este parte integrantă a tiroidei, deoarece ajută la producerea hormonilor.

Alimentele care furnizează fier sunt sub două forme: fier hem și fier nonhem. Fierul hem este format din surse de animale, inclusiv fructe de mare sălbatice cu conținut scăzut de mercur, carne de organe hrănite cu iarbă și păsări de curte liberă. Fierul nonhemic constă din surse vegetale. Aceasta include nuci, fasole albă, semințe de dovleac, linte, spanac și mazăre. Lucrul de reținut despre sursele de fier din plante este că acestea sunt mai bine absorbite atunci când sunt consumate cu carne, păsări de curte, fructe de mare și alimente care conțin vitamina C, cum ar fi citricele, roșiile și broccoli. Carnea, fructele de mare și păsările de curte conțin atât fier hemic, cât și fier nonhemic. Unele alimente sunt îmbogățite cu fier, dar este posibil ca aceste vitamine sintetice să nu fie absorbite, precum și din surse alimentare.

Fierul este un nutrient integral pentru sănătatea tiroidei. Dacă nu obțineți suficient din acest deficit de nutrienți se va instala și puteți dezvolta anemie. Acest lucru va duce la oboseală, probleme digestive, memorie și concentrare slabe, precum și imunitate scăzută.

Zincul este un mineral găsit în multe celule ale corpului. Este important pentru funcția tiroidiană datorită proprietăților sale de vindecare și imunitate. Zincul este necesar pentru a face proteine ​​din corp și ADN pentru celule. Zincul este important pentru creștere și dezvoltare, în special în timpul sarcinii, copilăriei și copilăriei. Persoanele cu probleme digestive precum Sindromul intestinului iritabil (IBS) absorb mai puțin zinc decât un individ sănătos. Fasolea și cerealele au, de asemenea, proteine ​​care împiedică absorbția completă a zincului, astfel încât vegetarienii trebuie să se asigure că au cu 50% mai mult zinc decât recomandat. Consumul de alcool scade, de asemenea, absorbția intestinală a zincului și poate fi pierdut prin urină.

Zincul se găsește într-o varietate de alimente. Sursele bune includ carnea roșie, păsările de curte, fructele de mare, cum ar fi stridiile, crabul și homarul. O parte din zinc se găsește în nuci.

Acest mineral este integral pentru producerea hormonului tiroidian. Hormonii controlează metabolismul, formarea oaselor și dezvoltarea creierului în timpul sarcinii și copilăriei. Toată lumea are nevoie de iod, în special sugari și în timpul sarcinii.

Cele mai bune surse de hrană sunt algele sau algele uscate, codul alb, iaurtul hrănit cu iarbă plină de grăsime, ouă organice hrănite cu iarbă, tonul prins de linia polului, mazărea verde și bananele. De asemenea, puteți obține iod consumând în mod natural legume cultivate în soluri bogate în iod.

Riboflavina este o vitamină B. Vitaminele B sunt importante pentru creșterea și dezvoltarea celulelor. B2 este necesar pentru a vă ajuta să vă digerați alimentele în energie.

Carne de organe hrănite cu iarbă, cum ar fi rinichiul și ficatul, ouă crescute în pășune, carne slabă în aer liber și legume verzi, cum ar fi sparanghel, broccoli și spanac, și lactate fermentate. Alimentele sunt, de asemenea, îmbogățite cu riboflavină. Este posibil ca aceste vitamine sintetice să nu se absoarbă la fel de bine ca vitaminele care apar în mod natural, așa că recomand întotdeauna să consumați alimente bogate în această vitamină pentru a obține cea mai bună sursă.

Vitamina C cunoscută sub numele de acid ascorbic este o vitamină solubilă în apă, care este bună pentru tiroidă. Proprietățile sale antioxidante îl fac să protejeze celulele de daunele externe asupra mediului. Vitamina C ajută la obținerea colagenului, care este o proteină care ajută la vindecarea rănilor. De asemenea, vitamina îmbunătățește funcția imunitară și ajută la absorbția mai bună a alimentelor din fier pe bază de plante.

Vitamina C se găsește în citrice precum portocale, grapefruit și lămâi. Ardeii roșii, broccoli, căpșuni, melon și roșii sunt, de asemenea, bogate în vitamina C. Ca și în cazul altor substanțe nutritive, unele alimente sunt îmbogățite cu vitamina C. Pentru a obține cea mai bună absorbție posibilă, este mai bine pentru alimentele cu vitamina C naturală și să stea departe de vitamine sintetice.

Gătitul poate modifica, de asemenea, conținutul de vitamina C. Aburirea poate provoca pierderi de vitamine, iar cel mai bun mod de a obține vitamina C este să consumați alimente crude.

Seleniul este un oligoelement esențial pentru sănătatea tiroidei. Oamenii au nevoie de seleniu pentru producerea hormonului tiroidian, precum și pentru reproducere, producând ADN nou, imunitate puternică și ca antioxidant.

Seleniul este disponibil în multe alimente și îmbogățit în altele. O sursă bogată de seleniu sunt fructele de mare și carnea de organe. Alte alimente care au seleniu sunt carnea musculară hrănită cu iarbă, ouă hrănite cu iarbă, păsări de curte liber, pești sălbatici cu conținut scăzut de mercur și produse lactate precum kefirul.

Alimentele vegetale conțin și seleniu, dar cantitatea depinde de cantitatea de seleniu din sol și preluată de plantă.

Vitamina D este necesară pentru multe procese ale corpului, cum ar fi funcția musculară și nervoasă, precum și imunitatea sănătoasă. De asemenea, este important pentru menținerea sănătății oaselor puternice și a sănătății tiroidei. Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul din alimente și suplimente. Vitamina D se găsește în celulele din tot corpul.

Vitamina D apare în mod natural la peștii grași, cum ar fi somonul, tonul și macroul. Există, de asemenea, cantități mici în carne de vită, ficat și gălbenușuri de ou. Ciupercile expuse la lumină ultravioletă au unele vitamine D. Produsele lactate, sucul și cerealele pentru micul dejun sunt îmbogățite cu vitamina D, cu toate acestea acestea au vitamine sintetice și pot să nu fie absorbite, precum și vitaminele care apar în mod natural în alimente.

Vitamina D poate fi obținută și de la soare. Acesta este cel mai bun mod de a obține vitamina D. Vrei să ieși dimineața devreme și să primești 10 minute de lumină directă a soarelui.

Dacă aveți niveluri de vitamina D mai mici de 60-70, ar trebui să adăugați alimente bogate în vitamina D în dieta dumneavoastră. Aceasta nu include alimentele îmbogățite. Aceste alimente au adesea vitamine sintetice și pot să nu fie bine absorbite.

Dacă aveți antecedente de cancer de piele, doriți să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă expune la lumina soarelui.

Dacă nu consumați alimente cu vitamina D sau aveți suficientă lumină solară, vă recomandăm să completați picături lichide (colecalciferol) D3 pentru a vă menține nivelul de vitamina D.

Vitamina A este o vitamină liposolubilă care este importantă pentru vedere, imunitate, reproducere și sănătatea tiroidei. Această vitamină este bună pentru organele sănătoase, cum ar fi plămânii și rinichii.

Această vitamină vine în două tipuri: vitamina A preformată care se găsește în carne, păsări de curte, pește și lactate. Provitamina A constă din produse pe bază de plante, cum ar fi fructe, legume precum morcovii și cartofii dulci. Beta-carotenul este un antioxidant care se găsește în vitamina A. Acest lucru îmbunătățește sănătatea tiroidei prin prevenirea deteriorării celulelor.

Vitamina A se găsește în carnea de organe, cum ar fi carnea de vită și ficatul, somonul, legumele cu frunze verzi, legumele verzi, portocalii și galbene, cum ar fi broccoli, morcovi și dovlecei. Fructele precum melan și mango au, de asemenea, vitamina A. La fel ca alte vitamine, alimentele îmbogățite sau îmbogățite cu vitamina A sintetică nu sunt absorbite, precum și vitaminele naturale.

Dacă nu obțineți suficienți nutrienți, doriți să adăugați alimentele de mai sus la dieta dumneavoastră. O modalitate de a face acest lucru este de a crește aportul de legume. Cu cât veți adăuga mai multe legume în dieta dvs., cu atât veți obține mai mulți nutrienți.

Alimentele fermentate sunt, de asemenea, utile

În afară de nutrienții enumerați mai sus, vă puteți ajuta și tiroida prin adăugarea de alimente fermentate în dieta dumneavoastră.

Probioticele sunt, de asemenea, importante pentru a fi încorporate în dietă atunci când aveți o afecțiune tiroidiană. Puteți lua un probiotic oral sau puteți mânca alimente fermentate, cum ar fi varza murată, kimchi, ghimbir murat, castraveți fermentați, iaurt de nucă de cocos, kombucha și chefir de apă. Vă puteți face propriile alimente fermentate sau puteți cumpăra un brand care nu conține zaharuri și conservanți.

Poate doriți să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre orice interacțiune medicală înainte de a începe un probiotic.

Aveți întrebări despre sănătatea tiroidei? Contactează-mă AICI!

Aceste informații nu sunt destinate să înlocuiască consultarea profesională, diagnosticul sau tratamentul de către un medic. De asemenea, nu a fost evaluat de FDA sau AMA. Nu luați în considerare sfatul medicului dumneavoastră sau întârziați tratamentul ca urmare a accesării informațiilor de la această persoană.

Toate informațiile de pe acest site furnizate de autor sunt doar în scopuri generale de sănătate și educaționale și nu au fost evaluate de nicio agenție guvernamentală.

Informațiile furnizate de Jeanette Kimszal Nutrition au doar scop informativ. Nu este destinat să înlocuiască sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de sănătate calificat pentru orice întrebări referitoare la starea dumneavoastră medicală.

Astfel de informații nu înlocuiesc sfaturile medicale profesionale, recomandările, diagnosticul sau tratamentul. Este responsabilitatea dvs. să vă informați medicul și să obțineți aprobarea medicală de la medic înainte de a începe sau modifica orice dietă, suplimente, exerciții fizice sau program de viață.

Nu trebuie să modificați sau să întrerupeți niciun medicament eliberat pe bază de prescripție medicală sau curs de tratament medical, cu excepția indicațiilor medicului dumneavoastră. Vă asumați în mod expres riscurile programelor autorului, bazându-vă pe ghiduri și folosind informațiile furnizate de autor. În nici un caz, autorul nu va fi răspunzător pentru niciun fel de daune directe, indirecte, accidentale, speciale sau ulterioare care rezultă din încrederea dvs. în cele de mai sus.

Orice program de nutriție sau exerciții fizice poate fi obositor și prezintă un risc de deteriorare a bunurilor, vătămări corporale, boli sau deces. Participați la un program pe propria răspundere. Întotdeauna obțineți o examinare fizică de la un medic înainte de a începe orice program și asumați-vă toate riscurile dacă nu reușiți să faceți acest lucru. În consultare cu medicul dumneavoastră, recunoașteți și sunteți de acord că orice sugestie pentru modificări ale nutriției, inclusiv utilizarea suplimentelor, este în întregime responsabilitatea dvs.

Nu luați în considerare sfatul medicului dumneavoastră sau întârziați să-l căutați din cauza a ceea ce vi s-a spus de Jeanette. Încrederea în orice informații furnizate de Jeanette Kimszal este pe propria răspundere. Recunoașteți și sunteți de acord că participați voluntar la antrenamentul nutrițional.

Citind acest lucru, luați în considerare acordul lui Jeanette Kimszal de a furniza acest serviciu, prin prezenta, eliberați și descărcați pentru totdeauna și mențineți inofensiva Jeanette Kimszal Nutrition și proprietarul său, angajații, contractanții, succesorii, moștenitorii și atribuie din orice pretenții, cereri, daune, drepturi de acțiune, prezente sau viitoare, în afara sau legate de orice participare la serviciile noastre, inclusiv, fără limitare, daune materiale sau personale, vătămări corporale, boli sau deces.