Houston, TX - 6 martie 2013

sportivilor

Distribuiți acest articol

Deși dieta și nutriția adecvate sunt importante pentru toată lumea, sportivii care sunt implicați în sporturi competitive și antrenamente de anduranță au nevoi diferite decât alții, potrivit unui expert în medicină sportivă la Baylor College of Medicine.

„Dacă lucrați activ, vă antrenați la un volum mare sau vă pregătiți pentru o competiție, trebuie într-adevăr să luați suficiente calorii și substanțe nutritive pentru a susține nivelul de activitate pe care îl faceți”, a spus dr. Theodore Shybut, profesor asistent de chirurgie ortopedică la BCM.

„Pentru o persoană obișnuită, aportul caloric zilnic ar putea fi cuprins între 1.800 și 2.000 de calorii. Un atlet care este un canotor competitiv cu greutăți mari sau care se antrenează pentru curse de alergare pe distanțe lungi, de exemplu, poate avea nevoie să mănânce de două sau de trei ori cantitatea de calorii zilnică. "

Pentru acei sportivi răniți și care iau o pauză de la antrenament, Shybut spune să reducă aportul caloric în mod corespunzător.

O dietă bogată în carbohidrați s-a dovedit a fi importantă pentru performanța în evenimente de rezistență care durează mai mult de 90 de minute, în special cu două-trei zile înainte de eveniment. Exemple de carbohidrați complecși care ar trebui consumați includ pâinea integrală, pastele, cerealele și orezul brun.

Cu toate acestea, Shybut recomandă ca acești sportivi să nu zgârcească pe alți nutrienți în timpul antrenamentelor de zi cu zi.

„Vrei să fii sigur că primești suficiente proteine, ceea ce este important pentru reconstrucția țesuturilor din defalcarea care are loc în timpul exercițiului”, a spus Shybut. „Așa-numitele„ grăsimi sănătoase ”, cum ar fi acizii grași Omega-3, fac, de asemenea, parte dintr-o dietă echilibrată.”

El subliniază, de asemenea, importanța aportului adecvat de lichide, deoarece performanța va avea de suferit dacă corpul este deshidratat. Băuturile sportive care conțin electroliți pot umple niște carbohidrați și sunt bune pentru performanțe în sporturile de rezistență de intensitate mare, a spus el.

"Dacă te antrenezi la volum mare și intensitate ridicată, nu ar trebui să renunți la aceste băuturi sportive pentru că ești îngrijorat de caloriile suplimentare. Când concurezi la acel nivel de intensitate, ai nevoie de sprijin caloric", a spus el.

Una dintre greșelile obișnuite pe care Shybut le identifică, în special la sportivii de liceu și liceu, este sărind de mese. Consumul de mese regulate este o parte importantă a unei rutine de antrenament, a spus el.

O altă greșeală pe care Shybut o vede în mod obișnuit este sportivii care nu mănâncă suficiente fructe și legume, deoarece se concentrează pe consumul de carbohidrați și proteine. Cercetările au arătat că antioxidanții din fructe și legume pot fi de ajutor în recuperarea antrenamentelor de zi cu zi.

Deși cofeina poate crește performanța în evenimente de anduranță, Shybut recomandă utilizarea acesteia cu atenție. Dacă un sportiv nu a consumat niciodată cofeină în timpul antrenamentului, Shybut recomandă să nu o încerce în ziua jocului pentru prima dată.

Shybut sugerează că, dacă evenimentul sportiv sau competiția se întârzie în cursul zilei, mâncați o masă bogată în carbohidrați cu aproximativ trei ore înainte de eveniment. Nu consumați alimente greu de digerat, precum cele bogate în grăsimi sau proteine, chiar înainte de concurență.

„Corpul tău va trebui să lucreze pentru a digera mâncarea, spre deosebire de pomparea sângelui către mușchii care lucrează”, a spus el.

Micul dejun este o masă obișnuită care este omisă, dar Shybut subliniază că, dacă evenimentul nu este imediat după micul dejun, este o masă bună pentru a obține niște proteine ​​în organism. Micul dejun este, de asemenea, important pentru creier, care folosește și glucoză. Un creier ascuțit este important în arena competiției sportive, a spus Shybut.