Probabil că ați observat ceaiuri de slăbit și „ceaiuri” pe rețelele de socializare. Dar sunt de fapt bune pentru tine? Nutriționistul celebru, expert în Ayurveda și membru al Consiliului Well + Good Kimberly Snyder are câteva gânduri.

ceai

Există mari șanse ca, la un moment dat, în timp ce parcurgeți fluxul dvs. Instagram, să fi văzut pe cineva care anunța miracolul ceaiurilor de slăbit. Și este ușor să cumpărați tot hype-ul, mai ales când modelul care laudă beneficiile „ceaiului său plat de burtă” cântărește 100 de kilograme. Dar dacă această soluție rapidă pare aproape prea bună pentru a fi adevărată, asta se întâmplă pentru că este. Ingerarea cu ceai poate parea mult mai usoara decat a face eforturi concentrate in rutina de fitness si dieta, insa aceasta strategie de comenzi rapide nu este sustenabila pe termen lung. Mai mult decât atât, unele dintre aceste ceaiuri pot afecta de-a lungul timpului corpul.

Tentați să încercați să savurați drumul către un corp mai potrivit? Trebuie să știi multe. Iată ghidul meu cuprinzător pentru ceaiurile de slăbit.

Cum funcționează

Dacă aruncați o privire la lista de ingrediente pentru ceaiurile de slăbit, vă place să vedeți senna, aloe, frunze de păpădie, cătină, prunella, brusture, cascara sau rădăcină de rubarbă. Ce au în comun aceste ierburi? Toate funcționează ca laxative sau diuretice. Laxativele vă obligă corpul să facă mișcări intestinale mai frecvente (adesea prin declanșarea contractării mușchilor tractului gastrointestinal). Între timp, diureticele stimulează producția de urină. Cu alte cuvinte, ambele vă permit să slăbiți - dar este pur și simplu greutate în apă.

Vedetele de pe Instagram care anunță beneficiile uimitoare ale ceaiurilor de slăbit, probabil nu menționează faptul că laxativele formează obiceiuri, îți slăbesc peristaltismul natural în timp (astfel încât digestia sănătoasă pe termen lung devine de fapt mai greu de realizat) și vin cu un de riscuri pentru sănătate.

Foto: Unsplash/Rawpixel

Pericole inerente

În primul rând, este important să înțelegem că laxativele determină scaunul să absoarbă mai multă apă (pentru a adăuga în vrac și pentru a facilita trecerea intestinelor). Drept urmare, corpul tău este lăsat deshidratat. Și când ești deshidratat, corpul tău nu este capabil să absoarbă nutrienții esențiali la fel de eficient.

Acum, iată kickerul: atunci când nu absorbiți acei nutrienți, vă veți simți mai înfometați, ducându-vă apoi să mâncați mai mult decât ați avea sau ați avea nevoie. Fără mențiune, diureticele și laxativele vă pot dezechilibra electroliții. Și deoarece aceste minerale joacă un rol major în orice, de la inima ta la mușchii tăi, o perturbare a nivelului lor poate provoca unele simptome neplăcute, cum ar fi slăbiciune, vărsături, ITU, confuzie, spasme musculare, bătăi neregulate ale inimii și chiar convulsii.

Încă nu ești uimit? Gastroenterologul Lauretta Ihonor a fost atât de îngrijorată de efectele pe termen lung ale utilizării plantelor precum senna pentru scăderea în greutate, încât a lansat o petiție change.org pentru ca marca Bootea să elimine senna din ingredientele sale de ceai detoxifiant. Din nou, utilizarea laxativelor creează în mod regulat dependență pentru a avea mișcări intestinale regulate și, ca urmare, vă puteți lupta cu constipația după ce încetați să le luați. Deci, despre ce vorbim este un efect de yo-yo în tractul GI, ceea ce nu este un lucru bun.

În plus, multe dintre aceste ceaiuri susțin că vă ajută să pierdeți kilograme prin creșterea metabolismului prin ingrediente ambalate în cofeină, cum ar fi garcinia cambogia și ginseng. Cu toate acestea, există cercetări extrem de limitate cu privire la eficiența acestor ingrediente în ceea ce privește alimentarea metabolismului. Este posibil să fi auzit că cofeina îți poate stimula corpul să ardă energie mai eficient, dar cercetările recente au arătat că corpul tău crește o toleranță la cofeină, anulând astfel orice beneficii potențiale. În plus, cu un consum prelungit, aceste ingrediente vă pot supraestimula sistemul și, de fapt, vă pot sabota eforturile de slăbire. Iată cum funcționează: cercetările au dovedit că cofeina crește dramatic producția de cortizol (cunoscut sub numele de hormonul stresului). Și, după cum au arătat studiile, stresul poate duce la creșterea în greutate în timp.

Foto: Unsplash/Charles Deluvio

Alternative mai sigure

Concluzia este următoarea: ceaiurile dietetice vă pot ajuta să scăpați temporar de câteva kilograme - dar aceasta este doar apă și greutate fecală, așa că probabil veți câștiga acea greutate înapoi odată ce nu mai beți. Mai mult, aceste produse vin cu o serie de riscuri potențiale pentru sănătate.

Pentru ca corpul dvs. să fie sănătos, va trebui să vă întoarceți la elementele de bază - ca în exercițiile fizice de modă veche și o dietă echilibrată, constând în principal din alimente vegetale întregi. La urma urmei, de ce ai vrea să-ți dezbraci corpul de electroliți, apă și alți nutrienți esențiali? Corpurile noastre ar trebui hrănite, nu pedepsite. Cel mai important, sunt un mare susținător al modificărilor stilului tău de viață pe care să le poți adera în mod realist pe termen lung, mai degrabă decât să te hotărăști pentru o soluție rapidă. Și întrucât pericolele care pot apărea cu consumul de ceaiuri de slăbit pe termen lung pur și simplu nu merită riscul, va trebui să căutați obiceiuri sănătoase la care să vă țineți. Este posibil să nu vedeți modificări instantanee, dar este în regulă. Este vorba despre progres, nu despre perfecțiune.

Asta nu înseamnă că nu recunosc că ceaiul adevărat (citește: nu ceaiul pentru slăbit) vine cu unele avantaje. De exemplu, ceaiul verde este cunoscut pentru că este o bucată plină de antioxidanți, iar ceaiul de mușețel este cunoscut pentru a ajuta la digestie. Studiile au arătat chiar că extractul de ceai verde poate fi ușor benefic în ceea ce privește eforturile de slăbire, probabil pentru că are un conținut ridicat de catechine (antioxidanți care vă alimentează metabolismul).

Cu toate acestea, nu trebuie să înlocuiți niciodată o masă cu un ceai pentru pierderea în greutate. Dacă sunteți în căutarea unui mic dejun sau gustare sănătoasă, puteți bate rapid, Smoothie-ul meu cu ceai verde este plin de vitamine și minerale esențiale. Dharma’s Kale Salad face un prânz satisfăcător într-o ciupitură și are beneficii de detoxifiere de pornit. În loc să căutați ceaiuri de slăbit potențial dăunătoare, încercați în schimb un Elixir de Distresare Digestivă de Distresare. Cu semințe de chia de ghimbir, lămâie și fibre, este băutura perfectă cu nutrienți, pentru sprijin digestiv.

Kimberly Snyder, CN, este membru al Consiliului Well + Good și al New York Times, cel mai bine vândut autor al The Beauty Detox Solution, The Beauty Detox Foods și The Beauty Detox Power, și co-autor al R adical Beauty, cu Deepak Chopra. Popularul ei blog de frumusețe, KimberlySnyder.com, prezintă rețete și produse inspirate din Ayurveda.