pentru

Ți-ai luat rezoluțiile nutriționale? Dacă da, ar putea arăta astfel:

  • Încercați o curățare de o lună
  • Lansați-vă într-o dietă vegană
  • Testați alimentația fără gluten
  • Slăbi

Sau poate singura rezoluție de pe lista dvs. este să învățați să alimentați în timp ce vă antrenați pentru primul dvs. maraton.

Dacă sunteți încă nedecis și nu doriți să fiți lăsați în afara buclei de rezoluție, consultați următoarea listă. Toate aceste soluții au beneficii nutriționale valoroase.

1. Evitați Aspartamul și alte zaharuri sintetice.

Aspartamul este un îndulcitor artificial folosit ca înlocuitor al zahărului în unele alimente și băuturi. De asemenea, este vândut sub numele de marcă NutraSweet.

Efectele secundare negative ale aspartamului includ metanolul (alcoolul din lemn), care este o neurotoxină periculoasă și un cancerigen cunoscut. Zaharurile sintetice contribuie la aciditate, o afecțiune care duce la inflamație și la crearea de celule grase pentru a stoca acel acid suplimentar. În mod ironic, consumul constant de aspartam s-ar putea adăuga la greutatea dumneavoastră.

2. Evitați zahărul rafinat.

Zahărul alb rafinat slăbește sistemul imunitar prin furtul capacității celulelor albe din sânge de a distruge bacteriile. De asemenea, poate încuraja dependența de consumul de alimente lipsite de vitamine, minerale și fibre.

3. Mănâncă mai multe legume și legume.

Acest lucru vă mărește aportul de antioxidanți, vitamine B, calciu, magneziu, zinc și omega-3.

Includeți: o porție zilnică de verdeață, o porție zilnică de legume colorate (pot include fructe de padure colorate) și o porție zilnică de legume producătoare de sulf, cum ar fi varză, broccoli, napi, ceapă și usturoi.

4. Mănâncă mai multe alimente fermentate.

Bacteriile sănătoase din alimentele fermentate, cum ar fi varza murată și kimchi, pot accelera digestia și asimilarea nutrienților. Aceste alimente ajută, de asemenea, la reducerea poftei dulci (și atunci când vă răsfățați, alimentele fermentate ajută la digerarea zaharurilor).

5. Înregistrați-vă aportul de alimente.

Notați ce mâncați în fiecare zi și când îl mâncați. Momentul consumului de alimente afectează modul în care vă simțiți și urmărirea a ceea ce mâncați este un instrument util de performanță sportivă.

6. Faceți-vă propriile bare de putere și geluri.

Valoarea nutritivă a batoanelor energetice procesate este adesea echivalentul batoanelor cu bomboane. Barele și gelurile de casă cu calorii bogate în nutrienți sunt mai puțin costisitoare și ușor de realizat.

Iată o rețetă de gel energetic pe care o puteți folosi.

Amestecați următoarele într-un blender sau robot de bucătărie:

  • 8 curmale medjool sau 10 până la 12 curmale fără gropi (înmuierea lor peste noapte le face mai ușor de amestecat)
  • 4 linguri de agave sau sirop de arțar sau miere
  • 4 linguri semințe de chia (bogate în proteine, fibre, omega-3, calciu)
  • 4 linguri ulei de cocos
  • 2 linguri coaja de lamaie
  • 2 linguri coaja de tei
  • 2 lingurițe de dulce (alge marine) fulgi, tăiați în bucăți mici
  • câteva ciupituri de sare de mare

Amestecul poate fi rigid, astfel încât va trebui să opriți blenderul și să-l răzuiti de mai multe ori. Formați-vă gelul în bile de dimensiune lingură și păstrați-l în frigider sau congelator pentru a fi gata să îl luați în timp ce ieșiți pe ușă pentru următorul antrenament.

Provocați-vă cu cel puțin una dintre aceste rezoluții nutriționale. Nu știi niciodată ce recompense te așteaptă în noul an.

Perfecționați-vă nutriția pentru a vă spori performanța. Înscrieți-vă pentru un cursă lângă tine.