ușoară

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Pentru mulți dintre noi, pierderea în greutate nu este un subiect ușor de vorbit.
Dar vestea bună este că, dacă construiești niște obiceiuri bune și sănătoase, este ceva ce poți realiza cu siguranță.
Una dintre cele mai frecvente greșeli pentru cei care doresc să slăbească este să se aștepte la rezultate vizibile într-un timp foarte scurt. Pierderea în greutate este o muncă grea și trebuie făcută încet, astfel încât organismul să se poată adapta la schimbări.

Deci, pentru o pierdere în greutate pe termen lung și stabilă, este necesar să aveți răbdare și să lucrați la ea mult timp, acceptând că rezultatele reale și durabile nu vor veni peste noapte.
Cu obiceiurile potrivite, veți observa primele rezultate după o perioadă de doar 3 sau 4 luni.

Deci, să vedem ce obiceiuri sunt necesare pentru a obține o pierdere în greutate durabilă.

1. Renunțați la diete drastice

Dietele drastice pot prezenta rezultate rapide, dar, din păcate, acestea dispar imediat ce începeți să mâncați din nou alimentele greșite. Cu toate acestea, acesta nu este singurul motiv pentru care ar trebui să evitați aceste regimuri.
De obicei, această metodă este dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Cercetările arată cât de nociv este pentru inima ta să câștige și să slăbească prea repede și în mod repetat. Permiteți-mi să vă explic acest lucru: inima vă pompează oxigen și sânge pe tot corpul și, deoarece trebuie să se adapteze la mai mult sau mai puțin greutate corporală, acest lucru poate provoca mult stres. În plus, acest lucru poate provoca bătăi neregulate ale inimii și, în cele mai grave cazuri, insuficiență cardiacă.
Acesta este motivul pentru care este mult mai bine să slăbești în mod sănătos și treptat și apoi să-l menții cu obiceiuri bune.

Amintiți-vă că caloriile nu sunt singurul lucru care contează pentru pierderea în greutate. Dietele sănătoase trebuie să includă nutrienți în fiecare masă, inclusiv proteine, carbohidrați, vitamine și fibre. De asemenea, pentru a vă stimula metabolismul, este mai bine să mâncați cantități mai mici de alimente și să mâncați mai frecvent pe tot parcursul zilei.

În plus, mestecarea completă a alimentelor timp de cel puțin 20 de secunde vă poate ajuta în mod semnificativ la digestie. O digestie bună este primul pas pentru a menține o greutate corporală sănătoasă și standard.

2. Alergare alternativă și mers pe jos

„Lenea nu este altceva decât obiceiul de a te odihni înainte de a obosi”, - Jules Renard

Uneori, lenea este în mod înțeles mai puternică decât motivația dvs., iar amânarea antrenamentelor este o greșeală destul de frecventă. Dar dacă vrei să slăbești, trebuie să faci și exerciții fizice.
Alergarea este o formă bună de exercițiu dacă vrei să slăbești, dar alternarea cu mersul pe jos este suficientă pentru a arde grăsimile și nu necesită o rezistență cardiovasculară și musculară ridicată.

Ceea ce vă sugerez este să vă antrenați cel puțin 3 zile pe săptămână. Puteți începe încet și crește intensitatea și durata la fiecare două săptămâni.

Când aveam 18 ani, eram supraponderal și încercasem toate tipurile posibile de diete fără să văd multe rezultate. Dar apoi am început să fac mișcare, alternând alergarea și mersul pe jos de 3 ori pe săptămână, și am urmat o dietă sănătoasă. Acest lucru a făcut toată diferența. De atunci nu am mai avut probleme cu greutatea. După ce am urmat acest plan timp de un an, am văzut rezultate foarte bune și am înțeles că cel mai bun lucru de făcut nu este doar să ai obiceiuri alimentare bune, ci și să faci mișcare zilnică - chiar și numai timp de 10 sau 15 minute.

3. Faceți o plimbare în fiecare zi

Mersul în fiecare zi (sau aproape în fiecare zi) este un mod bun de a lucra spre scăderea în greutate, mai ales atunci când doriți să mențineți greutatea potrivită până în viitor. Mersul arde calorii și vă ajută să vă creșteți metabolismul și acesta este unul dintre cei mai importanți factori în crearea unei pierderi în greutate sănătoase și continue. În plus, vă îmbunătățește capacitatea fizică și sănătatea generală.

4. Bea mult înainte de mese

Una dintre cele mai frecvente greșeli este ignorarea importanței apei potabile pentru ca organismul nostru să funcționeze optim și pentru sănătatea noastră generală.
Cercetările arată că consumul de apă crește semnificativ pierderea în greutate și metabolismul. Cu toate acestea, s-a demonstrat că este mult mai bine să bei apă departe de mese pentru a-ți ajuta procesul digestiv. În plus, consumul a două pahare de apă înainte de fiecare masă vă va face să vă simțiți plin și vă va împiedica să mâncați emoțional - unul dintre cei mai răi dușmani ai pierderii în greutate.

5. Bea oțet de mere

Oțetul de mere poate fi un bun aliat pentru tine în călătoria ta de slăbire. Îmbunătățește procesul de digestie, scade nivelul colesterolului și al glicemiei și, potrivit Dr. Jarvis, grăsimea se arde mai ușor dacă oțetul este prezent în corpul tău. Cu toate acestea, este important să îl beți în doze mici, iar experții sugerează să beți 1 până la 2 lingurițe de oțet de mere în 1 pahar de apă înainte de mese.

6. Fă din legume cea mai mare parte a meselor tale

Nu pot să subliniez suficient acest lucru: consumul de multe legume este unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le poți construi dacă vrei să slăbești. Este vital atât pentru o sănătate bună, cât și pentru a ne ajuta să slăbim. Dar, din păcate, oamenii tind să mănânce porții mici de legume și porții mai mari de brânză, pizza, carne și alte alimente bogate în calorii.

Legumele oferă o sursă de mulți nutrienți, ne ajută să ne umple și sunt sărace în calorii - pe lângă numeroasele alte beneficii pozitive pentru sănătate. Potrivit medicilor Clinicii Mayo, pentru controlul greutății, cel mai bun lucru de făcut este să mâncați alimente sănătoase, care furnizează energie scăzută în volume mari, cum ar fi fructele și legumele.